Κάντε κλικ στις φωτογραφίες για να δείτε πλήρες μέγεθος

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν με υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν τόσα πολλά να ανησυχείτε για το κόσμο μας, ότι ακόμα και νεότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με αυτό το «σιωπηλή επιδημία». Αυτό εξηγείται περαιτέρω στη μελέτη Seattle Times όταν είπε, «Η μελέτη εμφανίστηκε αυτή την εβδομάδα στην online έκδοση του το περιοδικό Επιδημιολογίας και θα είναι στο επερχόμενο έντυπη έκδοση. Ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 14.000 ανθρώπους μεταξύ των ηλικιών 24 και 32 και διαπίστωσε ότι σχεδόν ένας στους πέντε είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση -. Σχεδόν πέντε φορές το ποσοστό που βρέθηκαν σε μια παλαιότερη μελέτη «Αυτοί οι αριθμοί δείχνουν ότι κάτι πρέπει να γίνει γρήγορα για να κάνει τους ανθρώπους να επίγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και πώς μπορείτε να γίνετε γνώστες στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.

η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια ασθένεια που αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι να δείτε ένα γιατρό για να σας βοηθήσει να μειώσει τους αριθμούς. Μια κανονική ανάγνωση για την αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη από 120/80. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων για την υψηλή πίεση του αίματος για ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν 3 άλλους τρόπους για να μειώσει την πίεση σας και παρατίθενται παρακάτω.

1. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσει την πίεση του αίματος είναι να αυξήσουν την πρόσληψη καλίου στη διατροφή. Ένα από τα καλύτερα είδη τροφίμων για να φάει είναι η μπανάνα ή πεντάνευρο. Σύμφωνα με το BBC News όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα είναι δύο μπανάνες για να κρατήσει την πίεση προς τα κάτω. Αυτό εξηγείται όταν είπε, «Δύο μπανάνες την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, προσφέροντας μια φθηνή εναλλακτική λύση στα ακριβά φάρμακα, σύμφωνα με scientists.The εύρημα υποστηρίζει προηγούμενες έρευνες ότι τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες θα μπορούσε να παίξει ένα ρόλο στην έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη του 1997 πρότεινε οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε πέντε μπανάνες την ημέρα για να έχουν το ήμισυ την επίδραση μιας πίεσης του αίματος, τον έλεγχο ερευνητές pill.Now στην Ινδία έχουν αναφέρει ότι η αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 10% σε άτομα που κατανάλωναν δύο μπανάνες την ημέρα για μία εβδομάδα. «υπάρχουν άνθρωποι που δεν είναι πολύ λάτρης των μπανανών ή των Αντιλλών. Υπάρχει μια ποικιλία από διαφορετικές συνταγές που μπορούν να γίνουν με μια μπανάνα ή πεντάνευρο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος. Εδώ είναι μερικές ιδέες και τα συστατικά που απαιτούνται.

Χαμηλή Smoothie νάτριο

1 φλιτζάνι χυμό φρούτων

3 κατεψυγμένες μπανάνες

Κατεψυγμένα μούρα (προαιρετικό )

Χαμηλή μπανάνες νάτριο και το κοτόπουλο

1 κουτ. Rosemary

1 κουτ. Ρίγανη

1/3 φλιτζάνι ελαιόλαδο

½ λεμόνι

Μη αντικολλητικό τηγάνι

1lb.ground κοτόπουλο

1 jarGreen Mountain Gringo Salsa (ψητό σκόρδο)

1 βάζο

Francesco Rinaldi

Όχι Ζυμαρικά νάτριο σάλτσα

1tsp. σκόρδο

½ λεμόνι

Μαγειρική μπανάνες και μπανάνες

Στην αναφέρονται σε αυτό το Hub διαφορετικούς τρόπους που παρουσιάζονται για να μαγειρέψουν τις αμυλούχες μπανάνες και μπανάνες.

2. Κάτω ή την εξάλειψη του νατρίου στα τρόφιμα

Η σκέψη του δεν έχει αλάτι στα τρόφιμα μπορεί μερικές φορές να είναι αφάνταστη. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για νάτριο και μπορούν πραγματικά να φέρει έξω pizzazz σε κάθε συνταγή. Μερικές ιδέες για την καλύτερη μαγειρέματος χωρίς όλα τα νατρίου είναι:.

· Seasoning- Μπελ Αυτό έχει ένα μείγμα από δεντρολίβανο, ρίγανη, φασκόμηλο, τζίντζερ, μαντζουράνα, θυμάρι και πιπεριές

· κα Dash – κα Dash έχει μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικές γεύσεις για να τεθεί ένα ωραίο flavorful λάκτισμα σε οποιοδήποτε γεύμα. Μερικά μίγματα που είναι διαθέσιμα για την αγορά είναι οι εξής: Καραϊβικής εσπεριδοειδή, ιταλική μελωδία, και Fiesta Lime

· McCormick Perfect Τσιμπήστε Αλμυρές Όλα Σκοπός Seasoning- αυτό το υπέροχο συνδυασμό των δελεαστική μπαχαρικά, περιέχει:. Θυμάρι, ρίγανη, δεντρολίβανο, πάπρικα, τη Χιλή πιπέρι, τζίντζερ, κανέλα, κουρκούμη, σκόρδο, κρεμμύδι, φλούδα πορτοκαλιού, και φλούδα λεμονιού

· Herbox κοκκώδη νάτριο Δωρεάν κοτόπουλο Bouillon -.. Αυτό είναι υπέροχο για τη δημιουργία σούπες, σάλτσα, και κατσαρόλες

3. Χαμηλή επίπτωση ασκήσεις

Η άσκηση είναι σημαντικό να κάνουμε κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα ευεργετική στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν που μπορούν να επικεντρωθούν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Η Mayo Clinic εξηγεί άσκηση σε σχέση με την υψηλή πίεση του αίματος όταν είπε, «Πώς η υψηλή αρτηριακή πίεση και η άσκηση συνδέεται; Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη. Μια ισχυρότερη καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Εάν η καρδιά σας μπορεί να λειτουργήσει λιγότερο για την άντληση, η δύναμη στις αρτηρίες σας μειώνεται, μειώνοντας πίεση αίματος σας. «Εδώ είναι μια ποικιλία από χαμηλή επίπτωση ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για 30 λεπτά κάθε μέρα, και μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρότερη καρδιά. Κάνοντας κλικ στις παρακάτω συνδέσεις μπορείτε να βρείτε εύκολα ρουτίνες.

Η

Περπατώντας

Βήμα Αερόμπικ

Η

Ασκήσεις νερού

Ποδηλασία

η

η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους νέους και τους ηλικιωμένους. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να δοθεί φαρμακευτική αγωγή για να διορθώσει την κατάσταση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος και πολλές ιδέες που παρουσιάζονται εδώ.

Μπελ Όλα φυσικό αλάτι Δωρεάν Πουλερικά /Τουρκία καρύκευμα 1 Οζ (πακέτο των 3) Αγορά Τώρα κα Dash Extra Πικάντικη (2,5 ουγκιά), Southwest Chipotle (2,5 ουγκιά), σκόρδο & amp? Herb (2,5 ουγκιές) και Fiesta Lime (2,4 ουγκιές) χωρίς αλάτι καρύκευμα (Bundle) Αγοράστε το τώρα