If έχετε βιώνει τον πόνο στην πλάτη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναστρέψει τα αποτελέσματα ο πόνος έχει στο σώμα σας. Θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπευτική αγωγή άσκησης. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να συνεχίσετε οποιαδήποτε άσκηση υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε μια άσκηση ρουτίνας που θα αυξήσει τη δύναμη των ραχιαίων μυών σας και να ανακουφίσει ορισμένα από τον πόνο σας.

Μερικά πίσω ασκήσεις είναι απλά απλώνεται που θα αυξήσει την κινητικότητα σας. Ένας από τους ευκολότερους από αυτά τα είδη των ασκήσεων είναι να βρίσκεται στην πλάτη σας και σιγά-σιγά να φέρει κάθε γόνατο προς το στήθος σας. Θα θελήσετε να εναλλάσσονται μπροστά και πίσω. Μια παρόμοια τέντωμα περιλαμβάνει βρίσκεται στην πλάτη σας και την άρση πίσω σας επάνω στον αέρα και κινείται αργά πίσω στο έδαφος.

Άλλα είδη τμήματα θα αισθάνονται επίσης καλό για την πλάτη σας. Για παράδειγμα, αν έχετε στα τέσσερα και να κάνουμε ό, τι είναι συνήθως αναφέρεται ως θέτουν η γάτα στη γιόγκα, θα τεντώσει την πλάτη σας έξω. Αψίδα την πλάτη σας και στη συνέχεια να το φέρει πίσω σε κανονικό. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε πάνω και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να βοηθήσετε να τεντώσει πάνω μέρος της πλάτης σας από το σκύψιμο και εκμετάλλευση επάνω απέναντι από τους αγκώνες σας. Ας το ανώτερο σώμα σας να κρέμονται και να αισθανθείτε το τέντωμα.

Ένα ακόμα τέντωμα που αισθάνεται καλά για τον πόνο στην πλάτη είναι να σταυρώνετε τα πόδια σας πάνω από το ένα το άλλο και στρίψτε το αντίθετο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προσπαθήσει να σπάσει το δικό σας πίσω, επειδή δεν είναι καλό για σας. Αν θέλετε να έχετε την πλάτη σας ρυθμίζεται από ένα χειροπράκτη, θα «σπάσει» το στις σωστές θέσεις για σας και αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας αισθάνεται χαλαρά και θα αισθάνεστε καλύτερα.

συμμετοχή σε ένα μάθημα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να ασκηθείτε πλάτη σας, καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας. Οι εκτάσεις που κάνετε σε έναν αρχάριο μάθημα γιόγκα θα χτίσει πολλή δύναμη, και δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο για οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν, επίσης, πίσω ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ότι ενισχύσει τους ραχιαίους μυς σας και όχι μόνο το τέντωμα τους έξω. Εάν έχετε μια μπάλα γυμναστικής ή ένα ζευγάρι αλτήρες μπορείτε να βρείτε αυτές τις ασκήσεις χρήσιμες για τη βελτίωση πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε πίσω επεκτάσεις πάνω από την μπάλα, η οποία είναι σαν αντίστροφη κάθονται ups, και αυτό θα λειτουργήσει πραγματικά ραχιαίους μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαφορετικά είδη flys και την εργασία τους μυς σας με αλτήρες.

εργασίας τους ραχιαίους μυς σας θα γίνουν πιο εύκαμπτο και πιο δυνατός και θα είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν τραυματισμό στην πλάτη, αν η πλάτη σας είναι ισχυρή. Αν έχετε μια κατάσταση, όπως η σκολίωση, πίσω ασκήσεις μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη του τραυματισμού και τον πόνο σας. Θα πρέπει επίσης να δείτε ένα χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή αν έχετε ένα πίσω ασθένεια ή τραυματισμό, και να τους ζητήσει το οποίο ασκεί νομίζουν θα ήταν καλύτερο για το είδος του πόνου ή τραυματισμό που έχετε.