Ερώτηση

Η γεια,

είμαι ένας ενεργός 70ish γυναίκα – ήταν αρκετά αθλητική όλη μου τη ζωή. . Επί του παρόντος σημαντική δραστηριότητα είναι το γκολφ, τα πόδια 18 τρύπες μία φορά την εβδομάδα (δια βίου παίχτης του γκολφ # 5 ή 6 χρόνια, είπαν έχω 3 δίσκους διόγκωση στο κάτω μέρος της πλάτης μου. – Δεν είναι σίγουρος ποια είναι αυτά αυτή υποκινήθηκε από την προσπάθεια μου με την εικόνα γιατί, όταν κάνει μια εθελοντική θητεία στη Χαβάη σε μια υποχώρηση γιόγκα, έπεσα 4 φορές. μετά από πολλές appts, 2 χαμηλά στην πλάτη μαγνητικές τομογραφίες, δοκιμές, workups, κλπ, το συμπέρασμα φαίνεται να είναι ότι έχω αδύναμη καμπτήρες του ισχίου και «ίσως ένα νεύρων προσέκρουσε ελαφρώς για να προκαλέσει αδυναμία στα πόδια σας λόγω των διογκώνοντας δίσκων «, ή κάτι τέτοιο. δεδομένου ότι μπορώ ακόμα να περπατήσει μια χαρά και δεν είμαι στον πόνο, ούτε έχω έρθει σε πόνο, όπως μερικούς λαούς με τα θέματα πίσω, έχω αποφασίσει θα πρέπει απλά αδύναμα πόδια, σηκώστε τα πόδια μου περισσότερο όταν περπατώ γι ‘αυτό δεν θα στέλεχος toe και την πτώση μου, και θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό να εξακολουθεί να είναι στη δεξιά πλευρά της βρωμιάς.

αλλά … ως i άσκηση, που προσπαθώ να κάνω 3 με 4 φορές την εβδομάδα, έχω προσθέσει, τι έχω πει ή ακούσει, πράγματα που θα πρέπει να «ενισχύσει βασικές μου». μετά από ένα χρόνο θεμάτων στροφικού πετάλου, και τελικά να κάνει pt γι ‘αυτό και να πάρει πίσω το 99% «θεραπεύεται» #will ξέρω αν είναι 100% το επόμενο καλοκαίρι, όταν θ κολυμπήσουν … #, έχω συνειδητοποιήσει ότι το να κάνουμε το λάθος ασκήσεις μπορεί να είναι ηλίθιοι, και πιθανώς να υπάρχουν κάποιες «δικαίωμα» ασκήσεις για κάτω μέρος της πλάτης θέματα που θα μου συνεχίζω μερικά ακόμη χρόνια. μετά από γκολφ, ή αυλή δουλειά, μου κάτω μέρος της πλάτης βλάπτει, μαζί με σχεδόν γενική γήρατος δυσκαμψία, οπότε αν μπορώ να βελτιωθεί σε αυτό, θα ήθελα να.

σήμερα να κάνω «κρίσιμες στιγμές», και χρησιμοποιήστε το μεγάλο λαστιχένια μπάλα να κάνουμε κάποια άλλα πράγματα που υποθέτω είναι καλό για μου «πυρήνα». αλλά μια μικρή φωνή μου λέει εγώ θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, όπως και με στροφικού πετάλου μου. είναι στο Medicare, έχω ακόμη ένα συν-πληρώνουν όταν παίρνω pt, οπότε ψάχνω για δωρεάν συμβουλές, αν είναι δυνατόν πριν πάτε πίσω στις ορθο docs για την PT, που είμαι εξέταση.

ξέρω το διαδίκτυο είναι γεμάτη από utube πράγματα για τον πόνο στην πλάτη, αλλά αυτό είναι όπου πήρα άσχημα πληροφορίες στις μανσέτες rotator, έτσι σκέφτηκα ότι θα δούμε αν «όλοι οι ειδικοί» μπορεί να με καθοδηγήσει προς τη διατήρηση των κύριων μου τόσο ισχυρή όσο το δυνατόν για την όσο το δυνατόν περισσότερο, με μερικές απλές και όχι πάρα πολλές ασκήσεις. εάν πράγματι αυτό είναι που εγώ πρέπει να κάνουμε με δίσκους 3 διόγκωση ???

ευχαριστώ πολύ,

Ellen

Η

Απάντηση

Η Hello Ellen,

είμαι ευτυχής να ακούσω ότι θα ανακτηθεί τόσο καλά από την αρχική σας θέμα, αλλά εγώ νομίζω ότι μπορεί να είναι σε θέση να προσθέσει κάποια αξία εδώ.

η ενίσχυση πυρήνα σας είναι μεγάλη, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των μυών που είναι στην πραγματικότητα αδύναμοι έναντι εκείνων που είναι «λειτουργικώς αδύναμη.» Από τη στιγμή που κάνετε γιόγκα ίσως να κατανοήσουν τα οφέλη της έχοντας ένα ευέλικτο σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλουμε να έχουμε ισχυρό και ευέλικτο φορείς, και είναι η εμπειρία μου είναι ότι τα διαρθρωτικά προβλήματα οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται, όχι από το να είναι πολύ αδύναμη, αλλά από το να είναι πάρα πολύ σφιχτά η οποία τους αναγκάζει να είναι λειτουργικά αδύναμη. Έτσι, ο στόχος μου μαζί σας θα είναι να σας βοηθήσει να βρείτε τα λίγα «λειτουργικά αδύναμο» μυς που πρέπει να απελευθερωθεί ώστε να μπορείτε να πάρετε πίσω στο 100%.

Η χωρίς αφήγηση σας πάρα πολύ από ό, τι ίσως ήδη γνωρίζετε, επιτρέψτε μου να σας δώσω μια αναλογία. Αν νομίζετε όλων των μυών σας, όπως η νοθεία (σχοινιά) σε ένα μεγάλο ντεμοντέ ιστιοφόρο μπορείτε να δείτε ότι αν κάποια από τα ξάρτια (μύες) έγινε με ακατάλληλο τρόπο αυστηρό, θα μπορούσαν να ροπή και τραβήξτε τη δομή σας από το ιδανικό ευθυγράμμιση της, και προκαλέσει διαρθρωτικά ζητήματα όπως η έλλειψη της λειτουργίας και του πόνου.

από τα οστά μόνο πάει εκεί όπου οι μύες τραβήξει ή κρατήστε τους (οστά είναι κομμάτια του ασβεστίου που δεν κάνουν τίποτα από μόνοι τους), οι δίσκοι διόγκωση που προκαλείται συχνά από μεγαλύτερες ισχυρότερη ομάδες μυών στα ισχία σας και επάνω στα πόδια που επηρεάζουν αρνητικά την χαμηλότερη ραχιαίους μυς σας, η οποία στη συνέχεια να συμπιέσει τους δίσκους σας.

Η Στη γιόγκα, πολλά από αυτά που κάνετε είναι η δημιουργία και διατήρηση του κατάλληλου χώρου και της ελευθερίας στο σώμα σας με το τέντωμα του μυϊκού ιστού που παίρνει αυστηρότερο πιο εύκολα καθώς γερνάμε, ειδικά όταν είμαστε ενεργοί. Όλη η ενίσχυση που κάνετε είναι μεγάλη, αλλά κάθε φορά που θα ενισχύσει ιστού σας, μπορείτε επίσης να είναι λίγο σφίξετε, έτσι απλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε απελευθερώσει το σφιχτό ιστό. Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε ισχυρή και ευέλικτη ιστού με γενικά βέλτιστη λειτουργία των ιστών.

Η Όλα αυτά που είπε, θα ήθελα να σας κατευθύνουν σε εντελώς δωρεάν ιστοσελίδα μου, όπου μπορώ να σας δείξει το απλό βίντεο συνέχεια μαζί πώς να ελευθερώσετε μερικά του ιστού που σας γιόγκα μπορεί να έχει μια δύσκολη στιγμή έχει πρόσβαση. Η ιστοσελίδα είναι:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/

Η Είχα σας συνιστούσαμε να διαβάσετε μέσω της αρχικής σελίδας και στη συνέχεια να περάσουν από την κύρια Κάτω Πίσω σελίδα πόνου:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html

Αν πάτε σε όλες τις τεχνικές μια φορά, σας ‘ . ll παρατηρήσετε αυτά που πρέπει να κάνουμε και αυτά που μπορείτε να παραλείψετε στο μέλλον

είχα, επίσης, προτείνουμε να ακολουθήσετε μαζί με τα βίντεο σχετικά με την απελευθέρωση μπροστινό μέρος του πίσω σελίδα σας:

http: //www .do-it-yourself-joint-πόνος-relief.com /κάτω-back-pain-remedy.html

θέλετε να βεβαιωθείτε ότι psoas μυς σας και iliacus των μυών σας σε κάθε πλευρά του μετώπου της σπονδυλικής σας στήλης είναι δωρεάν . Αν είναι σφιχτό και μπορείτε να τους απελευθερώσει, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά και το χρυσό swing σας θα βελτιωθεί δραματικά

Η Τέλος, θα ήθελα να σας προτείνουμε επίσης να ελέγξετε έξω τη σελίδα μπάλα του τένις Tune-Up:.

Http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba

θα είστε σε θέση να πάρει στο tensor περιτονία σας αργά (άνω πλευρά του ισχίου ) και άνω πλεονάσματα σας (άνω πισινό) με μια μπάλα του τένις με έναν τρόπο που συνήθως δεν μπορείτε να όταν κάνει γιόγκα.

Επίσης, στη σελίδα Site Map κάτω από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ενότητα υπάρχουν περισσότερες σελίδες για να δείτε εάν εσείς desire:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html

You ακούγεται σαν ίσως το μόνο που χρειάζεται μερικές τεχνικές για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας εντελώς δωρεάν, οπότε αν είστε πρόθυμοι να τρέχει μέσα από μερικά βίντεο για να μάθετε ποια είναι, τότε νομίζω ότι θα είναι χρόνος που ξοδεύονται καλά. Όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν μόνο να βοηθήσει, και δεν θα κάνει τίποτα χειρότερο.

Η Ελπίζω ότι αυτό βοηθά.

Η Όλα τα καλύτερα,

Η Gary Crowley