Γερνώντας είναι αναπόφευκτη και το σώμα σας αλλάζει δραστικά. Αλλά αυτό που πραγματικά επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου είναι κακή υγεία, και μία από τις πιο κοινές ασθένειες της απεργίας είναι οστών και των αρθρώσεων. Μια τέτοια εκφύλιση είναι της σπονδυλικής στήλης, και η γήρανση μπορεί να έχουν δραματικές επιπτώσεις σε αυτό. Αλλά μπορείτε να επιβραδύνει την έναρξη και την πρόοδο των διαταραχών που σχετίζονται με σπονδυλική στήλη με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μιλήσαμε με τον Δρ Pallavi Jain, Neuro Θεραπεύτρια στο Νέο Δελχί με βάση AktivOrtho ™ και εδώ είναι οι συμβουλές που μοιράστηκε.

1. Δώστε τη σπονδυλική στήλη αρκετό υπόλοιπο σας: Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας και επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει και να αναζωογονηθεί. Χρησιμοποιώντας σωστό στρώμα και μαξιλάρι, ενώ στον ύπνο θα υποστηρίξει την σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι μύες και οι σύνδεσμοι μπορεί να είναι χωρίς άγχος και να ξεκουραστείτε άριστα. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι σταθερή, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την πλάτη σας σε όλο το μήκος φυσικές καμπύλες της, κρατώντας τους μυς και τη σπονδυλική στήλη σας υποστηρίζεται. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το τι λέει η θέση ύπνου σας για την υγεία σας.

2. Φορέστε τα σωστά παπούτσια: Τα παπούτσια που φοράτε έχουν προφανείς επιπτώσεις για τα πόδια σας, αλλά επηρεάζουν επίσης την πλάτη σας. Κατά την επιλογή παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο, ευέλικτο και ισορροπημένο. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια είναι αυτό που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη σας και σας βοηθά να ευθυγραμμίζονται με το σώμα της διαμονής σας. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το πώς τα παπούτσια σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

3. αδέξιος Ντον: Ενώ κάθονται, οι δίσκοι στο κάτω σπονδυλική στήλη τόνισε τρεις φορές περισσότερο από ό, τι όταν στέκεστε. Κάθονται για πολλές ώρες είναι μια σημαντική αιτία των επώδυνων πίσω συνθήκες. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να καθίσετε σε όρθια θέση σε μια άνετη καρέκλα με τους ώμους σας ωθηθεί προς τα πίσω. Συνιστάται επίσης να τεντώσει κάποια στιγμή και να περπατήσετε γύρω από κάθε 20-30 λεπτά. Καθισμένος σε μια θέση για μια παρατεταμένη περίοδο μπορεί να είναι αγχωτική για τις δομές της σπονδυλικής σας στήλης. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για αυτά γιόγκα θέτει για να διορθώσει τη στάση σας.

4. Σηκώνετε βαριά αντικείμενα με τον σωστό τρόπο: Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας να αρχίσουν να αποδυναμώσει. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον τρόπο που κινούνται, ειδικά όταν προσπαθείτε να σηκώσει μεγάλα βάρη. Μαθαίνοντας πώς να άρει σωστά αντικείμενα θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές πλάτη και τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με το σωστό τρόπο να σηκώνετε βαριά αντικείμενα.

5. Άσκηση, αλλά κάνουν τις σωστές: Μένοντας ενεργά και η άσκηση είναι απαραίτητη για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας υγιή. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει πυρήνα ασκήσεις ενδυνάμωσης που βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τον τόνο μύες της πλάτης σας. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει τη στάση σας και να επιβραδύνει τη γήρανση του νωτιαίου.

Ισχυρή κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την αδικαιολόγητη πίεση στην σπονδυλική σας στήλη. Αυτές οι μύες παρέχουν πρόσθετη στήριξη στην σπονδυλική στήλη και το προστατεύουν από τραυματισμούς. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις έκτασης σε καθημερινή θεραπευτική αγωγή workout σας καθώς βοηθά να χαλαρώσει μυών και αυξάνει την ευελιξία. Εκτός από το ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας και η άρση βαρών επίσης να βοηθήσει να επιβραδύνει το νωτιαίο υποβάθμιση. Στην ιδανική περίπτωση, θεραπευτική αγωγή σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.

6. Καταναλώστε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και μείνετε ενυδατωμένοι: Η σπονδυλική στήλη χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν υγιείς και ισχυρές. Περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα αμύγδαλα, tofu, κονσέρβες σολομού και σαρδέλες στη διατροφή σας για να παραμείνουν υγιείς.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου σας περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι για να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αλλά αυτό δεν είναι όλα, η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα έτσι κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη είναι απαραίτητη. Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφίμων είναι ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, ενώ τα μικρότερα ποσά μπορούν να βρεθούν στο τυρί, τους κρόκους αυγών και το βοδινό συκώτι. Εκτός από την σωστή διατροφή, είναι σημαντικό ότι μένετε ενυδατωμένοι και τη σπονδυλική στήλη σας λειτουργεί καλύτερα όταν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει. Εδώ είναι ο λόγος που μένει ενυδατωμένο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας υγιή.

7. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: σπονδυλική στήλη σας υποστηρίζει το βάρος ολόκληρο το σώμα σας και αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτά τα επιπλέον κιλά μπορεί να τοποθετήσει πολλή πίεση στο νωτιαίο μυς και τους συνδέσμους σας. Extra φορτίο στη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε πόνο και αυτός σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης κλίση άνισα, με αποτέλεσμα μια αφύσικη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης την πάροδο του χρόνου.

8. Μην αγνοείτε τον πόνο στην πλάτη: Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό, όταν πάσχετε από πόνους στην πλάτη. Αγνοώντας αυτούς τους πόνους και την απόδοση τους με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα κάτω από το δρόμο

Για περισσότερα άρθρα σχετικά Ασθένειες & amp.? Προϋποθέσεις, επισκεφθείτε Ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για Ασθένειες & amp? Προϋποθέσεις σχετικές ερωτήσεις, επισκεφθείτε το forum μας.