Έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι αν δεν έχετε αρκετό ύπνο ή ύπνο σας είχε διακοπεί την προηγούμενη νύχτα, δεν θα λειτουργήσει σε ψυχική βέλτιστη σας την επόμενη μέρα; Αν είστε φοιτητής, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πληρώσετε αρκετή προσοχή στην τάξη. Αν είστε ένας ενήλικας εργασίας, έχετε την τάση να κάνουν περισσότερα λάθη απ ‘ότι συνήθως. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου είναι απαραίτητη για τη σωστή μάθηση, τη μνήμη, καθώς και για κάθε μέρα work. έλλειψη ύπνου ψυχικής φαίνεται να διαταράξει τη λειτουργία του ιππόκαμπου, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχηματίζει νέα memories.The αργότερο του ιατρικού περιοδικού Nature Neuroscience αναφερθεί στην ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ερευνητές οι οποίοι προσλαμβάνονται 28 εθελοντές, οι οποίοι ήταν είτε τυχαία στερηθεί τον ύπνο για δύο ημέρες και μια νύχτα ή που επιτράπηκε να κοιμηθούν normally.They κοίταξε και προσπάθησε να θυμηθεί ένα μεγάλο σύνολο των εικόνων, ενώ ένας σαρωτής να προβληθεί, τη χαρτογράφηση της ροής του αίματος τους, και ως εκ τούτου εγκεφαλική θέματα activity.The στη συνέχεια αφέθηκαν δύο πλήρη νύχτες ύπνου πριν από μια δεύτερη δοκιμή στην οποία έπρεπε να εντοπίσουν τις αρχικές διαφάνειες σε μια παρτίδα που περιελάμβανε νέα pictures.the στέρηση ύπνου ομάδα έκανε χειρότερα στην πρώτη δοκιμή από εκείνους που είχαν κοιμηθεί. Αλλά στο δεύτερο τεστ, εκείνοι που είχαν στερηθεί τον ύπνο τους έκανε πολύ καλύτερα από ό, τι εκείνοι που είχαν νωρίτερα slept.The σαρωτή έδειξαν ότι στην πρώτη δοκιμή, η δραστηριότητα στον ιππόκαμπο μεταξύ η στέρηση ύπνου ήταν πολύ lower.Previous έρευνα είχε διαπιστώσει ότι ο ύπνος μετά μάθηση είναι ζωτικής σημασίας για την εδραίωση της μνήμης, αλλά και ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία έχει, μέχρι τώρα, έχουν έλλειψη ως προς τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου πριν δημιουργηθεί μια ανάμνηση. «τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν ότι η απουσία του πριν από τον ύπνο θέτει σε κίνδυνο σημαντικά το νευρικό και την ικανότητα συμπεριφοράς για τη διάπραξη νέες εμπειρίες στη μνήμη », αναφέρει η μελέτη.» Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι ο ύπνος πριν από τη μάθηση είναι ζωτικής σημασίας στην προετοιμασία του ανθρώπινου εγκεφάλου για το σχηματισμό της μνήμης της επόμενης ημέρας. «σε ένα ξεχωριστό έργο μελέτη σε αρουραίους, από μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον βρήκε ότι μια έλλειψη ύπνου επηρέασε την ιππόκαμπο. Η Επιτροπή διαπίστωσε ότι η ορμόνη του στρες κορτικοστερόνης προκάλεσε το αποτέλεσμα. Οι ερευνητές συνέκριναν τα ζώα που στερήθηκαν τον ύπνο για 72 ώρες με τους άλλους που δεν ήταν. Αυτοί που έχασαν την υπόλοιπη είχαν υψηλότερα επίπεδα κορτικοστερόνης και παράγονται σημαντικά λιγότερα εγκεφαλικά κύτταρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του ιππόκαμπου. Όταν τα επίπεδα κορτικοστερόνης του ζώου διατηρήθηκαν σε ένα σταθερό επίπεδο, ο πολλαπλασιασμός των κυττάρων μείωση τελείωσε. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι που βιώνουν την έλλειψη προβλημάτων concerntration προσώπου ύπνου και άλλα difficulties.If έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ, κατευθυνθείτε προς την κουζίνα και να φθάσει για κάποιο ακτινιδίων. Μια μελέτη από Ταϊπέι Ιατρικό Πανεπιστήμιο έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση δύο ακτινίδια μια ώρα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας με όσο το 40 percent.Professor Jen-Fang Liu της Σχολής Διατροφής και Επιστημών Υγείας του πανεπιστημίου μελέτησε το μοτίβο του ύπνου, της 29ης άτομα με διάγνωση δυσκολίες στον ύπνο πάνω από τέσσερις εβδομάδες. Βρήκε ότι η διατροφή ακτινίδια μειώθηκε έναρξης ύπνου Latency (SOL) κατά μέσο όρο 38,7 τοις εκατό. SOL είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο να κοιμηθεί μετά από να πάει για ύπνο. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης να ξυπνήσει λιγότερο κατά τη διάρκεια της night.And εδώ είναι ένα εύχρηστο άκρη? Αν μπορείτε να το βρείτε μια ταλαιπωρία για να ξεφλουδίσετε τα ακτινίδια, απλά κόβουμε στη μέση και σέσουλα τα περιεχόμενα έξω με ένα spoon.Other εναλλακτικές λύσεις για ένα καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι για να απαλύνει frazzled νεύρα, ένα ζεστό ποτήρι γάλα μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή απλά διαβάζοντας ένα βιβλίο, μέχρι να νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για ύπνο. Αν ζείτε με έναν εταίρο, μπορείτε επίσης να τον ρωτήσω ή της για να σας δώσει ένα ελαφρύ μασάζ για να διευκολύνει την ημέρα tensions.Changing πρόγραμμα ύπνου σας, είτε φέρνοντάς την προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, εξασθένιση τα φώτα ή με απαλή μουσική στο παρασκήνιο μπορεί να επίσης να προκαλέσει sleep.Doing φως διανοητική εργασία σαν ένα σταυρόλεξο ή παζλ μπορεί επίσης help.It πληρώνει για να πάρει έναν καλό ύπνο το βράδυ για την καλύτερη εκμάθηση και άλλες εργασίες μνήμης. μια ξεκούραστη νύχτα του σήμαινε επίσης λιγότερα λάθη στη δουλειά. Έτσι εκεί το έχετε, ένα καλό βραδινό ύπνο σας κάνει να υγιής, πλούσιος και σοφός.