σας Πρόγραμμα ακμής – Βήμα 4: Προσθήκη ουσιαστικά λιπαρά οξέα στη διατροφή σας

Να πάρει επαρκή απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι σημασία στον καθαρισμό acne.?It’s Αυτά τα λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της παραγωγής των ανδρογόνων – οι ορμόνες που έξαρση κατά τη διάρκεια των χρόνων έφηβος ηλικίας, η οποία προκαλεί την υπερβολική λιπαρότητα του σμήγματος να φράξει θύλακα της τρίχας σας και να συμβάλει στη δημιουργία acne.?Learn σας περισσότερα για το πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα λιπαρά οξέα για να καθαρίσετε σας . ακμή

η

Να πάρει επαρκή απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι σημασία στον καθαρισμό acne.?It’s αυτά τα λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της παραγωγής των ανδρογόνων – οι ορμόνες που έξαρση κατά τη διάρκεια των χρόνων έφηβος ηλικίας, η οποία προκαλεί το υπερβολικό σμήγμα το πετρέλαιο για να φράξει θύλακα της τρίχας σας και να συμβάλει στη δημιουργία της ακμής σας.

Τα τρία λιπαρά οξέα που χρειάζεστε καθημερινά είναι τα ω-3, ω-6 και ωμέγα-9. Χρειάζεται περισσότερο ωμέγα 6, ελαιόλαδο, από ωμέγα 3.

Όταν είστε ελλιπείς στα απαραίτητα λιπαρά οξέα, θα έχετε,

A να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό systemInflammatory disordersPoor δέρματος Skin εκρήξεις που δεν θα προκαλεί healIncrease παραγωγή σμήγματος acneSebaceous αδένες αύξηση μεγέθους

Η κατανάλωση αιθέρια έλαια είναι αναγκαία για την παροχή των κατάλληλων ελαίων που χρησιμοποιούνται στους σμηγματογόνους glands.?These έλαια μπορούν να προέλθουν από ευθεία φυτικά έλαια ή από λάδια σε συγκεκριμένα τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

σπορέλαιο Χρήση λιναριού (ωμέγα-3 πετρέλαιο) και το ελαιόλαδο (ωμέγα-6 πετρελαίου) σε salad.?These σας είναι τα καλύτερα λάδια για να τρώνε και ονομάζονται πολυακόρεστα λιπαρά acids.?The άλλο λάδι που είναι ακόμα καλύτερο για σας ονομάζεται μονοακόρεστο λιπαρό οξύ, omega-9.?This πετρελαίου βρίσκεται στο αβοκάντο.

οι περισσότερες δίαιτες άνθρωποι έχουν περιέχει ένα πλεόνασμα της ωμέγα-6 έλαια, έτσι ώστε ως επί το πλείστον πιθανό θα πρέπει να επικεντρωθεί σε πάρει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρών στη διατροφή σας.

μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 πετρέλαιο από,

avocadossesame seeds κολοκύθα seedswalnutsdark πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, πράσινα μουστάρδας, κατσαρό λάχανο) wheat γεννητικά oilsalmonsardinesalbacore

τόνου

Ή, μπορείτε να πάρετε ένα έως 4 κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου, ωμέγα- 3 πετρέλαιο, το καθένα day.?This θα σας δώσει το ποσό των ωμέγα-3 του πετρελαίου που χρειάζεται το σώμα σας για τη μείωση ή την εξάλειψη της ακμής blemishes.?You να προσθέσετε αυτό το πετρέλαιο για να σας το πρωί δημητριακά, σούπες, smoothies, σαλάτες και άλλα υγρά τρόφιμα. ; Κάθε κουταλιά της σούπας λάδι λιναρόσπορου περιέχει περίπου 100 θερμίδες.

Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-6 πετρελαίου από,

Flaxseed oilFlaxseedsgrape σπόρων oilpistachio nutsolivesolive πετρελαίου sunflower seedsevening primrose σπόρους oilpumpkin

Λαμβάνοντας 2-3 κουταλιές της σούπας ωμέγα-6 πετρελαίου την ημέρα θα σας δώσει το ποσό του πετρελαίου που μπορείτε σώμα needs.?You να προσθέσετε το ελαιόλαδο και άλλα έλαια σε σαλάτα σας με το λάδι σπόρου λιναριού.

Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-9 πετρελαίου από,

Olive oilAvocadosCashewsAlmondsOlivessesame oilpecanspistachio καρύδια

Λαμβάνοντας περίπου 1; κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα θα σας δώσει το πετρέλαιο ωμέγα-9 που χρειάζεται το σώμα σας.

ιχθυέλαιο

Εκτός από την παροχή διατροφή σας με ωμέγα -3 και ωμέγα-6 έλαια, θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με λάδι oils.?Fish ψάρια περιέχει EPA και DHA λιπαρά οξέα.

Κανονικά, τα ένζυμα στο σώμα σας σπάσει τα ω-6 μέσα; EPA και DHA λιπαρά οξέα.?

εικοσιπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)

τα δύο αυτά λιπαρά οξέα αλλάξει τελικά σε προσταγλανδίνες.

Τι είναι οι προσταγλανδίνες;

οι προσταγλανδίνες είναι χημικές ορμόνες που προέρχονται από τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών που βοηθούν,

ρυθμίζει κάθε λειτουργία στα κύτταρα και τα όργανά σας.

Postaglandins κρατήσει επίσης ανδρογόνων ορμονών στον έλεγχο, έτσι ώστε υπερβολικό σμήγμα δεν παράγουν στο θύλακα της τρίχας, η οποία οδηγεί στην ακμή.

Ωστόσο, το φαγητό άφθονο απαραίτητα λιπαρά οξέα δεν μπορεί να διασφαλίσει ότι θα παράγει αρκετό EPA και DHA, τα οποία παράγουν τις βασικές προσταγλανδινών.?

είναι ζωτικής σημασίας για την ακμή και το πιο σημαντικό για την υγεία σας που μπορείτε να πάρετε αρκετό EPA και DHA στα κύτταρα και τα όργανά σας, ώστε να μπορούν να παράγουν τα απαιτούμενα προσταγλανδινών.

για την αύξηση των προσταγλανδινών στο κελί τους τοίχους σας, είναι απαραίτητο για σας να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψάρι, το οποίο περιέχει τόσο την EPA και DHA.

φυσικά τρώει σολομό, ιππόγλωσσα, το σκουμπρί και δύο φορές την εβδομάδα θα είναι ένα συν για την παροχή σώμα σας με περισσότερες EPA και DHA.

Συμπεριλάβετε τουλάχιστον το 20% των θερμίδων διατροφή σας, όπως καλά λίπη -. ωμέγα έλαια και oil.?This ψάρια είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της υπερβολική δραστηριότητα των ορμονών σας και τη μείωση της φλεγμονής της ακμής σας