δισκοπάθεια είναι μια κατάσταση όπου οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι (μαλακό χόνδρινο υλικού μεταξύ καθενός από τα οστά στη σπονδυλική σας στήλη) γλιστρά από τη θέση της και προκαλεί πολύ πόνο και δυσφορία. Αλλά αν θεωρούν ότι ήταν μια κατάσταση μόνο οι ανώτεροι πολίτες είχαν, ξανασκεφτείτε το. Η εμφάνιση του μεσοσπονδύλιου δίσκου μεταξύ των διαφόρων ηλικιακών ομάδων είναι αρκετά υψηλή και είναι καιρός να δοθεί προσοχή στις καθημερινές δραστηριότητες που οδηγούν σε αυτό το πρόβλημα. Μιλήσαμε με τον Δρ Suraj Bafna (PT), Senior Specialist Σπονδυλικής Στήλης, Qi Σπονδυλικής Στήλης Κλινική, και σας λέει για τις εννέα καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να σας βάλουν σε κίνδυνο να υποφέρουν από αυτή την κατάσταση

Πρόβλημα # 1:. Κακή στάση

Αυτό που κάνετε λάθος

Όταν κάθεστε και αδέξιος, που ασκούν οπουδήποτε μεταξύ 200 έως 250 κιλά πίεση στην σπονδυλική στήλη σας. Έγινε κατ ‘επανάληψη αυτό είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία της σπονδυλικής στήλης σας

Ένα άλλο κοινό λάθος είναι συνεχής συνεδρίαση -. Όπου κάθεστε για πολλές ώρες χωρίς καμία κίνηση, όπως να πάρει μέχρι και το περπάτημα. Από μεσοσπονδύλιων δίσκων σας δεν έχουν καμία παροχή αίματος και τη μόνη μορφή των τροφίμων (τρόπος του λέγειν) παίρνουν είναι μέσα από την κίνηση, συνεχή συνεδρίαση είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την ευημερία τους και συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τις 5 τρόποι για κακή στάση του σώματος μπορεί να σας κάνει να ανθυγιεινά.

Πώς μπορείτε να το διορθώσετε

Με απλά κάθεται και κατ ‘ευθείαν (με τη σωστή στάση του σώματος) που μειώνουν αποτελεσματικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη σας από 200 κιλά έως 40 κιλά.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε, τα ισχία σας είναι σωστά ωθηθεί προς τα πίσω, τα πόδια σας είναι καλά υποστηρίζεται στο πάτωμα και έχετε επαρκή πίσω υποστήριξη.

Σηκωθείτε κάθε μία ώρα και να περπατήσετε γύρω από. Ακόμα και να κάνει μερικές απλές ασκήσεις stretching στο γραφείο σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής σας στήλης

Πρόβλημα # 2:. Μυϊκή αδυναμία

Αυτό που κάνετε λάθος

Η λειτουργία της πυρήνα των μυών σας είναι να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη σας. Όταν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά ισχυρή, ολόκληρο το βάρος και την πίεση όλων κινήσεις σας έχουν ληφθεί από τη σπονδυλική στήλη σας και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Εκτός από αυτό, κάνει υψηλή προπονήσεις έντασης που απαιτούν να σηκώσει μεγάλα βάρη (όπως την εκτέλεση της deadlift) χωρίς επαρκή πυρήνα μυϊκή δύναμη και τον τόνο μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τη σπονδυλική στήλη σας, οδηγώντας σε δισκοπάθεια.

Πώς μπορείτε να το διορθώσετε

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, είναι πάντα πάρετε τον εαυτό σας ελέγχονται για τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Μια άλλη σημαντική πτυχή αυτού είναι ότι αν θέλετε να προχωρήσουμε σε πιο εντατικές προπονήσεις φροντίστε να διαμορφώσει σταδιακά τη μυϊκή δύναμη και στη συνέχεια να προχωρήσει με προσοχή.

Εκτός από αυτό, που εκτελεί απλές στάσεις γιόγκα ή ενίσχυση βασικών ασκήσεις των μυών, επίσης, βοηθά. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση βασικών

Πρόβλημα # 3:. Πάρα πολύ κάμψη /ανύψωσης

Αυτό που κάνετε λάθος

Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη και άρση. Για παράδειγμα, αν η δουλειά σας απαιτεί από εσάς να το κάνετε αυτό, αν έχετε συρτάρια ή ντουλάπια τοποθετείται κοντά στο πάτωμα όπου θα πρέπει να λυγίσει και να άρει τα πράγματα ή αν έχετε μόλις είχε ένα μωρό και πρέπει να φροντίσει για αυτόν /αυτήν.

Αυτή η συνεχής κάμψη για να πάρει τα πράγματα είναι το χειρότερο πράγμα για την σπονδυλική στήλη σας. Όταν ένα άτομο κάμπτει λοξά, από τη μέση και ανυψώνει κάτι, οι δίσκοι διόγκωση προς τα πίσω λόγω της συμπίεσης από το μέτωπο. Έγινε συνεχώς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε δισκοπάθεια.

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Όταν λυγίσει, αποφεύγετε να κάνετε αυτό από τη μέση σας και λυγίστε τα γόνατά σας αντ’ αυτού. Αυτό κατανέμει την πίεση στη σπονδυλική στήλη σας.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρετε προγεννητική και αντι-Natal φυσιοθεραπεία για να ενισχύσει την πλάτη τους για την επίθεση που τοκετό φέρνει. Εδώ είναι εμπειρογνώμονας συμβουλές για να ασχοληθεί με το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μετά από την εγκυμοσύνη

Πρόβλημα # 4:. Άγχος

Αυτό που κάνετε λάθος

Δεν σχετίζονται άμεσα με δισκοπάθεια, το άγχος έχει ήταν γνωστοί για να επιδεινώσει τον πόνο, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δισκοπάθεια πίσω.

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Ο μόνος τρόπος για να ασχοληθεί με αυτό το είδος του πόνου στην πλάτη είναι να πάρετε το χρόνο έξω για να απαλλαγείτε από το στρες σε τακτική βάση. Ασκούν διαλογισμό, γιόγκα ή ακόμη και τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα του άγχους σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές από ειδικούς για να νικήσει το άγχος

Πρόβλημα # 5:. Sleeping στάση

Αυτό που κάνετε λάθος

Η στάση κοιμάστε στο, το στρώμα και το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε , μπορούν όλα να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και δισκοπάθεια. Οι λανθασμένες στάσεις ύπνου μπορεί να βάλει ένα μεγάλο ποσό από παρατεταμένη πίεση στην σπονδυλική στήλη σας που είναι εξαιρετικά επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε δισκοπάθεια και οσφυαλγία.

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Η καλύτερη θέση να κοιμηθεί στο είναι στο πλευρό σας, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να σταθεροποιήσει τα ισχία σας. Πέρα από αυτό, χρησιμοποιώντας ένα σκληρό στρώμα που είναι σύμφωνο με το σχήμα του σώματός σας και ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το λαιμό σας είναι απαραίτητη. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για την καλύτερη στάση ύπνου για την υγεία σας

Πρόβλημα # 6:. Καπνίζοντες

Αυτό που κάνετε λάθος

Το κάπνισμα έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες στο σώμα σας. Δεν έχει μόνο να εμποδίζουν τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά σας, αλλά επίσης αυξάνει το ρυθμό της οστικής απώλειας και παρεμποδίζει τη διαδικασία επούλωσης. Έτσι, εάν έχετε ήδη μια πάθηση που σχετίζονται με πλάτη, στη συνέχεια, το κάπνισμα θα επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης και μπορεί ακόμη και να καταστήσει τη θεραπεία άχρηστο. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τα 25 πράγματα ότι το κάπνισμα κάνει στο σώμα σας.

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Η διακοπή του καπνίσματος είναι το δικό σας τρόπο μόνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα

Πρόβλημα # 7:. Η παχυσαρκία

Αυτό που κάνετε λάθος

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος βάζει πολύ περισσότερη πίεση για τα οστά σας από ό, τι είναι γραφτό να μεταφέρουν. Ειδικά, αν έχετε μια μεγάλη κοιλιά (μεσαίο τμήμα του λίπους της κοιλιάς), αυτό σας κάνει να κλίνει προς τα πίσω και η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας αφύσικα. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την σπονδυλική στήλη σας, καθιστώντας σας επιρρεπείς σε υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και δισκοπάθεια.

Τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό

Η απώλεια βάρους σταδιακά και με έναν υγιή τρόπο είναι ο καλύτερος τρόπος να λάβει την πίεση από την πλάτη σας. Ξεκινώντας με απλά όλο και πιο σωματικά δραστήριοι και περισσότερο ενήμεροι για το τι τρώτε είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Μόλις δείτε τα κιλά πέσουν, να προχωρήσουμε σε πιο έντονες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτά τα 25 τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Πρόβλημα # 8:. Τα γεύματα που τρώτε

Αυτό που κάνετε λάθος

Τρώτε τροφές που στερούνται σε βασικές βιταμίνες είναι αρκετά κοινό αυτές τις μέρες, κατ ‘ουσίαν, βιταμίνη Β3 και Β12. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη μετάδοση των σημάτων μεταξύ των νεύρων και βιταμίνη Β3 βοηθά στην άμβλυνση την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Τι μπορείτε να κάνετε

Σχεδιασμός και κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β3 και Β12. Για παράδειγμα τα δημητριακά, τα αυγά, τα θαλασσινά και το κρέας είναι μεγάλες πηγές της βιταμίνης Β3 και βιταμίνης Β12. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για τις κοινές πηγές τροφίμων βιταμίνης Β12.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με Οσφυαλγία, επισκεφθείτε Επιστροφή ενότητα πόνο μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για τις ασθένειες που σχετίζονται με τα ερωτήματα, επισκεφθείτε το forum μας.