Οι καρδιακές παθήσεις είναι να γίνει γρήγορα ένας από τους πιο κοινούς όρους παγκοσμίως. Αλλά αυτό που κάνει αυτό το πρόβλημα πολύ περίπλοκο είναι το γεγονός ότι κάθε πάθηση της καρδιάς θεωρείται συχνά ως σοβαρή και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Αλλά εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση, υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να κρατήσετε αυτό το απαραίτητο όργανο υγιή – με τη γιόγκα. Μια μορφή της πρακτικής, που απαιτεί ένα άτομο να επικεντρωθεί στην αναπνοή τους και βελτιώνει τη λειτουργία του σώματός του /της, η γιόγκα είναι γνωστή για τα αναρίθμητα οφέλη για την υγεία του. Εδώ είναι μια λίστα των 20 γιόγκα θέτει που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά σας υγιή.

Το ακόλουθο σύνολο της γιόγκα

asanas

αρχίζουν με ήπια αυτά, αυξάνεται σταδιακά σε πιο απαιτητικά αυτά που απαιτούν μεγαλύτερη αντοχή και δύναμη . Όλες αυτές οι asanas ως στόχο να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα ενός ατόμου και βοηθά στη διατήρηση των καρδιακών παθήσεων στον κόλπο.

1. Tadasana (βουνό θέτουν)

Το βουνό θέτουν βοηθά ενισχύσει την καρδιά και επίσης κάνει το σώμα πιο ευέλικτο.

2. Vrikshasana (δέντρο ενέχουν)

Το δέντρο ενέχουν ηρεμεί και φέρνει την ισορροπία στο μυαλό. Αυτή η γιόγκα θέτουν βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και οδηγεί σε σταθερή και υγιή λειτουργία της καρδιάς.

3. UtthitaHastapadasana (επεκταθεί χέρια και τα πόδια θέτουν)

Αυτή η στάση γιόγκα απαιτεί την εστίαση και τη δύναμη, δεδομένου ότι απαιτεί πολλή ισορροπία. Αυτή η εστίαση στην αναπνοή και στάση του σώματος ενός ατόμου βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ολόπλευρη λειτουργία της καρδιάς.

4. Trikonasana (τρίγωνο θέτουν)

Γνωστή για την ικανότητά του να νικήσει το άγχος, αυτό είναι μια καρδιά άνοιγμα

asana

έχει σχεδιαστεί για την προώθηση της καρδιαγγειακής άσκησης. Το στήθος διευρύνει ενώ ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

5. Veerabhadrasana (πολεμιστή δημιουργούν)

Ο πολεμιστής θέτουν βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την αντοχή. Απελευθερώνει επίσης το στρες, ενώ ηρεμεί το μυαλό και βοηθά να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς υπό έλεγχο. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του

asana

είναι ότι τονώνει τους μυς των μηρών και της κοιλιάς, το οποίο βοηθά στην καύση του λίπους, με τη σειρά του κρατώντας την καρδιά υγιή.

6. Utkatasana (καρέκλα ενέχουν)

Ένας άλλος

asana

που συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και των μηρών, η καρέκλα ενέχουν βοηθά τον καρδιακό ρυθμό αύξησης του ατόμου, βελτιώνει την στάση του σώματος, την αναπνοή και βοηθά στην ενίσχυση του οργανισμού.

7. Marjariasana (cat θέτουν)

Μια asana γιόγκα για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, η γάτα ενέχουν έχει ως στόχο να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό του ατόμου και να χαλαρώσετε το σώμα.

8. AdhoMukhoSvanasana (προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν)

Αυτή η γιόγκα

asana

είναι μια θέση ανάπαυσης, καθώς ηρεμεί το σύστημα και ενεργοποιεί το σώμα.

9. Bhujangasana (κόμπρα ενέχουν)

Η κόμπρα ενέχουν αυξάνει το τέντωμα στο στήθος και βοηθά να αναπνέει κάτω στο κανονικό.

10. Dhanurasana (τόξο θέτουν)

Τόνωση και ένα βαθύ τέντωμα για όλο το σώμα, το τόξο θέτουν ανοίγει και ενισχύει την καρδιά.

11. SetuBandhasana (γέφυρα θέτουν)

Η γέφυρα δημιουργούν είναι μια μεγάλη asana για να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Όχι μόνο είναι λιγότερο απαιτητική από ό, τι δημιουργούν τόξο, η γέφυρα θέτουν διευκολύνει την βαθιά αναπνοή, ανοίγει και βελτιώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή του θώρακα και βοηθά το αίμα ελέγχου πίεσης.

12. SalambaSarvangasana (μισό περίπτερο ώμο)

Το μισό περίπτερο ώμο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ανοίγει το στήθος.

13. ArdhaMatsyendrasana (συνεδρίαση μισό του νωτιαίου στρίψιμο)

Η συνεδρίαση μισό του νωτιαίου στρίψιμο λειτουργεί σε όλη την σπονδυλική στήλη και ανοίγει το στήθος. Σας βοηθά επίσης να αναπνέουν καλύτερα και είναι γνωστό στους ενθουσιώδεις ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

14. Paschimottanasana (δύο πόδια προς τα εμπρός κάμψη)

Αυτή η καθιστή στάση κάμψη προς τα εμπρός βοηθά να φέρει το κεφάλι χαμηλότερα από την καρδιά, διευκολύνοντας τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, ενώ επιτρέπει στο σύστημα να ξεκουραστεί.

15. Dandasana (stick θέτουν)

Καταπολέμηση τις προηγούμενες στάσεις, αυτή η γιόγκα στάση διευκολύνει την καλή στάση του σώματος, ενισχύει την πλάτη και την ίδια στιγμή τεντώνει τους ώμους και το στήθος.

16. Dolphin θέτουν

Το δελφίνι θέτουν είναι λίγο πιο απαιτητικό από ό, τι προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί θέτουν, δεδομένου ότι βοηθά με την αύξηση της αντοχής και την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος στο πλαίσιο της προετοιμασίας για περισσότερες στάσεις ανοίγοντας την καρδιά.

17. Dolphin σανίδα

Η σανίδα δελφίνι θέτουν παίρνει η καρδιά αντλεί και πάλι.

18. Σφίγγα θέτουν

Η Σφίγγα θέτουν ανοίγει τους μυς στο στήθος και τεντώνει τους μύες των ώμων? βοηθώντας στη βελτίωση κάποιου ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς.

19. Shavasana (πτώμα θέτουν)

στάσεις Αυτή η γιόγκα επιτρέπει στο σώμα και την αναπνοή για να κάνουν τις απαραίτητες λεπτές προσαρμογές για τη συνολική υγεία του συστήματος.

20. Anjali mudra

Η mudra Anjali ανοίγει την καρδιά, ηρεμεί τον εγκέφαλο και μειώνει το στρες και το άγχος. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα καλύτερα για pranayama και ο διαλογισμός.

Έτσι, εάν θέλετε να βοηθήσετε την καρδιά σας να παραμείνουν υγιείς, δοκιμάστε αυτές τις 20 στάσεις για να δούμε μεγάλα οφέλη. πηγή

Φωτογραφία: Getty εικόνες

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Γιόγκα για την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης – Konasana ή γωνία θέτουν

Πώς η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει και να καταπολεμήσει τις καρδιακές παθήσεις

Η

γιόγκα για την καλύτερη υγεία της καρδιάς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη γιόγκα, επισκεφθείτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

www.artofliving.org/yoga