Τένις αγκώνα, το πόδι του αθλητή, τον αγκώνα τους λάτρεις του γκολφ … φαίνεται ότι κάθε άθλημα μπορείτε να απολαύσετε μπορούν να καταλήξουν σας προκαλεί τραυματισμούς και ειρωνικά για να είστε λιγότερο ταιριάζει και καλά. Μία από τις πιο κοινές από αυτές είναι «γόνατο του δρομέα», η οποία μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε που του αρέσει το τρέξιμο ή το σπριντ, αλλά το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει όσους από εμάς που απολαμβάνουν απλά ένα γρήγορο περπάτημα κάθε τώρα και στη συνέχεια. Εδώ θα εξετάσουμε σε ποιο δρομέα γόνατο είναι, τι την προκαλεί και πώς να αντιμετωπίσει it.What είναι γόνατος Runner είναι; γόνατο Runner είναι στην πραγματικότητα δεν είναι μία κατάσταση, αλλά μια ολόκληρη σειρά από συνθήκες που μπορεί να προκληθεί από την εκτέλεση. Αυτό περιγράφει ουσιαστικά οποιαδήποτε κατάσταση όπου η επιγονατίδα (ή επιγονατίδα σε εσάς και εμένα) δεν «κομμάτι» σωστά σε ολόκληρη την άρθρωση η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και αδυναμία. Τρέξιμο δημιουργεί πολλά αντίκτυπο στο κοινό, και την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά στον τρόπο που λειτουργεί. Η ενασχόληση με αυτό το γρήγορα είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη της απώλειας χόνδρου και να σας πάρει τρέχει again.PreventionBetter από τη θεραπεία του μαθήματος είναι να αποφευχθεί το πρόβλημα στην πρώτη θέση η οποία μπορεί να επιτευχθεί μέσω ενός συνδυασμού σωστή τεχνική και τη σωστή προφύλαξη. Για την αποφυγή επιπτώσεων στα γόνατα θα πρέπει να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας παραγεμισμένο παπούτσια και να λειτουργεί σε πιο ήπια επιφάνειες, όπως το γρασίδι ή άμμο. Ομοίως, θα πρέπει να στοχεύουν να τρέχει σε μια κλίση – ιδιαίτερα σε διάδρομο – καθώς αυτό μπορεί να αφαιρέσει μερικά από το στέλεχος από το γόνατό σας. Φυσικά γενικά το τέντωμα και την εξάσκηση βάδισμα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα μεγάλο deal.TreatmentIf είναι πολύ αργά για την πρόληψη και βρήκατε αυτό το άρθρο επειδή είστε σήμερα παλεύουν με την κατάσταση, τότε υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να την αντιμετώπιση του προβλήματος. Το πρώτο είναι να προσπαθήσει φορώντας ένα στήριγμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το γόνατο στον εντοπισμό και πάρτε μερικά από το βάρος μακριά από αυτό και θα σας δώσει χρόνο για να ανακάμψει. Γενική υπόλοιπα είναι φυσικά επίσης σκόπιμο, ώστε να αποφευχθεί τρέχει για μια στιγμή και να κρατήσει το πόδι αυξημένα για να του δώσει χρόνο για να επουλωθούν. Αν έχετε πρήξιμο, στη συνέχεια, το κερασάκι στην κοινή μπορούν να βοηθήσουν μια μεγάλη deal.Meanwhile θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσει το κοινό. Με την ενίσχυση των μυών και των τενόντων στην περιοχή που μπορεί να ενθαρρύνει τη σωστή κίνηση και να αποφευχθεί η οδυνηρή ανατροπές και μπόλια. Χρησιμοποιήστε μια μορφή μηδενική επίδραση της άσκησης, όπως η ιππασία ποδήλατο γυμναστικής (ή ξαπλωμένη ανάσκελα και «πετάλι» στον αέρα), και να εξετάσει τη χρήση ήπια τεντώματα για να ανακτήσει όλο το φάσμα της κίνησης σας. Ένα καλό είναι να σταθούμε απλά με την κακή σας πόδι μπροστά και ελαφρώς λυγισμένα, στη συνέχεια, να δοκιμάσετε κλίνει σταδιακά forward.Be προσεκτικοί όταν το τέντωμα ή χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε άσκηση αν και φροντίστε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πρώτα. Καλύτερα ακόμα, χρησιμοποιήστε τα τμήματα που σας έχει δοθεί από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία όπως φυσιοθεραπευτή, ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μορφή ήπιας άσκησης σχεδιασμένο για την αποκατάσταση, όπως η γιόγκα, πιλάτες ή Tai Chi για να πάρει απαλά τον εαυτό σας πίσω σε πλήρη ισχύ.