Εάν υποφέρετε από αϋπνία, ξέρετε πόσο βασανιστική οι άγρυπνες νύχτες μπορεί να είναι με τη συνεχή ρίψη και τη στροφή και το νευρικό ματιές στο ξυπνητήρι. Και όταν τελικά καταφέρετε να κοιμηθείτε, ξυπνητήρι σας πηγαίνει μακριά, αφήνοντας σας εξαντληθεί, εκκεντρικός και έχουν κίνητρα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικό ύπνο ενισχύσεις εκεί έξω που υπερβαίνουν παταγωδώς μετρώντας πρόβατα. Πολλές τροφές περιέχουν φυσικά, τις ιδιότητες του ύπνου-λικνίζει, που τους καθιστά εξαιρετικά χρήσιμο όταν πρόκειται να πάρει πάνω από μια περίοδο της αϋπνίας και τη βελτίωση της ποιότητας – και την ποσότητα – του ύπνου σας

Τι είναι η αϋπνία

η αϋπνία είναι μια κατάσταση όπου ένα άτομο έχει δυσκολία να κοιμηθούν, να παραμείνει κοιμισμένος ή και τα δύο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία συχνά ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας unrested, και αυτό επηρεάζει την ικανότητά τους να λειτουργούν άριστα τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία μπορεί να πάρει έναν φόρο για τα επίπεδα της ενέργειας σας, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και της παχυσαρκίας, και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση στην εργασία σας και ακόμη και τις σχέσεις σας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται με προσωρινές εξάρσεις αϋπνία σε κάποια στιγμή στη ζωή τους, υπάρχουν μερικά άτομα που υποφέρουν από χρόνια αϋπνία όλο τον χρόνο, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους.

Αιτίες αϋπνία

η

υπάρχουν πολλές αιτίες της αϋπνίας, σύμφωνα με το

Mayo Clinic

, μεταξύ των οποίων: το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη, ορισμένα φάρμακα, η καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, αλλαγές στην εργασία ή στο σπίτι σας ρουτίνα, οι κακές συνήθειες ύπνου, τρώνε πάρα πολύ πριν τον ύπνο, και ακόμη και ένα «μάθει» μορφή της αϋπνίας (που προκύπτει από την υπερβολική ανησυχείτε για να μην είσαι σε θέση να κοιμηθεί). Επιπλέον, η ηλικία ανθρώπους, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία αυξάνουν επίσης επιπτώσεις της αϋπνίας.

Όποια και αν είναι η αιτία της αϋπνίας σας, πριν φτάσετε για επικίνδυνα χάπια ύπνου, δοκιμάστε αντιμετωπίζοντας με ορισμένα φυσικά βοηθήματα ύπνου που είναι πιο ήπια για το σύστημα και να προωθήσουν μια πιο φυσική και ξεκούραστη την ποιότητα του ύπνου. Ενσωματώνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπνίξει την αϋπνία εν τη γενέσει της μια για πάντα.

Τρόφιμα και φυσικό ύπνο Aids

Η

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά βοηθήματα ύπνου και να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μια πιο ειρηνική και ξεκούραστη νύχτες ».

Ψάρια. Τα περισσότερα ψάρια περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή μελατονίνης? Η μελατονίνη είναι μια ύπνος προώθηση ορμόνες

Μπανάνες. Ενώ είναι γνωστό κυρίως ως μια καλή πηγή καλίου και μαγνησίου, μπανάνες περιέχουν επίσης το L-αμινοξύ τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε 5-ΗΤΡ στον εγκέφαλο. 5-HTP είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μετατρέπει σε σεροτονίνη και μελατονίνη, και τα δύο εκ των οποίων είναι νευρολογικών ουσίες που προάγουν τον ύπνο.

κεράσια. Τα κεράσια είναι μια άλλη φυσική πηγή τροφής της μελατονίνης που προωθεί καλύτερο ύπνο. χυμό κερασιού και αποξηραμένα κεράσια μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί, όταν τα κεράσια δεν είναι στην εποχή.

Γαλακτοκομικά Προϊόντα. Γάλα, γιαούρτι, τυρί, κ.λπ., θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα του ασβεστίου σας είναι επαρκείς. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου επίσης τείνουν να έχουν δυσκολίες στον ύπνο.

Σκούρο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σπανάκι, λάχανο, κλπ περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ασβεστίου, βοηθώντας σας να διατηρήσει καλές συνήθειες ύπνου.

εμπλουτισμένα δημητριακά. Αυτά τα σιτηρά συχνά περιέχουν προσθήκη ασβεστίου και βιταμίνης Β6, δύο από τα οποία θα σας βοηθήσουν με την προώθηση του ύπνου.

δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι τρώτε αρκετά μαγνήσιο, όπως τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχει αποδειχθεί για να διακόψει τον κύκλο του ύπνου, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Αντιστοίχιση δημητριακά ολικής αλέσεως με μια μικρή ποσότητα της πρωτεΐνης που περιέχει τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να ενθαρρύνει καλύτερο ύπνο, επειδή ενθαρρύνουν την ανταπόκριση στην ινσουλίνη που βοηθά τον ύπνο που προκαλεί τρυπτοφάνη να πάρει με επιτυχία στον εγκέφαλο.

Απλή αναζήτηση

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις φυσικές ενισχύσεις ύπνου στη διατροφή σας. Η προσθήκη μερικών απλές τροφές θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια άλλη νύχτα των ανήμποροι κοιτάζοντας το ταβάνι, και μια νύχτα ξεκούραστη, ευχάριστη και υγιεινή του ύπνου.

Sweet Dreams!