Θερμότερη, ηλιόλουστες μέρες είναι επιτέλους εδώ – που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρει την προπόνηση σας σε εξωτερικούς χώρους. Μόνο κατά τη διάρκεια μιας ζεστό και υγρό ημέρα, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία, ακόμα και το περπάτημα μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Έτσι, έχουμε συντάξει μια λίστα με συμβουλές για να σας βοηθήσει να πάρετε το καλοκαίρι πρόστιμο στη ζέστη – ασφάλεια

Επενδύστε σε ελαφρύ, αναπνέει ταχυτήτων:! Wicking ρούχα είναι ένα must! Απορροφώντας την υγρασία από το σώμα σας, το ύφασμα σας επιτρέπει να αισθάνονται πιο δροσερές και ανανεωμένοι

Πιείτε:. Μένοντας ενυδατωμένο θα βοηθήσει στην πρόληψη μερικά από τα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κατά την άσκηση με τη ζέστη και . υγρασίας, όπως ζάλη, κράμπες στο στομάχι και πονοκέφαλοι

να είστε ευέλικτοι: Κανείς δεν είπε θα πρέπει να ασκήσει κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής θερμότητας. Κρατήστε ένα μάτι για την καλή ole μητέρα φύση και να χτυπήσει το μονοπάτι κατά τις ώρες χαμηλής θερμοκρασίας – όπως νωρίς το πρωί ή το σούρουπο

Εναλλαγή up:. Στις πιο ζεστές και υγρές ημέρες, επιλέξτε ψύκτη καρδιο δραστηριότητες όπως ποδηλασία στον άνεμο ή το κολύμπι. Σωστά! Όλες αυτές οι ώρες που ξοδεύονται Splish-πιτσίλισμα γύρω σας βοηθά να τελειώματα κάτω. Σύμφωνα με

Περιοδικό Υγείας

, γύρο κολύμβηση καίει ένα αξιοσέβαστο 476 θερμίδες ανά ώρα

Τοποθεσία, τοποθεσία, τοποθεσία:. Χτυπήστε ένα σκιερό μονοπάτι ποδήλατο ή να κάνετε ένα σκούντημα κατά μήκος της παραλία. Μπορεί να είναι 10 ή περισσότερους βαθμούς πιο δροσερή από το χτύπημα μονοπάτια της γειτονιάς σας

Διαχωρισμός μέχρι τις προπονήσεις σας:. Να κάνει μόνο ό, τι μπορείτε, ή την άσκηση δύο φορές σε μια μέρα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους επαγγελματίες για να χωρίσουν τις προπονήσεις τους, καθώς και αν πιεστεί για το χρόνο. Αυτό είναι επίσης μια μεγάλη τακτική για όσους εργάζονται μέχρι την άσκηση στον καυτό ήλιο. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η υπερβολική και αφυδάτωση

Ευκολία up:.. Εάν είστε νεκρό σύνολο για να διατηρήσουν την τρέχουσα προπόνηση σας, μειώστε την ένταση ή τη μετάβαση σε χρονικά διαστήματα – αυτό θα αποφευχθεί η υπερθέρμανση

Πάρτε ένα Kit Kat διάλειμμα:. Ίσως όχι μια σοκολάτα – αλλά να πάρει ένα φρούτο ή ένα κούνημα πρωτεΐνη για να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας

Κρύο ντους – Όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, δροσιστείτε με ένα ζεστό στο κρύο ντους. Σίγουρα, τα σώματά μας έχουν ενσωματωμένα συστήματα που μας βοηθούν να ρυθμίσετε τη θέρμανση ψύξη. Γι ‘αυτό ιδρώτα. Αλλά αυτό το σύστημα μπορεί να αποτύχει αν είμαστε εκτεθειμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια γρήγορη, δροσερή ξέβγαλμα θα πρέπει να βοηθήσει θερμοκρασία του σώματός σας να κρυώσει σε έναν μέτριο ρυθμό – πρόληψη θερμοπληξία

Το πιο σημαντικό, ξέρουν πότε να πει ΟΧΙ.! Προσέξτε για τη θερμότητα. Ακούστε το σώμα σας. Αν σε οποιαδήποτε στιγμή να αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμος, σκοτοδίνη, ζαλάδα, ναυτία, ή έντονες κράμπες, να μεταφέρει στο εσωτερικό. Όχι αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κόβω τραυματισμό ή χειρότερα, εγκεφαλικό επεισόδιο!