Μια ξαφνική συστροφή του αστραγάλου κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ ή παίζοντας αθλήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη και αν δεν καταφέρετε να ακολουθήσετε τα μέτρα πρώτων βοηθειών. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να δείχνουν μια σοβαρή βλάβη του ιστού ή συνδέσμου δάκρυ που πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα. Αν έχετε ένα μικρό διάστρεμμα στον αστράγαλο ή το χέρι, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να απαλύνει τον πόνο και να αποτραπεί περαιτέρω ζημία, λέει ο Δρ Pradip Shah, Σύμβουλος Ιατρός, HOD Ιατρικής, Fortis νοσοκομείο, Mulund.

ΡΥΖΙ θεραπεία: Το πρώτο και ουσιαστικό πρώτο μέτρο ενίσχυσης για να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο στα γόνατα και τους αστραγάλους είναι να ακολουθήσει θεραπεία με ρύζι. RICE (Rest, Ice, Compression και Elevation) θεραπεία δείχνει ότι δεν πρέπει να ασκήσει πίεση στο τραυματισμένο πόδι, αλλά λαμβάνουν επαρκή ανάπαυση και να εφαρμόσει πάγο. Εάν δεν μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για να περπατήσει, καθώς μειώνει την πίεση στο τραυματισμένο αστράγαλο ή στο γόνατο. Εδώ είναι περισσότερες θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη θεραπεία ΡΥΖΙ

Hot υπόθαλψη:. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ζεστό υπόθαλψη στο πόδι διάστρεμμα ή το χέρι καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε το πακέτο ζεστό νερό ή αλάτι θερμότητα και αργά τρίψτε το στην περιοχή για να μειώσει τη διόγκωση

Αναλγητικά:. Αν ο πόνος είναι αφόρητος, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιούν εξωχρηματιστηριακά (over-the-counter ) τοπικά αναλγητικά ή παυσίπονα διατίθεται σε μορφή δισκίων, αλοιφές ή σπρέι για να απαλύνει τον πόνο. Ενώ η επιλογή για μια αλοιφή, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε το προϊόν απαλά στο δέρμα και ότι θα πρέπει να διαπεράσει το δέρμα για την αποτελεσματική ανακούφιση. Τα χάπια δρουν ως μυοχαλαρωτικά για να μειώσει τον πόνο, αλλά διασφαλίζουν ότι δεν θα σκάσει ένα χάπι κάθε φορά που θα αισθανθείτε πόνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες στους νεφρούς

Φυσιοθεραπεία:. Όπως σας δείξει βελτίωση σας κατάσταση, δοκιμάστε την εκτέλεση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας για τη βελτίωση της κίνησης στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Εδώ είναι κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε για τη μετακίνηση του αστραγάλου. Ξαπλώστε σε ύπτια θέση και να μετακινήσετε τα πόδια πάνω και κάτω σας. Αυτό θα προκαλέσει τον αστράγαλο να κινηθεί προς μία κατεύθυνση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια συστροφή στο κίνημα, αλλά δεν είναι μια αιτία ανησυχίας. Εξασκηθείτε αυτό κάθε μέρα για μια γρήγορη ανάκαμψη. Εδώ είναι 3 εύκολες ασκήσεις για την αντιμετώπιση διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Εκτός από αυτό, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχουμε κατά νου αν αντιμετωπίζετε το γόνατο ή τον αστράγαλο διάστρεμμα.

Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς να διάστρεμμα κατά τη διάρκεια χειμώνες και αν είστε ένας από αυτούς, είναι συνετό να φοράτε άνετα παπούτσια και άλλα προστατευτικά φθορά και αποφύγετε να βγείτε έξω. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για σπίτι διορθωτικά μέτρα για διάστρεμμα και μυϊκές κράμπες.

Αν αντιμετωπίζετε σπασμό με ένα διάστρεμμα, εδώ είναι ό, τι πρέπει να κάνετε. Κρατήστε το μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση και αυτό μπορεί να απαλύνει τον πόνο.

Αν τη θεραπεία στο σπίτι δεν αποδίδει καμία αποτελεσματική έκβαση ακόμη και μετά από μια ημέρα ή δύο (48 ώρες), συμβουλευτείτε ένα γιατρό, το νωρίτερο. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για τυχόν μυϊκή δυσμορφία, συμβουλές ακτίνων Χ για να πάρετε μια σαφή ιδέα για την κατάστασή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και τη χρήση των ενέσεων είναι ό, τι χρειάζεστε για να απαλλαγούμε από τον πόνο και το πρήξιμο.