Την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, που γιορτάζεται στις 29 Σεπτεμβρίου, ας πούμε ναι σε καλές διατροφικές συνήθειες και την άσκηση. Έχετε γάλα με χαμηλά λιπαρά, κάνουν το πιάτο σας πολύχρωμο, επιλέγοντας διαφορετικά χρωματιστά λαχανικά και φρούτα, λέει ο ειδικός

Sonal Raval, διατροφολόγος στο Snap Γυμναστήριο Ινδία, οι μετοχές των διατροφικών συνηθειών και συμβουλές για την υγεία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν μια υγιή καρδιά.:

– να τρώτε μια ποικιλία από είδη τροφίμων, αλλά δεν υπερβαίνει:. Διαφορετικά χρωματισμένα λαχανικά και τα φρούτα, τα όσπρια και τα όσπρια, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά είναι μερικοί από τους τρόπους για να αποτρέψει το φαγητό σας από το να γίνει βαρετή

– Ελέγξτε το βάρος σας: το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από υψηλή αρτηριακή πίεση ή ασθένεια όπως ο διαβήτης. Για να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα, το καλύτερο είναι να γίνει έλεγχος για το βάρος σας. Τρώτε αργά και να λαμβάνουν μικρότερο μέρος, να επιλέξουν για χαμηλές θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή. (Διαβάστε: 5 ασθένειες που μπορείτε να αποτρέψετε με την απώλεια βάρους)

– Μακριά από τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά: Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψήστε, ψητό βράζουν ή όχι το τηγάνισμα

– Να τρώτε τρόφιμα με επαρκείς ινών:. Φρούτα και λαχανικά, όπως καρότο, αγγούρι και το μήλο έχουν δέρμα. Θα πρέπει να καταναλώνεται μαζί με αυτό

– Αποφύγετε τη ζάχαρη που υπερβαίνει:. Θα πρέπει να αποφεύγεται λευκή ζάχαρη, αναψυκτικά, καραμέλες, σοκολάτες, κέικ και μπισκότα. Μην τρώτε γλυκά ανάμεσα στα γεύματα. (Διαβάστε: 6 υγιή υποκατάστατα για τη λευκή ζάχαρη)

– Νάτριο θα πρέπει να ληφθούν σε λιγότερο ποσότητα: Χρησιμοποιήστε μικρή ποσότητα αλατιού για να προετοιμάσει το πιάτο, δοκιμάστε πιο φυσικούς τρόπους για να προσθέσετε γεύση σε είδη διατροφής. Πηγαίνετε με τα μπαχαρικά, το χυμό λεμονιού, τις ντομάτες και το τυρόπηγμα, δεν Munch μάρκες και τα τηγανητά συνεχώς

-. Μην ενθαρρύνετε ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το τέντωμα των μυών ενάντια σε άλλους μυς ή ένα ακίνητο αντικείμενο

-. Μην άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία γίνεται ακραία. Η υψηλή υγρασία μπορεί να σας προκαλέσει να κουράζονται πιο γρήγορα? ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να κάνουν δύσκολη την αναπνοή, και να προκαλέσει πόνο στο στήθος. Εσωτερική δραστηριότητες, όπως το εμπορικό κέντρο με τα πόδια είναι καλύτερα

-. Άσκηση σε λοφώδεις περιοχές είναι ένα μεγάλο όχι. Εάν βρίσκεστε σε τέτοιους χώρους, στη συνέχεια, να επιβραδύνει κατά την αναρρίχηση μέχρι το λόφο.

– Αν το πρόγραμμα άσκησής σας έχει διακοπεί για λίγες μέρες λόγω ασθένειας, διακοπών, ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο, ξεκινήστε με ένα μειωμένο επίπεδο δραστηριότητας. (Διαβάστε: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά).

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων

Πηγή: IANS

Μπορείτε επίσης να διάβαζε:

Η

10 τροφές που μπορούν να ενισχύσουν πηλίκο την υγεία της καρδιάς σας (gallery)

Φυσικές θεραπείες για την καρδιακή νόσο (Gallery)

Έκθεση: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά

μύθους

6 υγεία της καρδιάς χρεωκοπημένος!

10 μυστικά για μεγάλη υγεία της καρδιάς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε την ενότητα καρδιοπάθεια μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η