Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Ενώ για πολλούς ανθρώπους, χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα σημάδι της καλής υγείας, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι τόσο χαμηλή και συνοδεύεται από χρόνια κόπωση, αδυναμία, λιποθυμία ή ζάλη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Πρόληψη χαμηλή πίεση του αίματος μπορεί να επιτευχθεί μέσω της υγιεινής διατροφής, αποφεύγοντας κατάκλιση ή στέκεται σε μία θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, και τη φροντίδα κατά τη χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί να αποτρέψει χαμηλή αρτηριακή πίεση. Δεδομένου ότι η καρδιά σας είναι μια από τις βασικές μεταβλητές που διέπουν την πίεση του αίματος, θα πρέπει επίσης να κάνουμε μια προσπάθεια για να κρατήσει την καρδιά σας ισχυρή.

Βήματα

Μέθοδος 1Adjusting Διατροφή

1Add περισσότερο νάτριο σας στη διατροφή σας.

[1] Προσθέτοντας μια πρέζα αλάτι σε σούπες και πατάτες προσθέτει γεύση και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Στην κορυφή ενός stir-fry ή ρύζι με σάλτσα σόγιας έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί κατά την προσθήκη του νατρίου στη διατροφή. Η ποσότητα του νατρίου που χρειάζεστε εξαρτάται από το σωματικό σας, την ηλικία και το φύλο. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο διατροφολόγος πριν από την προσαρμογή της περιεκτικότητας σε νάτριο διατροφή σας.

2Eat μικρά γεύματα.

[2] Μερικές φορές μετά το φαγητό, η αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή πίεση να πέσει. Το ποσό της μείωσης παρουσιάζεται σε άμεση ανταπόκριση με το μέγεθος του γεύματος. Με άλλα λόγια, αν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, θα ζήσετε μια σημαντική πτώση στην πίεση του αίματος. Όταν τρώτε μικρά γεύματα με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, μπορείτε να αποφύγετε σημαντική πτώση στην πίεση του αίματος.

3Avoid γρήγορα εύπεπτο υδατάνθρακες.

[3] Αν το σώμα σας επεξεργάζεται το φαγητό είναι πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση στην πίεση του αίματος. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία γρήγορα όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα τρόφιμα με φασόλια, πρωτεΐνη, και δημητριακά ολικής αλέσεως θα κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση σταθερή. Αντικαταστήστε ψωμί ολικής άλεσης με λευκό ψωμί για σάντουιτς σας, και να τρώνε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι με φασόλια.

4Get αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Μια έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση . Για παράδειγμα, αν δεν έχετε αρκετή Β12 στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν θα δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ένα σύμπτωμα της οποίας είναι χαμηλή αρτηριακή πίεση. [4] Η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να παράγει τις ίδιες συνθήκες. Το μπρόκολο, τα φασόλια και οι φακές είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος. Γάλα, τα αυγά, τα ψάρια, και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα πρωινό είναι καλές πηγές της Β12. Ενσωματώστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας σε τακτική βάση.

5Drink περισσότερο νερό.

[5] Η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία της ορθοστατικής υπότασης. Δεν είναι μόνο το νερό εμποδίζει την αφυδάτωση, αυξάνει τον όγκο του αίματος. Αύξηση του όγκου του αίματος που μεταφράζεται σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον οκτώ με δέκα ποτήρια οκτώ ουγκιά του νερού κάθε μέρα.

Αν έχετε συμμετάσχει σε άσκηση, πίνουν περισσότερο. Η άσκηση μπορεί να σας αναγκάσει να ιδρώτα έξω μια καλή συμφωνία του όγκου του νερού του σώματός σας.

Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και χυμό με νερό Αν αγώνα να πάρει αρκετό νερό κάθε μέρα.

Η 6Don ‘t πίνουν αλκοόλ.

[6] το αλκοόλ σας αφυδατώνει και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται, οδηγώντας σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. [7] Αν είστε διψασμένοι, πιείτε νερό αντ ‘αυτού.

Η

Μέθοδος 2Moving προσεκτικά

1Μην σηκωθούν ξαφνικά.

Εάν έχετε ορθοστατική (ή ορθοστατική) υπόταση, τους μηχανισμούς που υπό κανονικές συνθήκες θα αποτρέψει το αίμα από τη συγκέντρωση σε σας πόδια αποτύχει. Μπορεί να προκληθεί ζάλη, λιποθυμία, ή αισθανθείτε ζάλη. Περιορίσει τις συνέπειες αυτές όρθιοι αργά μετά ξαπλωμένη.

Πρακτική βαθιά αναπνοή πριν από την αύξηση. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το ένα δευτερόλεπτο, μετά εκπνεύστε πάνω από τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για ένα λεπτό ή δύο για να αυξήσει τη ροή του αίματος σας, πριν την αύξηση.

Η

2Sleep με το κεφάλι σας αυξημένα.

[8] Όταν γωνία που το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε το κεφάλι σας ακουμπά ελαφρά πάνω από τα πόδια σας, μπορείτε να ξεπεράσουν τις επιπτώσεις της βαρύτητας στην αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό με διάφορους τρόπους. Μια απλή λύση είναι να στοίβα τούβλα κάτω από το κεφάλι του πλαισίου κρεβάτι. Θα μπορούσατε επίσης να αγοράσετε μια μηχανοποιημένη κρεβάτι το οποίο σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το επίπεδο μηχανικά.

3Squat όταν φθάνει κάτω.

Μη λυγίζετε στη μέση. Η κάμψη στη μέση μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή σας πίεση να γίνει ισορροπημένη και πτώση. Για παράδειγμα, αν σας πέσει ένα κομμάτι της καραμέλας, λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω κοντά στο κομμάτι της καραμέλας. Πιάστε την καραμέλα με το χέρι σας όταν είναι εφικτός. Σπρώξτε μακριά από το πάτωμα με τα τακούνια σας αργά και να επιστρέψει σε μια όρθια θέση. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας.

4Don’t ξαπλώνει περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Ξαπλωμένος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε υπόταση. [9] Προσπαθήστε να μην ξεπερνούν τη συνιστώμενη έξι με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όταν ξυπνάτε το πρωί, σηκωθείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε πρωινό, και να συμμετάσχουν στην πρωινή σας ρουτίνα. δεν βρίσκονται στην ανάγνωση στον καναπέ ή βλέποντας τηλεόραση για ώρες στο τέλος.

5Don’t κάθονται πάρα πολύ καιρό σε μία θέση.

[10] Συνεδρίαση πάρα πολύ καιρό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπόταση. Αν είστε σε μια μεγάλη βόλτα αεροπλάνο όπου είστε ακίνητοι, να σηκωθεί να περπατήσει κάτω από το διάδρομο, τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Κάντε το ίδιο αν είστε σε ένα λεωφορείο. Αν είστε κολλημένοι σε ένα αυτοκίνητο για μια μεγάλη βόλτα, βγείτε από το δρόμο μία φορά κάθε ώρα για να περπατήσετε γύρω από ένα βενζινάδικο ή χώρος ανάπαυσης για λίγα λεπτά.

6Don’t σταθεί για πολύ καιρό σε μία θέση.

[11] Αν έχετε μια εργασία που απαιτεί από εσάς να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να βρουν χρόνο για να εργαστούν τα πόδια σας. Η σωματική δραστηριότητα θα κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση από την πτώση υπερβολικά.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είστε ένα πλυντήριο πιάτων σε ένα καλό εστιατόριο. Μετά στέκεται μπροστά από το νεροχύτη για τριάντα λεπτά ή έτσι, θα μπορούσε να αρχίσει την άρση πόδια σας ένα σε έναν χρόνο. Κάμψη στα γόνατα, να φέρει το τακούνι του ενός ποδιού πίσω και επάνω προς πισινό σας όσο θα πάει. Κρατήστε τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε το ένα πόδι σε ένα υπερυψωμένο αντικείμενο, όπως μια καρέκλα ή χαμηλό περβάζι, στη συνέχεια κλίνει προς τα εμπρός για την καταμέτρηση των πέντε. Στραφούν σε άλλο πόδι σας και να κάνετε το ίδιο.

Η 7Stay δροσερό.

Ζεστό θερμοκρασίες μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. [12] Αν ξοδεύετε σημαντικά ποσά του χρόνου σε ένα ζεστό περιβάλλον, είτε μέσα ή έξω, πάρτε το χρόνο να ξεκουραστούν κατά καιρούς. Μετακίνηση σε ένα δροσερό μέρος με έναν ανεμιστήρα ή κάτω από ένα δέντρο, όπου μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Η

Μέθοδος 3Keeping την καρδιά σας υγιή

1Manage τα επίπεδα του άγχους σας.

Μπορείτε να αποτρέψει προβλήματα στην καρδιά, περιορίζοντας το άγχος. Επιδίδονται σε χόμπι μπορείτε να απολαύσετε και να περάσουν χρόνο με τους φίλους. Δοκιμάστε γιόγκα, βαθιές τεχνικές αναπνοής, και η τακτική άσκηση – τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα – για να μειώσετε το στρες. Προσδιορίστε τις καταστάσεις ή τους ανθρώπους που σας τονίσω έξω και να αποφύγει τους όταν αυτό είναι δυνατό.

2Eat μια υγιεινή διατροφή.

Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή και ισχυρή. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αλατιού, ζάχαρης και λίπους. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, αλλά χαμηλή σε θερμίδες, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και φράουλες. Αποκτήστε πρωτεΐνη από άπαχο πηγές όπως η σόγια, ξηροί καρποί, σπόροι, και τα αυγά. Αποφύγετε το κόκκινο κρέας. [13]

Χρησιμοποιήστε τα μούρα στα δημητριακά, έρημο, ή ως ένα υγιεινό σνακ.

Ενσωματώστε το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα σε σαλάτες και αναδιπλώνεται.

3Achieve ένα υγιές βάρος.

[14] η διατήρηση του δείκτη μάζας σώματος σας (ΔΜΣ), κατά την υγιή σειρά είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων σας κάθε μέρα με μια οθόνη δραστηριότητα όπως Fitbit, ή να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται σας και αυτούς που πήραν το. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, να λάβει λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καίτε. Όταν έχετε φτάσει σε ένα υγιές βάρος, την εξασφάλιση των θερμίδων που καίτε και καταπιούν κάθε μέρα είναι ίσες ποσότητες.

Ένα χρήσιμο ΔΜΣ αριθμομηχανή είναι διαθέσιμο σε https://www.nhlbi.nih.gov/health/εκπαιδευτικό /lose_wt /ΔΜΣ /bmicalc.htm.

η

4Stop το κάπνισμα.

[15] Εάν καπνίζετε, κλείστε το συντομότερο δυνατόν. Μειώστε την πρόσληψη σας από, για παράδειγμα, ένα πακέτο κάθε μέρα για μία κάθε δύο ημέρες. Μετά από μια εβδομάδα ή έτσι, να μειώσουν την πρόσληψη σας και πάλι κατά το ήμισυ. Συνεχίστε με αυτό τον τρόπο μέχρι να σταματήσουν το κάπνισμα. Δοκιμάστε τα επιθέματα νικοτίνης ή τσίχλα να περιορίσει τους πόθους.

5Exercise τακτικά.

Μπορείτε να ενισχύσει ακούσετε σας μέσω της ακόμα και μέτρια άσκηση. Ξεκινήστε αργά με την ενσωμάτωση απλή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες αντί να πάρετε ένα ασανσέρ, ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας για να εργαστούν αντί της οδήγησης.

Ενώ όλα άσκηση είναι ευεργετική, καρδιο είναι το πιο σημαντικό για την ενίσχυση της καρδιάς. Ιππασίας ένα ποδήλατο ή πηγαίνει για τρέξιμο είναι δύο μεγάλες επιλογές.

Ασκηθείτε με ένα φίλο ή σύζυγο να αυξήσει τη διασκέδαση. Ένας φίλος προπόνηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση σας σε καλό δρόμο με τους στόχους προπόνηση σας.

Η

Η

Μέθοδος 4Recognizing Παράγοντες Κινδύνου

1Monitor πίεση του αίματός σας τακτικά όπως την ηλικία σας.

[16] Μεγάλα οργανισμοί έχουν έναν σκληρότερο χρόνο ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης από τους νεότερους φορείς. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν υπόταση, καθώς γερνούν. Εάν είστε εμπειρία τακτική εξάρσεις λιποθυμία ή ζάλη, ή αισθάνονται ζαλάδα συχνά, συμβουλευτείτε ένα γιατρό για τα συμπτώματά σας.

2Keep ένα μάτι για την αρτηριακή σας πίεση, εάν είστε έγκυος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του κυκλοφορικού μιας γυναίκας αλλαγές του συστήματος. Οι αλλαγές αυτές μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης. Ενώ η αρτηριακή πίεση επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα μετά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να μείνετε ενήμεροι για το εάν η αρτηριακή σας πίεση αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ελέγξτε μετά τη γέννα για να βεβαιωθείτε ότι έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. [17]

3Tell γιατρό σας εάν πάσχετε από κάποια ασθένεια ή προ-έξοδο από την κατάσταση.

ενδοκρινικές παθήσεις συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, διαβήτη, νόσο του Addison, και διαταραχές του θυρεοειδούς μπορεί να οδηγήσει σε υπόταση. νόσος του Πάρκινσον και άλλες διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Σοβαρές λοιμώξεις ή πνευμονική εμβολή, ομοίως, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. [18] Με αυτές τις πληροφορίες στο μυαλό, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα και θεραπευτικές αγωγές που δεν θα οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

4Take προσοχή όταν χρησιμοποιούν φάρμακα.

[19] Πολλά φάρμακα οδηγήσει σε χαμηλωμένη πίεση του αίματος είτε ως πλευρά ή κύρια επίδραση του χαπιού. Υψηλή φάρμακα πίεσης του αίματος, όπως αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, νιτρώδη, β-αναστολείς και τα διουρητικά, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση πέρα ​​από εκεί που πρέπει να είναι. Εάν τα φάρμακά σας προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να πέσει υπερβολικά χαμηλά και αισθανθείτε λιποθυμία ή ζάλη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικά φάρμακα που δεν θα μπορούσε να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Η