31 Μάη είναι η Παγκόσμια Ημέρα κατά του καπνίσματος.

Έχετε κατακτήθηκε από την ανάγκη να ανάψει ακόμη και μετά τη δέσμευση να σταματήσουν το κάπνισμα; Μήπως το θέαμα των αγαπημένων σας αστέρων απολαμβάνει μια τζούρα στην οθόνη σας βάλει στον πειρασμό; Στην καθημερινή ζωή, συναντάμε πολλές περιπτώσεις όπου η παρόρμηση να ανάψει γίνεται ακαταμάχητη. Παράγοντες, που προκαλούν αυτή την παρόρμηση να περιλαμβάνει μετά από ένα βαρύ γεύμα, σε περιόδους πλήξης, το άγχος, μαζί με ένα φλιτζάνι καφέ, μιλώντας πάνω από το τηλέφωνο, ή ακόμα και όταν κολλήσει σε ένα μποτιλιάρισμα πίσω από τους τροχούς.

Πιστέψτε είτε όχι, ακόμα και ορισμένα μέρη και είδη τροφίμων μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να καπνίσουν. Η πίεση που ασκείται πρέπει επίσης να κατηγορηθεί για αυτό το θέμα ευπάθειας.

Η πρώτη εμπειρία του καπνίσματος από λίγους 7

ου βαθμού φοιτητές αποκαλύφθηκαν κατά τη διάρκεια μιας μελέτης που διεξήχθη από Laughlin και οι συνεργάτες της Jennifer O ‘. Οι πιο κοινοί παράγοντες που αναφέρθηκαν ήταν οι διαφημίσεις τσιγάρων, το κάπνισμα από τους γονείς, τα αδέλφια και τους φίλους που τους ενθαρρύνει να καπνίζουν.

«Βάλτε έξω προτού να σας βάζει έξω» και να απαλλαγούμε από αυτό το ψυχολογικό craving.Firstly, τον εντοπισμό σας προσωπικές ωθήσεις του καπνίσματος και να κρατήσει ένα σημείωμα από αυτούς τους παράγοντες και τις πιο συχνά εμφανιζόμενες ωθήσεις.

κατά την έναρξη της ημέρας

μπορείτε να παρατηρήσετε τα επίπεδα νικοτίνης σας στραγγισμένο εντελώς αφού ξυπνήσετε το πρωί επειδή υπήρξε ένα μεγάλο κενό 8 ωρών. Αλλά εάν θέλετε πραγματικά να κατακτήσουν την ανάγκη να ανάψει, βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως με μέντας οδοντόκρεμα για εκείνη την στιγμή freshness.Its διεγερτικές ιδιότητες βοηθήσει να καταστείλει την επιθυμία να ανάψει.

αγχωτική κατάσταση του μυαλού σας

Καθώς το άγχος και τις αρνητικές διαθέσεις είναι οι πιο κοινές παράγοντες ενεργοποίησης, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Πιείτε κρύο νερό μέσα από ένα καλαμάκι, που απελευθερώνει ντοπαμίνη και φέρνει ευχάριστες επιδράσεις και αποκρούει αρνητική διάθεση.

Τρόφιμα πυροδοτεί

Μια λαχτάρα νικοτίνη μπορεί επίσης να προκύψει, εάν θα είχε προηγούμενη εμπειρία του καπνίσματος, ενώ απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης? Αυτό είναι το πρώτο και κύριο στρατηγική. Σοκολάτες μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας! Υποκαταστήσει καφεϊνούχα ποτά σας για μια μη καφεϊνούχα ένα, όπως ζεστή σοκολάτα. Εάν δεν είστε ένας ένθερμος λάτρης της σοκολάτας, αντικαταστήστε τα καφεϊνούχα ποτά σας με γάλα ή οποιοδήποτε φρέσκο ​​χυμό.

Μπορείτε επίσης να αποφευχθεί η παρόρμηση για κάπνισμα με την επιλογή για μικρότερα, συχνότερα γεύματα όλη την ημέρα. Αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και σνακ συχνά αντ ‘αυτού. Όταν δεν αισθάνεστε πάρα πολύ πλήρης στην κοιλιά σας, δεν θα φτάσει για το εν λόγω τσιγάρο για να βοηθήσει την πέψη!

Lifestyle πυροδοτεί

κοινωνικού σας κύκλου θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βοήθεια σας να ξεπεραστούν εξάρτησή σας καπνίζει σας. Αποκαλύπτουν κλείνετε τα σχέδιά σας για την κοινωνική σας κύκλο. Κολλήσει σε μια μη-πόσιμο, Απαγορεύεται το κάπνισμα σε φίλο σε μια παμπ ή ένα κόμμα. Σε κοινωνικές λειτουργίες, την αποφυγή ή τον περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ. Προσπαθήστε να αλλάξετε το ποτό σας. Αν το βρίσκετε δύσκολο, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε κάθε 2

ου πίνουν ως μη αλκοολούχα

Εδώ είναι μερικές περισσότερους τρόπους για να σας απεξαρτηθούν από το πακέτο τσιγάρων σας:.

Ζώνη out: την επόμενη φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να καπνίσουν, αμέσως σπεύδουν να «όχι ζώνη κάπνισμα» ή πολύ διασπούν θέση. . Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε «όχι ζώνες καπνού» στο δικό σας σπίτι, όπου τα τσιγάρα είναι εντελώς απρόσκλητοι και περνούν το χρόνο τους σε αυτό το μέρος του σπιτιού, όταν ποθείτε για ένα τσιγάρο

αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας: Παρακολουθήστε μια ταινία? καλλιεργούν ένα χόμπι για να απαλλαγούμε από την πλήξη και να μην σκεφτείτε για το κάπνισμα. Κρατήστε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα

Δώστε στον εαυτό σας κίνητρα και ενθάρρυνση: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, κάθε φορά που θα θριαμβεύσει πάνω από μια λαχτάρα – η περιστασιακή γλυκό κέρασμα μπορεί να είναι ένα καλό συναίσθημα πάρα πολύ.! Υπολογίστε τις οικονομίες-θα σας μπορεί να είναι αρκετά για να πληρώσει για καλοκαιρινές διακοπές ή το πιο hi-fi gadget που ήσουν θέλουν για πολύ καιρό τώρα.

Ξεπερνώντας την παρόρμηση

Η

Εξετάστε τα ακόλουθα ιατρικά βοηθήματα και εναλλακτικές θεραπείες για να ξεπεράσει τη συνήθεια:

η

νικοτίνης αντικατάσταση therapy- επιθέματα νικοτίνης, τα ούλα, ρινικά σπρέι, ψεκαστήρες και παστίλιες, τα οποία περιέχουν χαμηλή δόση της νικοτίνης είναι η διαφορετική διαθέσιμες επιλογές. Ξεπερνώντας την σωματική εξάρτηση είναι η κύρια πρόθεση πίσω από τη θεραπεία.

Η

Το κάπνισμα και η θεραπεία της νικοτίνης δεν θα πάνε χέρι-χέρι, έτσι ώστε να σταματήσουν το κάπνισμα, προκειμένου να αποφύγει τις τοξικές επιδράσεις της επιδίδεται σε δύο ταυτόχρονα.

Zyban ή βουπροπιόνη είναι ένα χάπι, το οποίο έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τα αποτελέσματα ορισμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα της ντοπαμίνης. Αυτό με τη σειρά του φέρνει τα ίδια ευχάριστη επίδραση με εκείνη της νικοτίνης. Συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτή τη συνταγή το χάπι.

Η ύπνωση, συμπεριφορική θεραπεία και κινητήριος θεραπεία μπορεί επίσης να δημιουργήσει θαύματα στην αποσύνδεση του ατόμου από κάθε είδους εθισμό στη νικοτίνη.

E-τσιγάρα δεν περιέχουν τοξικές καπνίζουν και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα. Θα σας δώσει μια παρόμοια αίσθηση με το κάπνισμα, και την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη συνήθεια εντελώς

Η

Το κάπνισμα προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από όλα τα παρακάτω συνδυασμό:. HIV, η παράνομη χρήση ναρκωτικών, κατάχρηση αλκοόλ, οι τραυματισμοί της αυτοκινητοβιομηχανίας, που σχετίζονται με πυροβόλο όπλο incidents.It είναι επίσης υπεύθυνη για τη μείωση της συνολικής υγείας, όπως η αυτο-αναφερόμενη κακή υγεία, αυξημένες απουσίες από την εργασία και την αυξημένη χρήση υπηρεσιών υγειονομικής περίθαλψης και το κόστος.

Εμείς οι ίδιοι που διδάσκονται να καπνίζουν, έτσι είμαστε πολύ καλά ικανή να δημιουργήσει μια άνετη ζωή χωρίς κάπνισμα

σχετικά με τον συγγραφέα:.

Ashley είναι ένα ενεργό εκστρατεία κατά του καπνίσματος και απολαμβάνει την ανάγνωση και το blogging για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο blog της: https://tobaccoharmreduction.blogspot.com/

Αναφορά links:

https://smokefree.gov/stress-and-smoking

https://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers

www.enwikipedia.org

www.brainyquote.com

www.cancer.gov

www.healthcommunities.com

www.wikihow.com

www.helpguide.org

www.quitsmoking.com

www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking

You μπορεί, επίσης, να διαβάσετε:

Η

Πόλεμος κατά του καπνίσματος

Η

10 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα

Η

«Η καπνοβιομηχανία χρησιμοποιεί στρατηγικές τακτικές για να μετριάσει την πολιτική για τον έλεγχο του καπνού»

Η

Φυσικό διορθωτικά μέτρα για να σταματήσουν το κάπνισμα

Η

10 επικίνδυνες χημικές ουσίες στα τσιγάρα

Η

για περισσότερα άρθρα για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος, επισκεφθείτε

μας

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η