Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, ειδικά αν αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή. Χωρίς να πρόσθετη πίεση στις ήδη πονώντας πλάτη σας, οι ασκήσεις μπορούν πραγματικά να παρέχουν οφέλη και ανακούφιση από τον πόνο σας με τον τρόπο τους. Ας δούμε μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα ευθυγραμμίσει όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη σας, αλλά να τεντώσει και να ενισχύσει τους ραχιαίους μυς σας από σήμερα.

Το Pilates είναι μια εναλλακτική άσκηση που ήταν γύρω για μια ενώ, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην είναι εξοικειωμένοι με αυτό. Το επίκεντρο του Pilates είναι να δημιουργήσει τη δύναμη του πυρήνα σας (στην κοιλιακή χώρα και τους ραχιαίους μυς) και τεντώστε τους μυς σας. Αυτό, φυσικά, οδηγεί σε ένα υγιέστερο σπονδυλική στήλη. Pilates Κέντρα είναι βολικό αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό Pilates, σαν ένα βαρέλι, για να κάνετε τις ασκήσεις Pilates σας. Αυτό δεν είναι υποχρεωτικό, αν και, όπως μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις Pilates σε ένα χαλί Pilates στο σπίτι σας. Τι είναι καλό για Pilates είναι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε σε οποιοδήποτε επίπεδο, και να αρχίσει με πολύ ήπια ασκήσεις και σταδιακά να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Αν υπάρχει ένα Pilates Center στην περιοχή σας, αυτό θα ήταν ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να αγοράσει τα βίντεο που σας εκπαιδεύσει στη μέθοδο Pilates. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει το συνολικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για τον πόνο στην πλάτη, από όπου και αν συχνά αναφέρονται σε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να έχετε ανώτερη πόνο στην πλάτη που μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά θα απαιτήσει μια διαφορετική αντιμετώπιση για να το βελτιώσουμε. Αν έχετε προβλήματα με το πάνω μέρος της πλάτης σας, είναι πιθανό ότι τους ώμους και το λαιμό σας είναι, επίσης, δύσκαμπτο. Αυτό μπορεί να είναι από το να κάθεται σε μια δυσάρεστη θέση όλη την ημέρα, όπως κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ο ευκολότερος τρόπος για να τεντώσει πάνω μέρος της πλάτης σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα τράβηγμα μέχρι μπαρ. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα στο σπίτι τους. Χρησιμοποιώντας ένα πιάσιμο πλάτους ώμων, αφήστε τον εαυτό σας κολλήσει με τα γόνατα λυγισμένα και τους αστραγάλους σας σταυρωμένα. ολόκληρο το επάνω μέρος του κορμού σας, θα πάρετε μια μεγάλη έκταση. Μόλις το κάνετε αυτό κάθε μέρα και μπορείτε πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη πίσω τραυματισμών και τη βελτίωση του άνω πόνο στην πλάτη που αισθάνεστε.

Αν και γύρισμα επανεγγραφής vs το καλύτερο κλωστή είναι σίγουρα κάτι που θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με, δεν είναι ανησυχεί πάρα πολύ.

είναι εύκολο να κάνετε μερικές απλές διατάσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας και να ενισχύσει την πλάτη σας έναντι μελλοντικών πόνο. Ένα από αυτά είναι να βρίσκεται στην πλάτη σας και να φέρει αργά το ένα γόνατο στο στήθος, κρατήστε για περίπου μισό λεπτό, στη συνέχεια, να το φέρει κάτω. Εναλλακτική με το άλλο γόνατο. ανατροπές μέση μπορεί επίσης να είναι πολύ επωφελής για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Απλό μέρος τα χέρια σας κάτω στις πλευρές του σώματός σας και απαλά τους ταλαντεύεται προς τα δεξιά, ενώ στρίβετε μέση σας, και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Τέλος, το ισχίο ρολά είναι μια άλλη καλή κατάσταση άσκηση που είναι μεγάλη για την πλάτη σας. Με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, κυλήστε τα ισχία σας 10 φορές δεξιόστροφα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά προς τα αριστερά

Αυτό το άρθρο έχει παρουσιάσει αρκετές ασκήσεις και μηχανήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη σας. Απλά δοκιμάστε μερικές από τις μεθόδους και τις μηχανές συζητηθεί για να δούμε τι λειτουργεί για σας. Για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν θα επιδεινωθεί κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, ξεκινήστε αργά και να συνεχίσει μόνο αν αισθάνεται καλύτερα και όχι χειρότερα.

Writer είναι ειδικός gadgets υπολογιστή. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άρθρο υπηρεσίας κλώστης στην ιστοσελίδα του συγγραφέα.