Κάνοντας την άσκηση συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, σας δίνει περισσότερη ενέργεια, και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολύνει το άγχος και να αισθάνονται καλύτερα.

Ελέγξτε με το γιατρό σας πρώτα εάν δεν είστε ήδη ενεργός τώρα. Θα βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για την άσκηση. Από ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι καλό για την αρτηριακή σας πίεση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι όλοι για αυτό

Προτεινόμενες σχέση με την υπέρταση

DASH Διατροφή:. Προτίμηση Ιδέες

Η DASH (Διατροφικές προσέγγιση για την Σταματήστε Υπέρταση) διατροφή σας βοηθά να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Είναι πιο απλό, και νοστιμότερα, από ό, τι μπορείτε να think.The κλειδί για την καλή διατροφή δεν είναι η απαγόρευση «κακά» τρόφιμα, αλλά αγκαλιάζει τα καλά-για-σας επιλογές, λέει η Melissa Rifkin, RD, μια βαριατρική διαιτολόγος στο Montefiore Medical Center στη Νέα Υόρκη. «Οι άνθρωποι ακούνε τη λέξη« διατροφή »και θέλετε να τρέξετε τον άλλο τρόπο, αλλά DASH είναι μεγάλη για όποιον θέλει να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.» για να ξεκινήσετε, …

Διαβάστε την δίαιτα DASH: Προτίμηση για κινητές άρθρο

θα προτιμούσατε να ασκήσει σε μια ομάδα, ή για τη δική σας;

Η

Τι τύπος άσκησης είναι καλύτερος;

υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι άσκησης :

Η καρδιαγγειακή ή αεροβική, ασκούν

μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία (στατικό ή εξωτερική), cross-country σκι, πατινάζ, κωπηλασία, υψηλής ή χαμηλής έντασης αεροβική γυμναστική, κολύμπι, και αεροβική στο νερό.

Η προπόνηση δύναμης

χτίζει δυνατούς μύες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Είναι επίσης καλό για τις αρθρώσεις και τα οστά σας.

Stretching

κάνει πιο ευέλικτο, σας βοηθά να προχωρήσουμε καλύτερα, και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Η

Πόσο συχνά πρέπει να άσκηση;

Πηγαίνετε για μέτρια δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο, έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, σας δίνει το ίδιο όφελος σε 20 λεπτά, 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Αν δεν είστε ενεργά σήμερα, σταδιακά εργαστεί μέχρι αυτό το ποσό της άσκησης. Αν σας παίρνει μερικές εβδομάδες για να φτάσει εκεί, ότι είναι απολύτως εντάξει.

Κατ ‘αρχάς, να ζεσταθεί. Ένα 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης βοηθά το σώμα σας να κινείται και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Στη συνέχεια, εντείνει την ένταση. Μην το παρακάνετε – θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι σε θέση να μιλήσετε σε κάποιον, ενώ γυμνάζεστε. Αλλά εάν είστε σε θέση να τραγουδήσει, να επιταχύνει λίγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα μέγιστα από την άσκηση σας.

Τέλος, να κρυώσει. Όταν τελειώσετε την άσκηση, δεν σταματούν ξαφνικά. Απλά επιβραδύνει για λίγα λεπτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κάποιον με υψηλή αρτηριακή πίεση.