Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν αιτίες για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Μπορούν να σχετίζονται με την εργασία ή μπορεί να προήλθε από τραυματισμούς δρόμο, τον αθλητισμό, ή απλά ατυχήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο λόγος για χαμηλότερη πλάτη ταλαιπωρία ενός ατόμου μπορεί να οφείλεται σε διαδικασία γήρανσης του ατόμου. Για οποιουσδήποτε λόγους που υπέστη το κάτω μέρος της πλάτης διαταραχή, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι τα χαμηλότερα πίσω ασκήσεις πόνος

Οι πιο κοινές αιτίες των παθήσεων της οσφυϊκής πόνο είναι τα εξής:.

1. Τεταμένες μυς λόγω φθοράς ή υπερέκταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δόνησης κινήσεις λόγω της φύσης του επαγγέλματος μπορεί επίσης να προκαλέσει χαμηλότερο πόνους στην πλάτη,

2. Η οστεοαρθρίτιδα ή εκφυλισμό των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης που επιφέρει η γήρανση.

3. Spondylolysis ένα ελάττωμα στο σπόνδυλο, όπου το ένα σπόνδυλο τείνει να ολισθήσει η οποία λαμβάνει χώρα ως αποτέλεσμα της έντονης δραστηριότητας.

4. Σπονδυλική στένωση που έρχεται επίσης με τη διαδικασία της γήρανσης, όταν ένα νωτιαίο συστέλλει κανάλι και στενεύει.

5. Τραύμα που υπέστη από τη σπονδυλική στήλη από ατύχημα

6. Παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως καμπυλότητες ή σκολίωση

7. κατάγματα συμπίεσης που είναι κοινά μεταξύ των εμμηνοπαυσιακών γυναικών που πάσχουν από οστεοπόρωση.

Σε όλες αυτές τις χαμηλότερη πλάτη προκαλεί πόνο, να πάρει σε κάποια μορφή θεραπευτικής αγωγής άσκησης θα επιτρέψει τους μυς και τους συνδέσμους σας, για να διατηρήσει την κίνηση. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα στο να κάνει χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις πόνο που θα σας κάνει μόνο περισσότερο κακό παρά καλό. Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι μερικά ελαφρύ και εύκολο να το κάνουμε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ασκήσεις που μπορείτε να θέλετε να εξετάσει:

Χρησιμοποιώντας μια σφαίρα άσκησης

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και να κρατήσει τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα. Δοκιμάστε να πειραματίζεται περισσότερο με την άρση κάθε πόδι ένας σε έναν χρόνο έως ότου μπορείτε να διαχειριστείτε για να πάρει υψηλότερη. Αν είστε σε πάρα πολύ πόνο και αισθάνονται ότι η άσκηση μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση, απλά να κάθεται πάνω στην μπάλα και κρατώντας τον εαυτό σας ισορροπημένο μπορεί να έχει τα χαμηλότερα πλάτη οφέλη της άσκησης πόνο που χρειάζεστε.

Απλή Stretching ασκήσεις

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα πόδια σας μαζί, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αφήστε τα χέρια σας να μείνουν στο πλευρό σας, τότε μπορείτε να μετακινήσετε τα γόνατα πλάι και κρατήστε το εκεί για 20 λεπτά, αναπνέοντας εύκολα στη διαδικασία.

2. Πάρτε την ίδια ξαπλωμένη θέση, αλλά αυτή τη φορά να τραβήξει λυγισμένα γόνατά σας αργά προς το στήθος σας. Εναλλάσσονται με κάθε γόνατο για κάθε 20 δευτερόλεπτα?

Κάτω πίσω ασκήσεις πόνος, ωστόσο θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Κάνουν ένα σημείο που δεν θα εμπλακείτε σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που θα σας ζητήσει να κάνετε κινήσεις, ενώ το σκύψιμο. Επιπλέον, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από την πραγματοποίηση της ρουτίνας δεδομένου ότι αυτό θα σας κρατήσει ελαφρύτερο και πιο ενεργός.