Η έρευνα δείχνει ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες το 60-80% των ανθρώπων, ειδικά των γυναικών, έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Μην πιάσουν στο χαμηλό κύκλο σεροτονίνης της απόγνωσης και της απελπισίας. Μπορείτε να αλλάξετε τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σας προσεκτικά ενορχηστρώνοντας τα τρόφιμά σας, τις δραστηριότητες και την καθημερινή ρουτίνα και habits.You αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας, χειριστείτε νευροχημικές προφίλ σας και να επηρεάσει τη φυσιολογία του σώματός σας 抯 κάθε μέρα από αυτό που κάνεις και να φορέσετε 抰 τρώνε, τι νομίζετε περίπου, και το πώς και πού ξοδεύετε το χρόνο σας. Μέσα από την καθημερινή συμπεριφορά σας και τα περιβάλλοντα στα οποία μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας, μπορείτε να δημιουργήσετε βιοχημικό προφίλ σας και αυτό αντικατοπτρίζεται στα συναισθήματα, την ενέργεια, τις σκέψεις, τις δράσεις και ψυχολογικές καταστάσεις που είτε θα θέτουν σε μέγιστη απόδοση ή που εμποδίζουν την εφαρμογή βέλτιστων λειτουργία σας. έχετε μια τεράστια δύναμη να διαμορφώσει τον εσωτερικό σου κόσμο; εμπειρία της ζωής σας. Αυτό που κάνετε κάθε μέρα, ό, τι τρώτε, όταν το τρως, ποιες δραστηριότητες θα συμμετάσχουν και όταν συμμετέχουν σε αυτά, τι είδους περιβάλλον στο οποίο ζουν και εργάζονται; ό, τι κάνουν και δεν κάνουν σχήματα; πώς αισθάνεστε , σκέφτονται και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε life.You σας μπορεί να δημιουργήσει το φάσμα των συναισθημάτων, τα επίπεδα ενέργειας και την πνευματική και δημιουργική λειτουργία που θέλετε. Μπορείτε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ό, τι κάνουν και δεν κάνουν καθημερινά και πώς να το κάνεις αυτό για να δημιουργήσει εσωτερική δύναμη, την ελπίδα, τη χαρά, την πνευματική εγρήγορση, και τον ενθουσιασμό. Σχεδιάζοντας μια ζωή που κρατάει βιοχημεία σας σε ισορροπία μπορείτε να διατηρήσετε μια κατάσταση βέλτιστης ευεξίας, της ζωτικότητας και της απόδοσης. Όταν έχετε κατανοήσει τις βέλτιστες φυσιολογικές απαιτήσεις του σώματός σας που λειτουργούν στις καλύτερες στιγμές της, μπορείτε να σχεδιάσετε τον τρόπο ζωής σας για να παρέχει την διατροφή, την άσκηση, τις συμπεριφορές, τις σκέψεις, τον προγραμματισμό και το περιβάλλον να στηρίξει και να θρέψει αυτό βέλτιστη κατάσταση της λειτουργούν σε body.1 σας. Τα επίπεδα σεροτονίνης αυξημένη κατά πλούσιων σε υδατάνθρακες diet.When τρως υδατάνθρακες έχει ως αποτέλεσμα μια αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης που εγκαινιάζει την αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο. Η τρυπτοφάνη είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης. Ενάμισι ουγγιές των τροφίμων σε υδατάνθρακες (1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης ή ένα κομμάτι ψωμί μαγιάς) θα ενισχύσει σημαντικά τα επίπεδα του εγκεφάλου της σεροτονίνης. Υγιείς υδατάνθρακες για να χρησιμοποιήσετε είναι ολικής αλέσεως, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες, όπως το κριθάρι, τη βρώμη, το φαγόπυρο και πλούσιων σε υδατάνθρακες λαχανικά, όπως γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες και κολοκύθες. Τα φρούτα και τα περισσότερα άλλα λαχανικά έχουν μια ουδέτερη επίδραση στην εγκεφαλική chemistry.2. Φάτε τα είδη των πρωτεϊνών που ευνοούν πρωτεΐνες production.These σεροτονίνης είναι υψηλά στο αμινοξύ τρυπτοφάνη: κοτόπουλο, λευκό flakey ψάρια, άπαχα κομμάτια χοιρινό κρέας, κρέας, τυρί cottage, το αρνί, χαμηλά τυριά σε λιπαρά, γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και legumes.3. Όλες οι στοχαστικές δραστηριότητες αυξήσει σεροτονίνης levels.Spend φορά σε φυσικούς χώρους, όπως ένα δάσος, πάρκο, βουνά, ή seashore.Prayer, διαλογισμό, θετικά επίπεδα ώθηση οπτικοποίηση της σεροτονίνης και τα συναισθήματά σας ευεξία, χαλάρωση συγκέντρωση και peace.Engage σε χαμηλή διέγερση , ιδιαίτερα στοχαστικό και εσωτερικές πνευματικές πρακτικές που χαλαρώνουν χαλαρωτικές δραστηριότητες you.Try όπως τα χόμπι ή crafts.4. Επιδίδονται σε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας λίγο, αλλά όχι πάρα πολύ significantly.Strolling, γιόγκα, μη αερόβια κολύμβηση, ιππασία ποδήλατο όταν γίνεται τουλάχιστον 4 ημέρες σε μια σειρά την εβδομάδα θα σε χρονικό διάστημα 60 ημερών να αυξήσει την αρχική τιμή levels.5 σεροτονίνης σας . Ρίξτε μια τακτική παραγωγή cycle.The ύπνου απόηχο της σεροτονίνης για την επόμενη μέρα απαιτεί τουλάχιστον 7 συνεχείς ώρες υγιή ύπνο υψηλής ποιότητας η νύχτα before.6. Βγες έξω στον ήλιο για τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί και για 2 ώρες σε όλο το day.Sunlight καίει μελατονίνη παράγεται από το προηγούμενο βράδυ. Η παρουσία υψηλών επιπέδων μελατονίνης καταναλώνει σεροτονίνης. Το φως του ήλιου κατέστειλε την παραγωγή της μελατονίνης και επιτρέπει τα επίπεδα σεροτονίνης σας να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς την έκθεση σε επαρκή φυσικό φως τα επίπεδα μελατονίνης σας θα είναι υψηλότερα και τα επίπεδα σεροτονίνης σας θα lower.7. Φάτε ένα γεύμα με υψηλό επίπεδο των πρωτεϊνών που περιέχουν τρυπτοφάνη και ακολουθήστε ότι με ένα σνακ υδατανθράκων περίπου δύο ώρες later.This θα ενεργήσει για να οδηγήσει την παρατεταμένη τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο και να δημιουργήσει την παραγωγή μεγαλύτερων ποσοτήτων σεροτονίνης την επόμενη day.8. Κάντε πράγματα που σας αναζωογονήσει και να σας κάνει να αισθανθείτε good.Take μια χαμηλή δραστηριότητα, υψηλό διακοπές χαλάρωσης με την οικογένειά σας ή από τον εαυτό σας με άφθονο χρόνο για να επιβραδύνει down.Listen την κλασική μουσική, το φως ροκ, λαϊκής ή easy listening music.Visit ένα μουσείο , πηγαίνετε στο θέατρο, τη συμφωνία, ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή ταινίες για ιστορίες αγάπης, κωμωδίες και άλλα νιώθω καλά movies.Engage σε μεγάλες, βαθιές συνομιλίες με ένα ή δύο άλλα people.Clean και να οργανώσετε environment.Read σας: βιβλία αυτο-βοήθειας είναι ιδιαίτερα complimentary.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson