καρκίνος του νεφρού είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να έχει δραματικές συνέπειες για την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας. Αν ανησυχείτε για την ανάπτυξη του καρκίνου του νεφρού, λόγω του παρελθόντος νεφρικά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό της νόσου, στη συνέχεια, κάντε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσει για τον έλεγχο και άλλα προληπτικά μέτρα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για την πρόληψη του καρκίνου του νεφρού.

Βήματα

Μέθοδος 1Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Get ένα ετήσιο τσεκ-απ.

Ένας ετήσιο τσεκ-απ είναι σημαντικό για τον εντοπισμό προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που μπορεί να είναι σοβαρές όπως ο καρκίνος των νεφρών. Καθιέρωση τον εαυτό σας με ένα γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε ένα τσεκ-απ, τουλάχιστον μία φορά ετησίως.

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας αν παρατηρήσετε κάποια προβλήματα που απαιτούν την προσοχή. Για παράδειγμα, αν είστε ανησυχούν για την υγεία των νεφρών σας, στη συνέχεια, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να δείτε τι συμβαίνει.

Η

2Quit κάπνισμα

. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του νεφρού. [1] Εάν καπνίζετε, τότε τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσουν το κάπνισμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα και τα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.

3Lose βάρος

. Το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του νεφρού. [2] Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, στη συνέχεια, να χάσουν βάρος προτεραιότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας για βοήθεια και συμβουλές.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας και να πάρετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε σε.

Η

4Steer σαφές των τοξικών χημικών ουσιών.

Έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες μπορεί επίσης να αυξήσει σας κίνδυνο καρκίνου του νεφρού. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν το κάδμιο, ορισμένα ζιζανιοκτόνα, και οργανικούς διαλύτες όπως το τριχλωροαιθυλένιο. [3]

Αν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου θα εκτίθενται συχνά σε επικίνδυνες αναθυμιάσεις ή άλλους τύπους χημικών ουσιών, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι είστε λαμβάνοντας όλα τα προληπτικά μέτρα για να προστατεύσει τον εαυτό σας. Φορέστε μια μάσκα προσώπου, να φοράτε γάντια, ή ακόμα και να φορέσει ένα κοστούμι σώμα για να αποτρέψει τις χημικές ουσίες από το να έρχονται σε επαφή με το δέρμα σας.

Η 5Moderate κατανάλωση αλκοόλ.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει ή να προκαλέσει νεφρική νόσο, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του νεφρού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον περιορισμό του αριθμού των αλκοολούχων ποτών που καταναλώνουν σε καθημερινή βάση. [4]

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες δεν πρέπει να έχει περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά σε μία συνεδρίαση, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν όχι περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό σε μία συνεδρίαση.

Εάν αισθάνεστε όπως σας δεν μπορεί να ελέγξει το ποτό σας ή να είναι δύσκολο να έχουν μόνο ένα ή δύο ποτά τη στιγμή που θα ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να λάβετε βοήθεια για να ελέγξει την κατανάλωση σας.

Η

6Get περισσότερη άσκηση.

Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Δεν παίρνει αρκετή φυσική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με έναν υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, της μήτρας, και καρκίνο του προστάτη. [5] Ενώ ένας αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του νεφρού δεν έχει συνδεθεί με την έλλειψη άσκησης, είναι μια δυνατότητα.

για να μειώσετε τον κίνδυνο πολλαπλών διαφορετικών τύπων καρκίνων, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για πέντε ημέρες από την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα, ποδήλατο, ή να χορεύουν γύρω από το σαλόνι σας.

Η 7Keep την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο

. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του νεφρού. [6] Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνεργαστεί με το γιατρό σας για να το πάρει υπό έλεγχο.

Για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, να σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας, να πάρετε περισσότερη άσκηση, τεχνικές μείωσης πρακτική του στρες, και ίσως ακόμη και να λάβει φαρμακευτική αγωγή.

Η

Η

Μέθοδος 2Making διατροφικές αλλαγές

1Drink περισσότερο νερό .

είναι σημαντικό να μείνει ενυδατωμένο για να κρατήσει τα νεφρά σας υγιή. Δεν πίνετε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μεταξύ 6-8 οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα για να διατηρήσει την υγεία των νεφρών σας.

Μπορεί να χρειαστεί να πίνουν λιγότερο ή περισσότερο νερό, ανάλογα με την υγεία των νεφρών, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για παράδειγμα, μερικά άτομα μπορεί να χρειαστεί να πίνετε 13 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε παρουσιάσει νεφρική ανεπάρκεια. Μπορεί να χρειαστεί να είναι σε μια περιορισμένη διατροφή υγρό. [7]

Η

2Reduce σας

πρόσληψη νατρίου. Υψηλή πρόσληψη νατρίου είναι κακό για τα νεφρά σας, καθώς και. Εάν καταναλώνετε πολλά νατρίου, στη συνέχεια να εργαστούμε για τη μείωση της πρόσληψης σας. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου σας επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και κρατώντας ένα ημερολόγιο του ποσού του νατρίου που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.

δεν καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 mg νατρίου ανά ημέρα αν είστε κάτω από την ηλικία των 51 και όχι περισσότερο από 1500 mg ανά ημέρα, αν είστε πάνω από 51. [8]

η

3Eat υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.

πάρει επαρκή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας. Αποφύγετε δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη και να φάτε ένα μέτριο ποσό της πρωτεΐνης αντ ‘αυτού. Ενώ δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες είναι δημοφιλής για την απώλεια βάρους, τρώγοντας με τον τρόπο αυτό μπορούν να κάνουν τα υφιστάμενα προβλήματα στα νεφρά χειρότερα. [9] Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 20 έως 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης. Ορισμένες πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

πουλερικά χωρίς πέτσα, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα

ψάρια που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, και ο βακαλάος

χόρτο τρέφονται βόειο κρέας και bison

φασόλια

καρύδια

η

4Choose σύνθετους υδατάνθρακες πάνω απλές.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλά φρούτα , λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, όπως καλά. [10] Αυτές οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πολύ πιο υγιεινό για σας από απλές, όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, γλυκά και ζάχαρη. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

τα μήλα, μπανάνες, σταφύλια, τα πορτοκάλια, τα μούρα, κεράσια, ανανά, μάνγκο, παπάγια

το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα καρότα, γλυκοπατάτες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα κρεμμύδια, το σκόρδο

το ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής σιτάρι, το κριθάρι, το καστανό ρύζι, κινόα

η 5Talk με το γιατρό σας και ένα φυσιοπαθητικός πριν από την ενσωμάτωση βότανα.

Χρησιμοποιώντας βότανα με την εποχή το φαγητό σας είναι μια μεγάλη ιδέα, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και φυσιοπαθητικός πρώτα αν σας ενδιαφέρει η λήψη οποιωνδήποτε βότανα ως φάρμακο. Ορισμένα βότανα μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα νεφρά, ειδικά εάν η λειτουργία των νεφρών σας είναι ήδη κακή.

Η