Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση για το αντίθετο, μπορεί να είναι δυνατό να θεραπεύσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακολουθώντας ένα πρωτόκολλο που περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής αντίσταση στην ινσουλίνη, συμπληρώματα αντίσταση στην ινσουλίνη και ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης

.

Â

η αντίσταση στην ινσουλίνη (IR) χαρακτηρίζεται από την αδυναμία του σώματος κύτταρα να δεσμεύουν την ινσουλίνη και αφήστε τα θρεπτικά συστατικά να ρέει μέσα στα κύτταρα.

Â

Αυτή η οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, οδηγώντας σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, περιφερική νευροπάθεια (κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα στα δάχτυλα χεριών και των ποδιών, που μπορεί να απαιτήσει ακρωτηριασμό) και στεφανιαίας νόσου για να αναφέρουμε μερικές.

Â

Παρά το σοβαρότητα αυτής της κατάστασης και την αυξανόμενη επικράτηση της στην κοινωνία μας, μπορεί να είναι δυνατό να θεραπεύσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακολουθώντας μερικές απλές στρατηγικές.

Â

1. Τρώτε μικρά γεύματα συχνά

Έχοντας μια â € ~Sunday Roastâ € ™ ή το δείπνο σας με τους φίλους και περιστασιακά είναι μια χαρά. Ωστόσο, προκειμένου να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, μικρά γεύματα θα πρέπει να είναι ο κανόνας.

Â

Τα μεγαλύτερα γεύματα προκαλούν μια μεγαλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη στο σώμα μόνο και μόνο επειδή περισσότερα θρεπτικά συστατικά πρέπει να αποθηκευτούν. Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να διατηρήσουν την παραγωγή ινσουλίνης όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αντικαθιστώντας τα μεγάλα γεύματα με μικρότερες δυνατότητες είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να ληφθούν.

Â

Σε λέγοντας ότι, έχοντας μικρά γεύματα doesnâ € ™ t σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσουν. Μπορείτε να εξακολουθούν να έχουν την ίδια ποσότητα τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα το μόνο που χρειάζεται για να εξαπλωθεί πάνω από 5 γεύματα σε αντίθεση με 3. Με τη διατήρηση της ινσουλίνης χαμηλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από τα αποθέματα λίπους ως καύσιμο.

Â

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του σχεδίου διατροφής αντίσταση στην ινσουλίνη.

Â

2. Μειώστε την πρόσληψη σας από επεξεργασμένους υδατάνθρακες

επεξεργασμένους υδατάνθρακες τείνουν να προκαλούν ένα πολύ υψηλότερο ακίδα στο σάκχαρο του αίματος από άλλους υδατάνθρακες. Αυτό φυσικά οδηγεί σε μια μεγαλύτερη ποσότητα ινσουλίνης που εκκρίνεται από το pancreas. Α Α Α Α

Â

3. Μειώσει τη συνολική σας σε υδατάνθρακες και κορεσμένα

πρόσληψη λίπους

Υδατάνθρακες επάγουν την παραγωγή ινσουλίνης πολύ περισσότερο από τις άλλες δύο μακροθρεπτικά συστατικά? πρωτεΐνες και λίπη. Ως εκ τούτου, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη των υδατανθράκων θα μειώσει την παραγωγή της ινσουλίνης και να μειώσει την ευκαιρία για την αντίσταση στην ινσουλίνη να συμβεί στο σώμα σας.

Â

Όλα κυτταρικές μεμβράνες μας είναι κατασκευασμένα από φωσφολιπίδια, τα οποία είναι κατασκευασμένο από λίπη. Αν έχουμε μια υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπών στη διατροφή μας κυτταρικές μεμβράνες μας γίνονται όλο και λιγότερο διαπερατά. Αυτό προωθεί IR.

Â

Με τη μείωση των συνολικών υδατανθράκων μας και την πρόσληψη κορεσμένου λίπους θα μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης και βελτίωση της λειτουργίας των κυτταρικών μεμβρανών μας, η οποία μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Â

4. Αυξήστε την ίνα σας

πρόσληψη

Από ινών επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης των υδατανθράκων από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος, την παραγωγή ινσουλίνης θα μειωθεί επίσης. Με τη μείωση της έκκρισης ινσουλίνης, θα μειώσει το δυναμικό για την αντίσταση στην ινσουλίνη να συμβεί στο σώμα σας.

Â

Fibre βρίσκεται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύκολο να προσθέσετε ένα ζευγάρι των κουταλάκια του ψύλλιο με δημητριακά πρωινού τους το πρωί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και ψύλλιο σας έχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη για την υγεία.

Â

5. Προσθέστε μερικές καλά λίπη στη διατροφή σας

Όλα κυτταρικές μεμβράνες μας είναι κατασκευασμένα από φωσφολιπίδια, τα οποία είναι κατασκευασμένα από λίπη. Προσθέτοντας τα καλά λίπη στη διατροφή μας κάνει τις κυτταρικές μεμβράνες μας πιο διαπερατά και ευέλικτα. Επίσης, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, επιτρέποντας οι υποδοχείς των κυττάρων για να λειτουργήσει βέλτιστα.

Â

Μπορεί να θέλετε να πάρετε μερικές κάψουλες ιχθυελαίου κάθε μέρα, προσθέστε λίγο λάδι σπόρου λιναριού στη διατροφή σας ή απλά να προσθέτουν μερικά LSA (Λιναρόσπορος, ηλίανθος σπόρων και αμύγδαλο) γεύμα για τα δημητριακά σας κάθε μέρα. Αυτοί είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε τα καλά λίπη στη διατροφή σας.

Â

6. Έχουν â € ~completeâ € ™ γεύματα

â € γεύματα ~Completeâ € ™ είναι τα γεύματα που παρέχει το σώμα σας με ένα μέρος των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους. Με την εξασφάλιση ότι όλα τα 3 μακροθρεπτικά είναι στα γεύματά σας, μπορείτε να επιβραδύνει τη διέλευση των υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος, επειδή η πρωτεΐνη και το λίπος επιβραδύνει την απορρόφηση του.

Â

Μια αργή και σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης στη ροή του αίματος σημαίνει ότι το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνει σταθερή, η ινσουλίνη θα παραμείνουν χαμηλά και η δυνατότητα για IR στο σώμα σας θα είναι reduced.Â

Â

7. Χρησιμοποιήστε παράγοντες διάθεση

πράκτορες διάθεση της γλυκόζης γλυκόζης (GDAs) λειτουργία της ινσουλίνης, καθιστώντας κυτταρικούς υποδοχείς πιο ευαίσθητα στη δράση της. Αυτό σημαίνει ότι έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψει ακόμη και να αναστρέψουν την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα σας, η οποία θα καταστήσει πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να έχουν πρόσβαση και να κάψετε το λίπος ως καύσιμο source.Â

Â

δεδομένου ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη στις μέρες μας, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να εξετάσει τη χρήση παραγόντων διάθεση της γλυκόζης σχεδόν κάθε μέρα. Για να θεραπεύσει την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε 3 φορές την ημέρα με το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.

Â

8. Την άσκηση κάθε μέρα

Η τακτική, καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για τον καθένα να κάνει, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό, αν θέλετε να θεραπεύσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν ασκείστε κύτταρα του σώματός σας, ειδικά τα κύτταρα των μυών, χρησιμοποιούν περισσότερο θρεπτικά συστατικά. Αυτό καθιστά τις κυτταρικές μεμβράνες πιο δεκτικοί στην ινσουλίνη αφού τα κύτταρα χρειάζονται περισσότερα θρεπτικά συστατικά να ρέει σε αυτά.

Â

Τόσο η αερόβια άσκηση και άσκηση αντίστασης θα πρέπει να γίνεται σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό θα εξασφαλίσει οι κυτταρικές μεμβράνες γίνει τόσο δεκτικοί στην ινσουλίνη όπως possible.Â

Â

Σε γενικές γραμμές, συνδυάζοντας ένα σχέδιο διατροφής αντίσταση στην ινσουλίνη με συμπληρώματα αντίσταση στην ινσουλίνη και η καθημερινή άσκηση είναι δυνατόν να θεραπεύσει την ινσουλίνη αντίσταση.

Â

Αν θέλετε να πάρετε ένα δωρεάν πρόγραμμα διατροφής για να ξεπεραστεί inslun αντίσταση, κάντε κλικ εδώ!