Ένας μεγάλος αριθμός των ασκήσεων ισχιαλγία είναι διαθέσιμα για να επιλέξουν από, αλλά αν είστε σε signficant πόνο, είναι μια καλή ιδέα να κολλήσει με ένα απλό, εύκολο στην εφαρμογή του σχεδίου. Μία ή δύο ασκήσεις που γίνονται συχνά μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι αγωνίζεται με ένα σύνθετο πρόγραμμα πολλαπλών προκειμένου exercises.In να καθοριστεί ποια άσκηση θα είναι πιο επωφελής για σας, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν έχετε πραγματική ισχιαλγία που προκαλείται από μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, ή αν έχετε «σύνδρομο απιοειδούς», η οποία παράγει συμπτώματα ισχιαλγίας-όπως, αλλά οφείλεται σε υπερβολική σύσπαση των μυών του γλουτού area.An εύκολη μέθοδος για να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιο είναι το πρόβλημα μπορεί να γίνει με τον τρόπο ένα ζευγάρι των δοκιμών, ενώ κάθεται σε μια σταθερή καρέκλα. Στην καθιστή θέση, δοκιμάστε το ίσιωμα γόνατό σας στην επώδυνη πλευρά, έτσι ώστε το πόδι σας είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αν αυτό αυξάνει τα συμπτώματά σας, οι πιθανότητες είναι έχετε πραγματική ισχιαλγία που σχετίζονται με ένα πρόβλημα.Η δίσκο δεύτερη δοκιμή είναι να λυγίσει το πόδι σας για να τραβήξει το γόνατο προς το στήθος σας. Αρχίστε με την πρώτη φέρνοντας το γόνατο από την επώδυνη πλευρά προς τον ώμο στην ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, αφήστε το πόδι ελαφρά και τραβήξτε το γόνατο προς την αντίθετη ώμο. Εάν τα συμπτώματα αυξάνονται περισσότερο όταν τραβάτε το γόνατο προς τον αντίθετο ώμο από ό, τι όταν το τράβηξε προς την ίδια πλευρά του ώμου, είναι πιθανό ότι έχετε σύνδρομο απιοειδούς. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι δυνατόν να έχουμε τόσο αληθινή ισχιαλγία και το σύνδρομο απιοειδούς την ίδια time.Once να προσδιορίσετε αν έχετε πραγματική ισχιαλγία ή σύνδρομο απιοειδούς, ή και τα δύο, μπορείτε να πάρετε συνήθως σημαντική ανακούφιση από ένα μόνο άσκηση για κάθε κατάσταση (δύο ασκήσεις, αν έχετε και τα δύο) .Για πραγματική ισχιαλγία, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν ανακούφιση μέσα από την βασική άσκηση επέκταση McKenzie (το όνομά του για τη φυσική thearapist Robin McKenzie). Αυτή η άσκηση γίνεται από ξαπλωμένη μπρούμυτα σε μια σταθερή επιφάνεια και, στη συνέχεια, ανεβάζοντας τον εαυτό σας στους αγκώνες σας, δημιουργώντας μια αύξηση στην καμπύλη του κάτω μέρος της πλάτης. Να εμπλακούμε σε αυτή τη θέση μπορεί να είναι επώδυνη κατά την πρώτη, αλλά μέσα σε περίπου 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα παρατηρήσετε μια μείωση στη σοβαρότητα ή το εύρος του ισχιαλγία, ή και τα δύο. Ψάξτε για τα συμπτώματα η πλέον απομακρυσμένη από τη σπονδυλική στήλη για να μειώσετε first.As εφ ‘όσον τα συμπτώματα μειώνονται περισσότερο από τη σπονδυλική στήλη, η άσκηση που περιγράφεται είναι ευεργετική, ακόμα και αν τα συμπτώματα πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη φαίνεται να αυξάνει με την πρώτη (που θα συνήθως βελτιώνονται με επανάληψη της άσκησης πάροδο του χρόνου). Σας προτείνω να παραμείνει σε αυτή τη θέση για μερικά λεπτά και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα είτε από μόνο ψέματα επίπεδη, ή να πάρει μέχρι και το περπάτημα για τουλάχιστον λίγα λεπτά ανάμεσα στις επαναλήψεις της άσκησης, προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη ενός πολύ σφίξιμο στο το σύνδρομο χαμηλά στην πλάτη muscles.For απιοειδούς, μπορείτε να κάνετε ένα απλό τέντωμα του απιοειδούς μυός. Θα σας συνιστούσαμε να το κάνετε αυτό, που βρίσκεται στην πλάτη σας, τραβώντας το γόνατό σας στην επώδυνη πλευρά προς την ίδια πλευρά του ώμου για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εν μέρει απελευθερώνοντας το πόδι και στη συνέχεια τραβώντας το γόνατό σας προς το αντίθετο ώμο. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα σε ένα χρόνο, στη συνέχεια, αφήστε προσεκτικά το πόδι σας για αα λίγα δευτερόλεπτα πριν την επανάληψη της stretch.Regardless από το αν χρησιμοποιείτε την άσκηση επέκταση ή οι απιοειδούς τέντωμα, ή και τα δύο, αυτές οι ασκήσεις ισχιαλγία είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται επανειλημμένα – μέχρι και αρκετές φορές κάθε μέρα για όσο διάστημα έχετε πολλά pain.When τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθουμε τι ισχιαλγία ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τα συμπτώματα από την επιστροφή στο μέλλον. Μην ξεγελιέστε! Ακριβώς επειδή τα συμπτώματα υποχωρούν, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι πίσω σε κανονικό. Πολύ συχνά, οι πάσχοντες ισχιαλγία πηγαίνετε από το ένα επεισόδιο πόνου στο επόμενο, με τα επεισόδια γίνονται όλο και πιο σοβαρές και πιο συχνές την πάροδο του χρόνου, επειδή αποτυγχάνουν να διαχειριστούν το πρόβλημα σωστά, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το κοινό πρόβλημα της ανάπτυξης χρόνιου πόνου και της αναπηρίας.