Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που ροχαλίζουν ενώ κοιμούνται. Αυτό μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό για τους άλλους ανθρώπους, ενώ προσπαθούν και τον ύπνο επειδή κάποιος κοντά τους κάνει θόρυβο η οποία δεν μπορεί να τους αφήσουμε να κοιμηθείτε. Αν εσείς ή κάποιος που ξέρετε ότι μαστίζεται από το ροχαλητό τότε διαβάστε αυτό το άρθρο και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγούμε από αυτό το ενοχλητικό ενόχληση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το κάπνισμα προκαλεί το λαιμό σας να πρηστεί, το οποίο με τη σειρά του θα οδηγούσε στο ροχαλίζουν το βράδυ. Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί το ροχαλητό είναι να σταματήσουν το κάπνισμα τώρα. Δοκιμάστε μια τάξη τη διακοπή του καπνίσματος, over-the-counter επιθέματα νικοτίνης ή μια συνταγή φαρμάκων από το γιατρό σας. Θα βελτιώσει όχι μόνο την υγεία σας και την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα, αλλά θα κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

Αν έχετε συχνά βρείτε τον εαυτό σας ροχαλητό τη νύχτα, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας έτσι όλοι οι μύες στο λαιμό σας να πέσουν σε μια χαλαρή κατάσταση. μύες σαγόνι σας θα χαλαρώσει πάρα πολύ, αυξάνοντας τα προβλήματα ροχαλητό. πίνετε μόνο με μέτρο, αν όχι καθόλου, και θα αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί πηγούνι για να κρατήσει το ροχαλητό σας υπό έλεγχο. Chin ιμάντες κρατήσει το στόμα σου κλειστό, έτσι είναι δύσκολο να ροχαλίζουν. Αυτές οι συσκευές είναι διαθέσιμα σε μια ευρεία ποικιλία των μορφών. Πολλοί είναι ελαστική και απλά να ταιριάζει πάνω από το κεφάλι σας. Άλλοι είναι εξοπλισμένα με Velcro, ώστε να μπορούν να προσαρμοστούν έθιμο για να χωρέσει το κεφάλι σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσει το κεφάλι σας όταν είστε ένα χρόνιο ροχαλίζει. Αγοράστε ένα παχύτερο μαξιλάρι ή απλά να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα μαξιλάρι. Μπορεί να έχετε ήδη γύρω από το σπίτι. Αυτό θα σας εξασφαλίσει ανοίξει τους αεραγωγούς σας και να εξασφαλίσει ότι ο σύντροφός σας παίρνει επίσης ένα καλό βραδινό ύπνο.

Αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό, μιλήστε με τον οδοντίατρο ή τον ιατρό σας για ένα μασέλα. Ο σκοπός του προφυλακτήρα είναι να κρατήσει τα δόντια σας μαζί, και να διασφαλίσει ότι τα χαμηλότερα μυών της σιαγόνας δεν χαλαρώνουν τόσο πολύ που περάσματα αέρα σας χαλαρώσει, και το ροχαλητό ξεκινά και πάλι. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε!

Για να περικόψει τις ροχαλητό σας, είναι σημαντικό να έχουμε μια τακτική θεραπευτική αγωγή άσκησης. Όταν εργάζεστε κοιλιακούς σας ή τα πόδια σας, οι μύες του λαιμού σας εργάζονται επίσης πάρα πολύ. Αυτό κάνει περάσματα αέρα σας πιο σταθερή – που τους καθιστά πιο πιθανό να παραμείνουν ανοικτά και να αποτρέψει το ροχαλητό από την πλευρά σας

Εάν καπνίζετε καπνού, έχετε περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζουν όταν κοιμάστε.. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι ότι ο καπνός του τσιγάρου περιέχει ερεθιστικές ουσίες που μπορεί να επιδεινώσει και να συστέλλονται αεραγωγούς σας, η οποία οδηγεί σε ροχαλητό. Φυσικά, για προφανείς άλλους λόγους υγείας, είναι καλύτερο να σταματήσουν το κάπνισμα μόνο. ​​

Απέχετε από τον ύπνο σε ένα στρώμα που βυθίζονται μέσα ή έχει κλίση. Αυτό θα προκαλέσει το σώμα σας να είναι σε μια γωνία, η οποία μπορεί να θέσει την ένταση στις διόδους του αέρα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να βρείτε ένα στρώμα που είναι παράλληλο με το έδαφος, έτσι ώστε να μπορείτε να αναπνέετε αποτελεσματικά χωρίς ροχαλητό.

Αν το ροχαλητό σας φαίνεται σοβαρή, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα μια μελέτη ύπνου για να διαπιστώσετε αν έχετε άπνοια ύπνου. Αν το κάνετε, ο γιατρός πιθανότατα θα προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή CPAP τη νύχτα. Ο αέρας δυνάμεις μηχάνημα CPAP στους αεραγωγούς σας για να τους κρατήσει ανοικτή. Αυτό σας κρατά από το ροχαλητό και καθιστά επίσης βέβαιος ότι είστε καλά οξυγονωμένο.

Μαθαίνοντας όλα αυτά που έχετε μέσα από αυτό το άρθρο θα πρέπει να αισθάνονται λίγο πιο σίγουροι με το θέμα του ροχαλητού. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται σαν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό κάνετε όπως μπορείτε να ξεκουραστούν πλέον, ότι είναι εάν εφαρμόσετε όλες τις πληροφορίες από αυτό το άρθρο.