Χαλαρώστε. Ένα έξυπνο σχέδιο μπορεί να βάλει το σώμα σας σε φόρμα και να κάνει ticker σας ισχυρότερη

Προτεινόμενες Σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις

Αθηροσκλήρωση:. Τι συμβαίνει μέσα τις αρτηρίες σας;

Πάντα εύχομαι θα μπορούσε να δει μέσα τις αρτηρίες σας; Αυτά τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν πλούσιο σε οξυγόνο αίμα σε κάθε γωνιά του σώματός μας. Η διατήρηση της ροής είναι απαραίτητο για τη ζωή και την υγεία. Η αθηροσκλήρωση προκαλεί στένωση και σκλήρυνση των αρτηριών, δημιουργώντας επιβράδυνση της ροής του αίματος. Ακόμη χειρότερα, η αθηροσκλήρωση μπορεί να προκαλέσει ξαφνική θρόμβων στο αίμα. Τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι η συχνά-θανατηφόρα result.If θα μπορούσαμε να δούμε τι συμβαίνει στις αρτηρίες μας, θα μπορούσαμε να σκεφτούμε δύο φορές για τις επιλογές του τρόπου ζωής μας. Θα μπορούσε να …

Διαβάστε την Αθηροσκλήρωση: Τι συμβαίνει μέσα τις αρτηρίες σας; Άρθρο

Ναι, εφ ‘όσον θέλετε να παραμείνετε σε αυτό που ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε να το κάνετε. «Μην φοβάστε την άσκηση, καθώς είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά σας», λέει ο καρδιολόγος James Beckerman, MD.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε να κάνετε με σύνεση και δεν φορολογούν σας καρδιά πέρα ​​από τα όριά της. Έτσι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, και να ρωτήσω αν υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε.

Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω;

Μόλις πάρετε το ΟΚ από σας Ο γιατρός, να επικεντρωθούν σε πράγματα όπως το περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, η οποία θα βοηθήσει την καρδιά σας να γίνει ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική, λέει ο καρδιολόγος Merle Myerson, MD.

Πώς και πόσο συχνά θα πρέπει να ασκούμαι;

Η American Heart Association συνιστά να πάρει 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά δυσκολότερη άσκηση (ή ένα συνδυασμό των δύο) κάθε εβδομάδα.

Ξεκινήστε αργά. Κάνετε λίγα λεπτά κάθε φορά, και σταδιακά να λειτουργούν έως τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε μέρα για 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. «Μέτρια» σημαίνει ότι δεν είστε λαχανιάσει για την αναπνοή, ενώ ασκείστε, αλλά δεν είστε σε θέση να μιλήσει σε πλήρη ποινές, είτε.

Ή να ορίσετε έναν ημερήσιο στόχο να συνδεθείτε σε τουλάχιστον 22 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. «Θα πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας σε αυτό το χρονικό πλαίσιο,» λέει ο καρδιολόγος Bradley Bale, MD.

Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να ασκήσει όλα με τη μία. Αν θέλετε να χωρίσετε 22 λεπτά με ελάχιστη ημερήσια σας σε δύο 11 λεπτά γρήγορο περίπατο ή ακόμα και τρεις ή τέσσερις, κάνει ό, τι ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.

Τι μετράει ως άσκηση;

Κάτι δομημένη, όπως το ζωηρό περπάτημα, Zumba, ή το κολύμπι, είναι καλύτερα, γιατί σας δίνει την ευκαιρία να εργαστεί λίγο σκληρότερα και να βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Αλλά βοηθά να μετακινήσετε το σώμα σας με άλλους τρόπους, πάρα πολύ.

«Κάθε φυσική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα. Έτσι αποσπάσουν περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας όποτε μπορείτε,» λέει ο Myerson. Για παράδειγμα, αλλάξτε «κάθεται» συναντήσεις σε «πόδια» αυτά. Ή να περάσετε περισσότερο χρόνο κηπουρική.