Υπάρχουν πολλά άρθρα εκεί έξω για το πώς να θυμηθεί σκόπιμα κάποια λίστα στοιχείων ή το σύνολο των γεγονότων. ειδικούς φροντίδα των ηλικιωμένων να επιβεβαιώσω το γεγονός ότι αυτό που οι περισσότεροι από εμάς εννοούμε όταν ζητάμε το πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη μνήμη μας δεν έχει τίποτα να κάνει με τους καταλόγους των γεγονότων – αυτό έχει να κάνει με την αναφέρονται για το πώς να σταματήσει να ξεχνάμε πού βάζουμε τα κλειδιά μας . Αυτού του είδους η βελτίωση της μνήμης παίρνει ένα εντελώς διαφορετικό είδος προσπάθεια από συνειδητά τη χρήση μνημονικών συσκευών. Πώς Μνήμες είναι DevelopedMemories είναι μια διαδικασία τριών βημάτων. Για να θυμηθείτε κάτι, θα πρέπει να: Παρατηρήστε το πράγμα που χρειάζεστε για να remember.Retain αυτό το σημείωμα, με τη μορφή μιας μνήμης. Ανάκτηση ότι η μνήμη σαφήνεια. Παρατηρώντας ThingsIf είστε «ονειροπόλος» ή κάτω από το είδος του στρες που σας προκαλεί να σκεφτούμε μανιωδώς για πράγματα που δεν είναι ακριβώς μπροστά σας, μπορεί να είναι εύκολο να αποτύχει εντελώς να παρατηρήσετε κάτι. Ακόμα κι αν είστε συνήθως μια αρκετά προσεκτικός πρόσωπο, μπορεί να είναι υπό καθεστώς προσωρινής συνθήκες που καθιστούν δύσκολη την προσοχή, όπως προσπαθεί να διαβάσει μια έκθεση των επιχειρήσεων σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Δεν μπορείτε να παρατηρήσετε την ξαφνική ανεξήγητη αύξηση στα έξοδα γραφείου, τον Σεπτέμβριο ή τον ερωτύλο hottie κάνει τα μάτια σε σας από όλη την αίθουσα. Ο τρόπος για να βελτιώσει την ικανότητά σας να παρατηρήσετε τα πράγματα είναι να ακολουθήσει το κλασικό Zen συμβουλή: να είναι εδώ τώρα. Μην πολλαπλές εργασίες, να κρατήσει το περιβάλλον σας χωρίς περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο, και δεν κάνουν τίποτα πάρα πολύ σημαντικό, ενώ είστε εμμονή πάνω από κάτι άσχετο. Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς να ξεχνάμε ένα συγκεκριμένο πράγμα – όπως και τα κλειδιά σας – να κάνει μια ιδιαίτερη διανοητική σημείωση όταν τους βάζετε κάτω. Κυριολεκτικά να σταματήσει και να πει φωναχτά, «βάζω τα κλειδιά μου πάνω από το ψυγείο.» Όταν λέτε κάτι δυνατά, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά παρατηρήσετε τι λέτε. Επίσης, συμμετέχει επίσης διαφορετική (και περισσότερο) περιοχές στον εγκέφαλό σας από ό, τι ακριβώς λέει για τον εαυτό σας, η οποία δημιουργεί μια ακόμα βαθύτερη μορφή «παρατηρήσει». Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί καταξιωμένοι επαγγελματίες φροντίδας ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να συμμετάσχουν σε αυτή την πρακτική. Μνήμη FormationIf έχετε παρατηρήσει σωστά το γεγονός, ότι το γεγονός αυτό στην βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, και είστε στη μέση προς την προσθήκη του σε μακροπρόθεσμες τράπεζες της μνήμης σας. Η κίνηση από βραχυπρόθεσμες σε μακροπρόθεσμες μνήμη συμβαίνει στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε, και απαιτεί την παρουσία ενός βασικού νευροδιαβιβαστή. Αυτό σημαίνει ότι το καλύτερο στοίχημά σας για να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη μνήμη από μια βραχυπρόθεσμη ένας απαιτεί: Ένα καλό βραδινό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης μιας απόλυτης ελάχιστης διάρκειας 6 ωρών, αλλά κατά προτίμηση 8.α προσφορά της ακετυλοχολίνης, ο νευροδιαβιβαστής που ευθύνονται περισσότερο για τη μνήμη δημιουργία. Αν δεν έχετε καλό ύπνο, είστε πλημμυρίσει τον εαυτό σας να ξεχάσουμε πολλά από ό, τι συνέβη στην προηγούμενη μέρα αν δεν επαναλήφθηκε συχνά ή ήταν πολύ τραυματική. Και εάν η διατροφή σας δεν προωθεί τη δημιουργία της ακετυλοχολίνης στον εγκέφαλό σας, την ικανότητά σας να δημιουργήσει νέες αναμνήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα επηρεαστεί. (Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη «ιδανική δίαιτα» για τη δημιουργία μνήμης, αλλά είναι ιδιαίτερα υποψία ότι Acetyl-L-καρνιτίνης, ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο κόκκινο κρέας, και ταυρίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά και το κόκκινο κρέας, είναι και οι δύο πολύ χρήσιμες για τη δημιουργία της ακετυλοχολίνης.) μνήμη RetrievalRetrieving μνήμη μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι πολλοί άνθρωποι που δίνουν πίστωση για, επειδή οι μνήμες είναι πολύ πιο πλούσια και πολύπλοκη από ό, τι οι άνθρωποι πιστεύουν. Όταν θυμόμαστε κάτι, δεν το θυμάμαι ως μια αφηρημένη πραγματικότητα ( «ο αριθμός τηλεφώνου της Ruth είναι XXX-XXXX»). Αντ ‘αυτού, μπορείτε να θυμάστε όλα τα ερεθίσματα που θα βίωναν, όταν το γεγονός αυτό άρχισε το βραχυπρόθεσμο memory.What αυτό σημαίνει ότι αν έχετε πρόβλημα ανάκτηση ενός δεδομένου μνήμης, γύρω από τον εαυτό σας με τα συνθήματα που ταιριάζουν με το περιβάλλον και τις συνθήκες αρχικά αντιμετώπισε το γεγονός μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, αν ήσασταν στο κατώφλι σας ακούγοντας Kenny G, όταν πρώτη πεπεισμένος Ruth για να σας δώσει ψηφία της, βγείτε και το δυνάμωμα του iPod σας σε μερικές εμπλοκές saxaphone μπορεί κάλλιστα να «βάζο χαλαρή» ότι η μνήμη που δεν θα βγει εύκολα όταν είστε στην κουζίνα ακούγοντας Ludacris.