Περίπου οκτώ στους δέκα ανθρώπους θα έχουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σε ένα σημείο ή άλλο στη ζωή τους. Υπάρχουν δύο τύποι: οξεία, η οποία διαρκεί από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, και θα επιλύσει το ίδιο γενικά στο διάστημα αυτό, και χρόνιες, πράγμα που συνήθως διαρκεί από λίγους μήνες και μπορεί να ποικίλει σε ένταση με φωτοβολίδες που είναι πολύ χειρότερη και στη συνέχεια περίοδοι όπου ο πόνος είναι σε μικρότερο βαθμό. Ένα πράγμα είναι σίγουρο â € «υπάρχουν ασφαλείς ασκήσεις για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία

Να θυμάστε ότι η ημέρα που θα εργαστεί για ώρες στον κήπο και ξύπνησε την επόμενη μέρα με ένα φρικτό πόνο στην πλάτη; Το â € œevery ημερών varietyâ κήπο € ?? του πόνου στην πλάτη είναι συνήθως προκαλείται από την υπερβολική χρήση και πίεση μυών. Η θεραπεία είναι να παραμείνετε δραστήριοι, αποφύγετε τις θέσεις που επιδεινώνουν τον πόνο, χρησιμοποιήστε πάγο ή θερμότητα όταν βοηθά, και να λάβει παυσίπονα χωρίς συνταγή, αν χρειαστεί.

Είναι χρήσιμο αν κάποιες ασκήσεις για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι γίνεται υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου φυσιοθεραπευτή, τουλάχιστον αρχικά. Αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, όμως, και εκεί είναι πολλά που μπορεί να γίνει χωρίς έναν επαγγελματία από την πλευρά σας.

Ένα μεγάλο μέρος του πόνου έχει φύγει, είναι έξυπνο να κάνει κάποια ήπια τεντώματα και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη σας, το στομάχι και τα πόδια. Όλα άσκηση για να ανακουφίσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη πρέπει να είναι ένα μείγμα από το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών. Ισχυρή μύες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι τεταμένες, και είναι καλύτερα σε συγκράτηση των οργάνων και άλλους μυς στη θέση του. Φορείς λειτουργούν καλύτερα όταν είναι ισχυρή! Άσκηση για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει επίσης παρόντες νέου τραυματισμού στην πλάτη σας, να σας βοηθήσει να ανακτήσει γρηγορότερα, και να μειώσει τον κίνδυνο να απενεργοποιηθεί από τον πόνο στην πλάτη σας.

Donâ € ™ t αφήστε το υπολειπόμενο πόνο αποτρέψει σας από την προσπάθεια κάποια ήπια ασκήσεις για χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου. Θα πρέπει να είναι εντάξει για να αρχίσει σύντομα το τέντωμα και την ενίσχυση τους ραχιαίους μυς σας και πάλι, και κατά πάσα πιθανότητα θα αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα από ακριβώς ξαπλωμένη στο κρεβάτι, περιμένοντας ο πόνος να περάσει.

Εάν donâ € ™ t επιστρέψει στην δράση σύντομα, θα διακινδυνεύσει την απώλεια του δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή, και ενδεχομένως ακόμη περισσότερο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

ένα από την άλλη πλευρά, υπάρχουν φορές που μια επίσκεψη στο γιατρό είναι σε παραγγελία. Μερικά από αυτά είναι: μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ή απώλεια του ελέγχου των χεριών ή των ποδιών? πόνος στην πλάτη επέκταση στο πίσω μέρος του ποδιού? θαμπό πόνο σε μια περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης, ενώ βρίσκεται κάτω ή να πάρει από το κρεβάτι? αυξάνει τον πόνο όταν βήχετε ή κάμψη προς τα εμπρός στη μέση? ή έχετε πυρετό. Για κάθε έναν από αυτούς, ένας γιατρός θα πρέπει να ελέγξετε για κάτι πιο επικίνδυνο από το â € œgarden varietyâ € ?? από οσφυαλγία. Για οτιδήποτε άλλο, οι ασκήσεις θα πρέπει να βοηθήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.