; Περισσότερο από το 90% του πόνου στην πλάτη προκαλείται από μυϊκή αδυναμία στην πλάτη ή στην κοιλιά ή και τα δύο. Μπορείτε να πάρετε τη φροντίδα του πόνου στην πλάτη και να το αποτρέψει από επαναλαμβανόμενες διατηρώντας σωστή ευθυγράμμιση και την καλή στάση του σώματος στο ασυνείδητο σχέδιά σας που περισσότερο τη διάρκεια της ημέρας και με την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που στηρίζουν it.Medical εμπειρογνώμονες διαπίστωσαν ότι ο λόγος για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι ιδιαίτερα λόγω των αμείλικτη και μη φυσιολογικά αιτήματα στις πλάτες μας με τις σύγχρονες συνήθειες του τρόπου ζωής. Πάρα πολύ κάθεται, και καμπουριάζετε γύρω, πολύ λίγη άσκηση, το υπερβολικό βάρος και το χρόνιο άγχος είναι μερικοί από τους λόγους για την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση κάτω μέρος της πλάτης pain.Watch στάση του σώματός σας, ειδικά στην εργασία. Όταν στο γραφείο σας, μην κρατάτε την πλάτη σας ίσια το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ή μήπως συνεχώς κλίνει προς τα εμπρός σε μια γωνία; Κάθονται σκυμμένοι πάνω στο γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει τους μυς στο μπροστινό μέρος του κορμού σας να μειώσει και τους ραχιαίους μυς σας για να γίνει αδύναμο και απλώνεται. Την πάροδο του χρόνου, οι υπάλληλοι γραφείου με μυϊκές ανισορροπίες από ένα συνεχώς κατρακύλησε στάση του σώματος μπορεί να αναπτύξουν στρογγυλεμένες ώμους και προς τα εμπρός στάση του σώματος αυχένα, οδηγώντας σε χρόνιες πλάτη και το λαιμό pain.EXERCISERegular άσκηση είναι σημαντική για να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας και της δύναμης. Θα πρέπει να γίνει χωρίς πόνο και θα πρέπει να γίνεται τακτικά. Ζωηρό περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι όλα άριστες ασκήσεις, αλλά θα πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι κατάλληλο για σας και τι enjoy.WARM UPYou πρέπει να ζεσταθεί το σώμα σας πριν από κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας, είτε πρόκειται για τον αθλητισμό, κηπουρική ή DIY’ing. Αυτό προετοιμάζει το σώμα για δράση και βοηθά στην πρόληψη injuries.When ανύψωσης, ποτέ δεν λυγίσει κάτω από τη μέση, κάτω και να αυξήσει τον εαυτό σας στα γόνατα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε πατημένο το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Εάν πρόκειται να μεταφέρουν οτιδήποτε οποιαδήποτε απόσταση που μπορεί να είναι βαριά, βεβαιωθείτε ότι το δρόμο σας είναι σαφής. Δεν θέλετε να παρακάμπτουμε γύρω από τα πράγματα όταν είσαι carrying.GET ΤΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ FURNITURESo ονομάζεται «άνετες καρέκλες» δεν κάνουν πίσω σας κάθε καλό. Είναι συνήθως πολύ χαμηλά, πολύ μαλακό και το κάθισμα είναι πολύ μεγάλο με ένα στρογγυλεμένο πίσω. Θα σας αναγκάσει να αδέξιος και να καθίσει αδέξια η οποία δίνει έμφαση στην πλάτη σας. Επιλέξτε μια καρέκλα που είναι υποστηρικτική, σας επιτρέπει να καθίσει σωστά με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Το σωστό κρεβάτι είναι επίσης σημαντική. Τα κρεβάτια μπορούν να είναι πάρα πολύ δύσκολο. Η βάση του κρεβατιού πρέπει να είναι σταθερή και το στρώμα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό, ώστε να μούχλα στο περίγραμμα του σώματός σας, αλλά να είναι αρκετά σταθερή για να σας δώσει την υποστήριξη στις σωστές θέσεις. Futons δεν είναι καλό για τις περισσότερες πλάτες και η λέξη «Ορθοπαιδική» όταν εφαρμόζεται σε κρεβάτια δεν σημαίνει απολύτως nothing.Sleeping PositionLying στο πλευρό σας – Βάλτε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σας για να κρατήσει inline λαιμό σας με το κεφάλι σας. Επίσης, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα πάρει μερικές από την πίεση μακριά από την back.Lying στην πλάτη σας – ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα να αποσυμπιέσει το χαμηλότερο spine.Lying στο στομάχι σας – Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη alined με ο λαιμός και το κεφάλι.