σας

Είναι η πλάτη σας να σας ενοχλεί, και Αναρωτιέστε πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη σας; Αν η φράση «! Ωχ, την πλάτη μου» είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής σας, δεν είστε μόνοι: 65 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από πόνους στην πλάτη. Αργή, απαλή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε με, αν δεν εξορίσει, τους μύες και δύσκαμπτες αρθρώσεις. Ορισμένες κινήσεις ή στάσεις δεν συνιστώνται για ένα αδύναμο πίσω. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για το τι είναι καλύτερο για σας να εξορίσει τον πόνο.

Όπως BDO στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

1. Σταθείτε Καλύτερη

Η

Μόνιμη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι αγχωτική για χαμηλότερη πλάτη σας. Αν έχετε να θέσει υποψηφιότητα για την εργασία, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ένα πόδι σε ένα σκαμνί ή άλλο χαμηλό αντικειμένου. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια κάθε τόσο συχνά. Αυτό θα βοηθήσει να πάρει την πίεση από κάτω μέρος της πλάτης σας. Φορώντας αμβλύνονται τα παπούτσια ή στέκεται πάνω σε ένα παχύ ελαστικό τάπητα μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση, όταν έχετε να σταθεί για πολλές ώρες.

2. Φορέστε άνετα παπούτσια

Η

Για να βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη σας αισθάνεται υγιής, επιλέγουν άνετα, καλά αντικραδασμική προστασία παπούτσια. Αν και χαμηλά τακούνια παπούτσια είναι καλύτερα για καθημερινή χρήση, τα τακούνια δεν είναι απαραίτητα μια μη-όχι. Επιλέξτε ένα ζευγάρι με μαξιλάρια μοναδικός. Μαξιλάρια πέλματα μείωση των επιπτώσεων όταν περπατάτε σε σκληρές επιφάνειες. Αυτό βοηθά στην προστασία από την πλάτη σας, τα ισχία, τα γόνατα και.

3. Έναρξη Άσκηση Σταδιακά

Η

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει την πλάτη σας υγιή. Αλλά αν έχετε μείνει ανενεργός για κάποιο χρονικό διάστημα, αρχίσει σιγά-σιγά. Ξεκινήστε με μια άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, στατική ποδηλασία ή κολύμβηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Προσθέτοντας ήπιες διατάσεις ή γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς σας. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είδη άσκησης είναι καλύτερη για εσάς.

4. Καθίστε άνετα

Η

Εάν η εργασία σας απαιτεί από εσάς να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, βεβαιωθείτε ότι καρέκλα σας έχει μια ευθεία πλάτη, ρυθμιζόμενο κάθισμα και μπράτσα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν περισσότερο οσφυϊκή υποστήριξη από τους άλλους. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, τοποθετήστε ένα έλασης πετσέτα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ακουμπά τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη όταν κάθεται.

Αν περάσουν μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε έναν υπολογιστή, σταθμό εργασίας σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία πλάτη σας. Δεν πρέπει να πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός για να φτάσει το πληκτρολόγιό σας ή να δείτε την οθόνη σας. Αντ ‘αυτού, να τους πλησιάσουν, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας καθώς εργάζεστε. Θα πρέπει επίσης να ρυθμίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας, γι ‘αυτό είναι μόνο στο ή κάτω από το επίπεδο των ματιών.

5. Σηκώστε σωστά

Η

Ανυψωτικά παιδιά και άλλα βαριά αντικείμενα είναι μια κοινή πηγή του πόνου στην πλάτη. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να προστατεύσει την πλάτη σας:

Η

Ελάτε πιο κοντά στο αντικείμενο είστε άρση. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κορμό σας όσο το δυνατόν, προσπαθώντας να μην φθάσουν τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε με τα πόδια σας και τους μυς του στομάχου.

Μην περιστρέφετε καθώς σηκώνετε.

η

6. Ρυθμίστε θέση οδήγησης

Η

Οδηγώντας σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να θέσει σε δοκιμασία σε χαμηλή πλάτη σας. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη σας να αισθάνεστε καλά, ακόμα και στα πιο μακρινά ταξίδια.

Η

Μετακινήστε το κάθισμα σας προς τα εμπρός, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίσει για να φτάσει το τιμόνι.

βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα, μικρό μαξιλάρι ή άλλα οσφυϊκή υποστήριξη πίσω κάτω μέρος της πλάτης.

σας Πάρτε ένα διάλειμμα κάθε μία ώρα για μακρινά ταξίδια για να βγούμε από το αυτοκίνητο και να περπατήσετε γύρω από.

η

7. Σπρώξτε με προσοχή

Η

δραστηριότητες που απαιτούν σπρώξιμο, όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, χρησιμοποιώντας ένα καροτσάκι, και το κούρεμα του γκαζόν μπορεί στέλεχος χαμηλότερη πλάτη σας. Και πάλι, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κορμό σας όσο το δυνατόν. Μην πιέζετε με ίσια τα χέρια. Επιλέγοντας ένα ελαφρύ καρότσι ή κενό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν η δραστηριότητα εξακολουθεί να αισθάνεται σαν πάρα πολύ, δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή σε έναν χρόνο.

8. Επιλέξτε την καλύτερη θέση ύπνου

Η

Ο ύπνος από την πλευρά σας είναι η πιο κοινή θέση ύπνου. Τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας βοηθά να κρατήσει την πλάτη σε μια καλή θέση. Εάν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη χειρότερα.

9. Διατηρήσετε το βάρος σας κάτω

Η

μεταφέρουν επιπλέον βάρος στο σώμα σας, σημαίνει περισσότερη δουλειά για χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τα επιπλέον κιλά είναι γύρω από τη μέση σας. Το βαρύτερο είσαι, τόσο μεγαλύτερο αντίκτυπο υπάρχει στην πλάτη σας με κάθε βήμα. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των μυών και των αρθρώσεων σε γόνατα και τα ισχία σας.