Ένα έγγραφο Lancet 2010, σχετικά με το βάρος των ασθενειών στην Ινδία διαπίστωσε ότι οι Ινδοί είναι η πιο ευάλωτη ομάδα με καρδιαγγειακές ασθένειες στον κόσμο! Μια γενετική μετάλλαξη σε συνδυασμό με ανθυγιεινό τρόπο ζωής είναι υπεύθυνη για αυτή συγκλονιστικό γεγονός και αύξηση ενός αριθμού ασθενειών του τρόπου ζωής όπως η καρδιακή νόσος, διαβήτης, υπέρταση, κλπ Τα περισσότερα καρδιαγγειακά ή καρδιακές παθήσεις που προκαλούνται από πάχυνση του αρτηριακού τοιχώματος εξαιτίας της συσσώρευσης του λιπαρά υλικά όπως η χοληστερόλη . Ενώ δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για την γενετική μετάλλαξη, υπάρχουν μια σειρά από πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ελέγχουν τους παράγοντες του τρόπου ζωής που προκαλούν καρδιακή νόσο.

Kick την άκρη

Οι ΗΠΑ Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμά ότι το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα να υποφέρουν από στεφανιαία νόσο από δύο έως τέσσερις φορές, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος οφείλεται στην στένωση των αρτηριών. Scarily, 92 εκατομμύρια από τα 285 εκατομμύρια καπνιστές της Ινδίας δεν γνωρίζουν καν ότι είναι κακό για την καρδιά τους. Μαζί με τις καρδιαγγειακές παθήσεις του καπνίσματος είναι υπεύθυνη για άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος, καθώς και επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος. Και αν αυτό δεν είναι ακόμα αρκετά ώθηση για να σταματήσουν το κάπνισμα, θεωρούν το γεγονός ότι ο καπνός από δεύτερο χέρι σκοτώνει 600.000 ανθρώπους κάθε χρόνο, εκ των οποίων 100.000 είναι παιδιά και το 87% των θανάτων που οφείλονται σε καπνό από δεύτερο χέρι οφείλονται σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Έτσι κλωτσήσει την άκρη τώρα, αν όχι για τον εαυτό σας, στη συνέχεια, για τους κοντινούς και αγαπητούς αυτούς σας οποίους είστε έκθεση σε καπνό από δεύτερο χέρι.

Διάφορες τεχνικές για να σταματήσουν το κάπνισμα

Πίνετε μετρίως

επίδραση του αλκοόλ στην καρδιά είναι πολυσυζητημένο. Πολυάριθμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που πίνουν με μέτρο, στην πραγματικότητα έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία από ό, τι οι άνθρωποι που δεν πίνουν ή εκείνους που DOD υπερβολικά. Ηπιότερα μέσα, είτε 330ml μπύρας, 60ml από σκληρό ποτό ή 100ml κρασί. Ωστόσο, άλλοι έχουν καταρριφθούν αυτά τα αποτελέσματα ισχυριζόμενος ότι δεν υπάρχει ούτε ένας τρόπος για να ορίσουμε μέτρια και τέτοια αποκαλύψεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παρεξηγήσεις και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό που δεν είναι συζητήσιμο είναι το γεγονός ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με διάφορες καρδιαγγειακές θέματα όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο. Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση (πόσιμο υπερβολικά σε σύντομο χρονικό διάστημα) πολύ συνδέεται με κακή καρδιαγγειακή υγεία.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.

Εξασκηθείτε

τρέχουσα καθιστικός τρόπος ζωής μας έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση των καρδιαγγειακών ασθένειες σε όλο τον κόσμο. Η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε συσσώρευση της κακής χοληστερόλης που εμποδίζει το αίμα να ρέει ελεύθερα και προκαλεί υπέρταση, καρδιακές προσβολές, κλπ άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία σας. Διευκολύνει την απώλεια βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει καλό επίπεδο »χοληστερόλη» σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, βοηθά στη μείωση του στρες και από την απελευθέρωση αισθάνονται καλά οι ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες!

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε για καρδιο ασκήσεις που είναι καλό για την καρδιά σας!

Sleep σωστά

Είναι προταθεί στο αστείο ότι λάμπα του Τόμας Έντισον είναι υπεύθυνος για την τρέχουσα πανδημία της παχυσαρκίας. Ενώ αυτό θα το τέντωμα την αλήθεια ένα κομμάτι πάρα πολύ, το γεγονός παραμένει ότι η τρέχουσα εργασία-παιχνίδι μας γύρω από την ρουτίνα ρολόι έχει ένα χέρι στις διάφορες ασθένειες του τρόπου ζωής. Έχει προταθεί ότι αρχικά το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού μας προσαρμόστηκε στο φυσικό φως ημέρας το χρονοδιάγραμμα και την έκθεση στο τεχνητό φως έχει αποτινάξει-track. Αυτό οδήγησε επίσης σε διάφορα είδη των διαταραχών του ύπνου η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την όρεξή σας προκαλεί παχυσαρκία, το μεταβολισμό της γλυκόζης και αυξάνει την πίεση του αίματος. Είναι ένας φαύλος κύκλος πραγματικά και να πάρει αρκετό ύπνο είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε τις καρδιακές παθήσεις στον κόλπο.

Διαβάστε πώς να ασχοληθεί με την αϋπνία ή διαταραχές του ύπνου

Μειώστε την πρόσληψη των κορεσμένων και trans-λιπαρά

είναι βασικά δύο είδη των λιπών – κορεσμένα και ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στα είδη διατροφής όπως το βούτυρο, το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτες, κλπ και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα και οι περισσότεροι διαιτολόγοι »LDL ή κακή χοληστερόλη συνιστούμε περιορισμό της πρόσληψης τους. Trans-λιπαρά οξέα είναι ακόρεστα λίπη, τα οποία έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Κατασκευάζεται είδη διατροφής συνήθως περιέχουν πολλά trans-λιπαρά και γι ‘αυτό οι διατροφολόγοι προτείνουν την αποφυγή τους

Τοποθετήστε επάνω σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ακόρεστα λίπη είναι δύο ειδών -. Μονο-ακόρεστα (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, φυστικέλαιο) και πολυ-ακόρεστα (σουσάμι, βαμβακέλαιο και σόγιας έλαια). Και οι δύο τύποι ακόρεστα λίπη είναι γνωστό ότι μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και να αυξήσει επάνω καλά επίπεδα χοληστερόλης. Πολλοί διαιτολόγοι προτείνουν να στραφούν σε ελαιόλαδο, πίτουρο ρυζιού ή άλλα πιο υγιεινά έλαια. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πολυ-κορεσμένα λίπη, τα οποία θεωρούνται απαραίτητα, επειδή δεν μπορούν να κατασκευαστούν από τον ανθρώπινο οργανισμό και είναι παρόντα σε έλαια θαλάσσιων και των φυτών. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα ιχθυέλαια, ενώσεις γάλα, σπόρους λιναριού και τα καρύδια.

Να ‘σαι καλά

Δεν είναι ακόμα σαφές πώς το στρες προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Οι περισσότεροι ειδικοί παραδέχονται ότι ένα μέρος της μιας χιονοστιβάδας επίδραση της παχυσαρκίας, η αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης, αϋπνία, κ.λπ. Όλες οι προαναφερθείσες συνθήκες φαίνονται να πηγαίνουν χέρι-χέρι με το στρες και γι ‘αυτό το παίρνετε εύκολο είναι επιτακτική ανάγκη για την η καρδιά σου. Πάρτε ένα χόμπι, να παίξετε με τα παιδιά σας ή να πάρετε μέχρι διαλογισμό -. Κάτι που θα κρατήσει το άγχος στον κόλπο

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς είναι το στρες, ορμόνες και την υγεία σας συνδέεται

Μειώστε. αλάτι και ζάχαρη

πρόσληψη

Ενώ η μέτρια πρόσληψη αλατιού είναι απαραίτητο, πάρα πολύ συνδέεται με διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδιαίτερα της υπέρτασης. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να καταναλώνουν πολύ αλάτι χωρίς να το συνειδητοποιούν, επειδή δεν είναι στην πραγματικότητα ξεχωριστά προσθέτοντας το επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό τους. είδη διατροφής όπως το ψωμί, το βούτυρο ή συσκευασμένα ζυμαρικά να μην αλμυρή γεύση, αλλά παίζουν ρόλο στην αύξηση της πρόσληψης αλατιού.

Ζάχαρη από την άλλη πλευρά είναι ένα κακόφημο ένοχος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η εύκολη διαθεσιμότητα της ζάχαρης τροφοδοτεί την παγκόσμια πανδημία της παχυσαρκίας επειδή είμαστε φυσικά προσανατολίζονται να αναζητήσουν την γλυκόζη – πρωταρχική μας πηγή ενέργειας που ήταν προηγουμένως διαθέσιμες μόνο μέσω των φυσικών πηγών, όπως τα φρούτα. Η μόνη λύση είναι να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης, περιορίζοντας – κέικ, milk shakes, γλυκά, γλυκίσματα, αναψυκτικά, μπισκότα και παγωτά -. Λίγο πολύ ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας είναι κακό για το

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία του διαβήτη.

Τοποθετήστε επάνω σε λαχανικά και φρούτα

υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα χόρτα και φρούτα μειώνουν σημαντικά την κακή χοληστερόλη τους και αυτό βελτιώνει επίσης το πεπτικό τους σύστημα και το μεταβολισμό επιτρέπει στο σώμα να λειτουργήσει καλύτερα. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι θα σας πει ότι πρέπει να πάρετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (400 γραμμάρια) σε μια μέρα.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της στηθάγχης.

Λάβετε τακτικές εξετάσεις

δεν υπάρχει εναλλακτική λύση για να είναι καλά ενημερωμένος. Πάρτε τακτικές εξετάσεις για να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, την αρτηριακή πίεση και τη δοκιμασία ΗΚΓ. Οι γιατροί προτείνουν ότι πρέπει κανείς να ξεκινήσει να πάρει ελέγχονται είτε μετά την ενεργοποίηση 30. Οι άνθρωποι που βιώνουν συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ακανόνιστη καρδιακών παλμών, δύσπνοια, ζάλη ή δυσφορία δεν πρέπει να καθυστερήσει την επίτευξη μιας έγγρ.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της υπέρτασης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

10 τροφές που μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας πηλίκο της υγείας (gallery)

Φυσικές θεραπείες για την καρδιακή νόσο (Gallery)

Έκθεση: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά

μύθοι για την υγεία

6 καρδιά σπασμένο

10 μυστικά για μεγάλη υγεία της καρδιάς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε την ενότητα καρδιοπάθεια μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.