Οι καρδιακές παθήσεις, ή καρδιαγγειακή νόσο, αναφέρεται σε μια κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι καρδιακές παθήσεις είναι συχνά διάγνωση στην ενήλικη ζωή, αν και οι ρίζες του μπορεί να αρχίσει στην παιδική ηλικία. Για να μειώσετε τον κίνδυνο του παιδιού σας για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου, είναι σημαντικό να δώσετε στο παιδί σας υγιεινά τρόφιμα, και βεβαιωθείτε ότι αυτός ή αυτή ζει ως υγιής έναν τρόπο ζωής όσο το δυνατόν.

Βήματα

Μέθοδος 1Changing Δίαιτα

1Reduce του παιδιού σας πρόσληψη του παιδιού σας από το αλάτι.

Εάν οι κακές διατροφικές συνήθειες που ξεκίνησε σε νεαρή ηλικία, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα μεταφέρει στην ενήλικη ζωή. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πρόσληψη του παιδιού σας από το αλάτι στο ελάχιστο, όπως το αλάτι έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή νόσο.

0-12 μηνών θα πρέπει να πάρει το μέγιστο από 1 γραμμάριο αλάτι κάθε μέρα . [1]

1 έως 3 ετών θα πρέπει να πάρετε δύο γραμμάρια αλάτι κάθε day.y. [2]

4 έως 6 ετών μπορεί να φάει 3 γραμμάρια αλάτι κάθε day.y . [3]

7 έως 10 ετών μπορούν να φάνε 5 γραμμάρια το καθένα day.y. [4]

11 ετών και μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να πάρει 6 γραμμάρια αλάτι κάθε day.y. [5 ]

η

2Try να αποφύγει τη διατροφή του παιδιού πρόχειρο φαγητό σας.

Διδάξτε στο παιδί σας ότι το πρόχειρο φαγητό είναι κακό σε νεαρή ηλικία. τρόφιμα παλιοπραγμάτων όπως τα τσιπ, καραμέλα, και τηγανητά τρόφιμα είναι όλες οι κενές θερμίδες που δεν έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία. Επίσης, είναι γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα, σάκχαρα και κακά λίπη.

3Reduce το ποσό των κακών λιπών παιδί σας καταναλώνει.

Bad λίπη είναι τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Αυτά τα είδη των λιπών μπορεί να αυξήσει πρωτεΐνη του παιδιού σας lipo, ή κακή χοληστερόλη, επίπεδα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές επιπλοκές αργότερα στη ζωή.

Bad λίπη μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως οι διαδικασίες κέικ και μπισκότα, τηγανιτά φαγητά, γλυκά, και ολόκληρη περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η

4Feed παιδί τρόφιμά σας που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Ωμέγα-3 προάγει μια υγιή καρδιά, και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πιθανότητα των καρδιακών προσβολών και οι θρόμβοι αίματος [6]. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:

σαρδέλες, ο σολομός, σόγια, σπόρους λιναριού, καρύδια, τόφου, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι, γαρίδες και σκουός χειμώνα

Η 5Give σας. παιδί τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

ινών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης σας (κακή χοληστερόλη), η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις. [7]

ινών μπορεί να βρεθεί σε κόκκους, τα φρούτα, και τα λαχανικά.

η

6Reduce η ποσότητα της ζάχαρης και του λίπους το παιδί σας παίρνει για την πρόληψη της παχυσαρκίας.

η παχυσαρκία μπορεί να είναι είτε κληρονομική, ή συνδέονται με την κατανάλωση πολλών κακών τρόφιμα. Όντας παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες του παιδιού σας καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου αργότερα στο φως. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και το λίπος θα πρέπει να αποφεύγεται προκειμένου να διατηρηθεί υγιές βάρος του παιδιού σας

Υψηλή κορεσμένα λίπη και ζάχαρη τροφές περιλαμβάνουν:. Σοκολάτα, γλυκά, ανθρακούχα ποτά, παγωτά, μπισκότα, πατατάκια, fast τροφίμων, όπως κοτομπουκιές ή μπιφτέκι και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα χοτ ντογκ και τα δημητριακά πρωινού που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

η 7Eat γεύματα σαν οικογένεια.

η κατανάλωση γευμάτων ως οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε παρακολουθείτε ποια τρόφιμα το παιδί σας τρώει. Αποκόψει κακά τρόφιμα πρέπει να είναι μια οικογενειακή μεγάλη αλλαγή, καθώς τα παιδιά συχνά μαθαίνουν από το παράδειγμα? αν το παιδί σας βλέπει σας σνακ σε ένα μπαρ καραμέλα, θα είναι πολύ πιο πιθανό να σνακ για τα τρόφιμα αυτά τον εαυτό της.

Τρώγοντας μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθεί το πόσο το παιδί σας τρώει, καθώς και το είδος της τα τρόφιμα που τρώει.

η

η

Μέθοδος 2Making Lifetsyle Αλλαγές

1Help το παιδί σας να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.

διατηρώντας τη διατροφή του παιδιού σας είναι ένα μεγάλο μέρος του να είσαι σε θέση να διαχειριστεί το βάρος του παιδιού σας, την άσκηση και να είναι σωματικά ικανός να παίξει επίσης έναν ρόλο. Για να κρατήσετε το παιδί σας σε ένα υγιές βάρος, μπορείτε να ελέγξετε το δείκτη μάζας σώματός της (ΔΜΣ). Για να το κάνετε αυτό:

ΔΜΣ υπολογίζεται από το βάρος (μάζα) του παιδιού σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μάζα τετράγωνο

Το ιδανικό ΔΜΣ είναι 18,5 – 25, οπότε ΔΜΣ. 25 τοις εκατό ή περισσότερο σημαίνει ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο. [8]

η

2Try να περιορίσουν το χρόνο που ξοδεύει το παιδί σας να κάθεται μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Ένας τρόπος για να βοηθήσει να κρατήσει το παιδί σας υγιές είναι να ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα, αντί να κάθονται γύρω από μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Συνδεθείτε παιδί σας για μια αθλητική ομάδα, ή σχεδιάζετε διασκέδαση σωματικές δραστηριότητες για όλη την οικογένεια, όπως πεζοπορία ή ποδηλασία.

Η

3Help το παιδί σας να ασκείστε τακτικά.

Active παιδιά έχουν την τάση να μεγαλώνουν και να γίνουν ενεργοί ενήλικες. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική διότι βοηθά στον έλεγχο του βάρους του παιδιού σας? μπορεί επίσης να βοηθήσει να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας. Η άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει παίζοντας αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή δοκιμή, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμπι, snowboard, ή αναρρίχηση? οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.

Εάν το παιδί σας έχει μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να την κρατήσει από την άσκηση όσο συχνά ότι θα πρέπει, την εργασία με το γιατρό της για να καταλήξουμε σε μια θεραπευτική αγωγή άσκησης που παίρνει την κατάσταση του παιδιού σας υπόψη.

η

4Consider καταγραφής των δραστηριοτήτων του παιδιού σας.

Εάν ανησυχείτε για το βάρος ή την υγεία της καρδιάς του παιδιού σας, να παρακολουθείτε τις φυσικές δραστηριότητες του παιδιού σας σε ένα ημερολόγιο ή το σχεδιασμό.

να κάνει αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προβληματικές περιοχές, όπως το γεγονός ότι το παιδί σας βλέπει τρεις ώρες τηλεόραση κάθε Σάββατο πρωί.

η 5Keep έφηβος σας από το κάπνισμα, και μην καπνίζετε γύρω από τα παιδιά σας.

το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας και σφίξτε τις μεγάλες αρτηρίες στο σώμα σας, κάνοντας την καρδιά εργασία σας σκληρότερα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις στο μέλλον. [9]

Εάν καπνίζετε, φροντίστε να το κάνετε τόσο μακριά από το παιδί σας. Θα πρέπει επίσης να εξετάσει σοβαρά τη διακοπή για τη δική σας υγεία.

Αν νομίζετε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι το κάπνισμα, να της μιλήσει για τους κινδύνους του καπνίσματος.

Απλή αναζήτηση