Όλοι μας ελπίζουμε να έχουμε την υγεία και την ανεξαρτησία καθώς age. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να συμβεί αυτό είναι να αναλάβει τη φροντίδα των αρθρώσεων και των οστών μας. δύο από τις πιο κοινές ασθένειες που πλήττουν τους ηλικιωμένους είναι η οστεοπόρωση και osteoarthritis. με τη λήψη μέτρων για τη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων υγεία νωρίς, μπορούμε να αποφύγουμε αυτές τις ασθένειες αργότερα στο life.What είναι osteoporosisOsteoporosis είναι μια ασθένεια στην οποία έχει επιδεινωθεί το οστό, προκαλώντας να γίνονται εύθραυστα και να σπάσει easily. είναι πιο συχνή στις γυναίκες, αλλά μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες ως well. είναι συνήθως εμφανίζονται σε άτομα άνω των 50 ετών και ευθύνεται για πάνω από 1,5 εκατομμύρια κατάγματα ανά σώμα έτος.Η είναι συνεχώς την αφαίρεση των παλαιών οστών και αντικαθιστώντας το με νέο bone. Μετά την ηλικία των 30, χάνουμε οστική πιο γρήγορα από ό, τι έχει αντικατασταθεί και καθώς γερνάμε, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται up.A δεν υπάρχουν συμπτώματα της οστεοπόρωσης και ένα άτομο μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι το έχουν, έως ότου υποφέρουν ένα break.Risk παράγοντες για osteoporosisPeople που βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για να πάρει την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν εκείνους που δεν έχουν καταναλώσει μεγάλη τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο κατά τη διάρκεια της ζωής τους, όσοι έχουν μικρά οστά ή έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή καπνό ή πίνουν πολύ. Πώς να αποτρέψει την diseaseIt είναι σημαντικό να αναλάβει δράση κατά τη διάρκεια των νεότερων χρόνων σας για να εμποδίσει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, όπως σας age. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό calcium. Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο πιο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, όταν τα οστά γρήγορα growing. οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά το θηλασμό και μετά menopause.Be φροντίστε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα πράσινα λαχανικά, κονσέρβες σολομού με οστά, και τα τρόφιμα με προσθήκη ασβεστίου για να διασφαλίσει ότι θα είσαι να πάρει μια επαρκή ποσότητα ασβεστίου που σου diet. χρειάζεται επίσης μια επαρκή ποσότητα βιταμίνης D για να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το calcium. βιταμίνη D προέρχεται από sunlight. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου είναι δεν έχετε πολύ φως του ήλιου, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μια βιταμίνη D supplement. η άσκηση είναι επίσης η άσκηση important. με βάρη είναι το καλύτερο, επειδή βοηθά στην ενίσχυση της bones.What είναι osteoarthritisOsteoarthritis είναι το αποτέλεσμα πολλών ετών της φθοράς joints. ο χόνδρος που βρίσκεται ανάμεσα στο κοινό αρχίζει να σπάσει down. είναι συνήθως επηρεάζει τα σπονδυλική στήλη, στα γόνατα ή hips. μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, αλλά συνήθως εμφανίζεται σε άτομα ηλικίας άνω των 45 και σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή να εκτελέσει πολλά των δραστηριοτήτων που βάζουν μια μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.  Οι παράγοντες κινδύνου για osteoarthritisOne μείζονα παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας είναι να είναι overweight. Το πρόσθετο βάρος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην joints. Για κάθε 2 κιλά υπέρβαροι είστε, τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας αυξάνεται κατά 9% .α Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπάρχει επίσης μια ισχυρή γενετική συνιστώσα στον disease. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό οστεοαρθρίτιδας, οι αρθρώσεις σας θα είναι σε θέση να αντέχουν λιγότερο άγχος από ό, τι αν δεν είχε οικογένεια history.How για την πρόληψη της diseaseStaying σε ένα υγιές βάρος είναι ένας τρόπος μπορείτε να αποτρέψετε osteoarthritis. κρατήσει τους μυς σας ισχυρή, ιδιαίτερα muscles. πόδι σας Εάν έχετε κρατήσει τους μυς των ποδιών σας ισχυρή που μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάρει οστεοαρθρίτιδας σε knees. σας να είστε προσεκτικοί σχετικά με την τοποθέτηση πάρα πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως η άρση ή kneeling.By ανάληψη δράσης όταν είμαστε νεότεροι, μπορούμε να αποτρέψει τις επιπτώσεις της οστεοαρθρίτιδας και osteoporosis. Τότε θα είμαστε σε θέση να προσβλέπουμε σε μια υγιή και ανεξάρτητη γηρατειά.