να προστατεύσει τα οστά σας από την οστεοπόρωση, κοιτάξουμε πέρα ​​από το ασβέστιο, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Society.After μελετώντας περισσότερους από 2.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 70-79, οι ερευνητές έμαθαν οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο μαγνήσιο είχαν πυκνότερο οστά, η οποία βοηθά στην πρόληψη osteoporosis.Though κλινικές δοκιμές θα χρειαστεί να διευκρινίσει magnesiums ρόλο, οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα της μελέτης προσθέσω στην προηγούμενη έρευνα που δείχνει το ορυκτό είναι ένας βασικός παράγοντας στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η δύναμη του συλλόγου είναι παρόμοια με μια προηγούμενη μελέτη της πρόσληψης ασβεστίου και οστικής πυκνότητας, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Kathryn M. Ryder, MD, M.Sci., Αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί Επιστημών Υγείας Κέντρο στην Memphis.The συνιστώμενη διαιτητική επίδομα για τους άνδρες είναι 420 χιλιοστόγραμμα (mg) του μαγνησίου ανά ημέρα? για τις γυναίκες, 320 mg ανά ημέρα. Ο Δρ Ryder συμβουλεύει την επίτευξη αυτού του στόχου μέσω της τροφής και μόνο. Ελέγξτε εύχρηστο κατάλογο παντοπωλείων μας για μερικές νόστιμες επιλογές για να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα, αν δεν μπορείτε να πάρετε σε αρκετό μαγνήσιο μέσω των τροφίμων, λέει ο Δρ Ryder. Και να αρχίσει σε χαμηλά επίπεδα. Οι υψηλές δόσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια και cramping.Grocery Λίστα: Μαγνήσιο φαγητού καθημερινά ΑΞΙΑ ΜΕΤ3 ουγκιά μαγειρεμένα ιππόγλωσσα _________________ 20% 1 ουγκιά ξηρό καβουρδισμένα αμύγδαλα _____________________ 20% 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα, μαγειρεμένα σπανάκι ______________ 20% 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα σόγια ____________________________ 20% Άμεση πλιγούρι βρώμης με νερό __________ 15% μέτρια πατάτα με το δέρμα _____________ 15% φυστικοβούτυρο 2 Τ ___________________ 15% 8 ουγκιά απλό άπαχο γιαούρτι ____________ 10% 3/4 φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου _________________ 10% 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι __________________ 10% 1/2 φλιτζάνι φασόλια _________________ 8% 1 φλιτζάνι γάλα σοκολάτα (2% ή αποβουτυρωμένο) ____ 8% 1 μέσο ______________________ μπανάνα 8% 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ____________ 6% 1/4 φλιτζάνι σταφίδες ______________________ 6% μετακινηθείτε προς τα δεξιά, Τρώτε σωστά Για να μάθετε πώς οι επιλογές τροφίμων και η άσκηση επηρεάζουν την υγεία των οστών και να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιλήσαμε με Miriam Nelson, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Tufts Friedman School of Nutrition Επιστήμη και Πολιτική στο Βοστώνη και συγγραφέας του ισχυρές γυναίκες, ισχυρή Bones.What είναι οι συμβουλές σας άσκηση για γερά οστά; Η προπόνηση δύναμης και ασκήσεις με βάρη. άσκηση με βάρη σημαίνει ότι είστε πραγματικά φέρουν το βάρος σας, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, παρακάμπτοντας, άλματα, παίζοντας τένις. Με την προπόνηση δύναμης, θα θέλετε να είναι προοδευτικό, χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη πάνω time.Besides ασβέστιο, τι θα έπρεπε να καταναλώνουν για την αντοχή των οστών; Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντικό, αλλά είναι πραγματικά για την καθιέρωση υγιεινών συνηθειών. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επτά παρα πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών, τρεις πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά) και έξι μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά. Κάνετε αυτό, και θα πάρετε τις θρεπτικές ουσίες που είναι καλό για τα οστά. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα για να κάνει οποιοδήποτε έλλειμμα μπορεί να have.Strong οστά βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Έτσι θυμηθείτε να ασκήσουν και να επιλέξετε νόστιμα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη D, καθώς και ασβέστιο.