Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2 μετά που είχε diabetes.Written κύησης από τον J. Michael Gonzalez-Campoy, MD, PhD, FACE και Kristin Della Volpe

Η

Η

Αν είχατε διαβήτη κύησης, είστε σε υψηλό κίνδυνο για ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας, όμως, με την αύξηση της σωματικής επίπεδο δραστηριότητάς σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη

1

Αυτό είναι ένα ελπιδοφόρο μήνυμα για τις γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης:. Αν και είναι σε υψηλό κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, προωθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. «Μην τα παρατάτε,» δήλωσε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης Cuilin Zhang MD, PhD, Ερευνητής, Επιδημιολογίας Branch, Τομέας Τειχών Πληθυσμού Ερευνών Υγείας, Eunice Kennedy Shriver Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Παιδιού και Ανθρώπινης Ανάπτυξης /Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Rockville , MD.

Αυτή η μελέτη τεκμηριώνει τη δύναμη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη των ασθενειών. Σακχαρώδη διαβήτη της κύησης (GDM) είναι ένας αναγνωρισμένος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Αυτή η μελέτη των εγγράφων που σε γυναίκες με ιστορικό ΣΔΚ, αύξηση του χρόνου της οθόνης σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο εξέλιξης σε διαβήτη. Αυτό είναι μια αντανάκλαση της καθιστικής ζωής, το οποίο προωθεί το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Αντίθετα, αύξηση των επιπέδων της φυσικής δραστηριότητας να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο εξέλιξης σε διαβήτη για τις γυναίκες με προηγούμενο ιστορικό ΣΔΚ.

Οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία από 4.554 γυναίκες με ιστορικό διαβήτη κύησης που είχαν συμπεριληφθεί σε ένα μεγάλο μελέτη γνωστή ως Nurses ‘Health Study II. Η μελέτη ξεκίνησε το 1989 και βρίσκεται σε εξέλιξη. Συνολικά, 635 από αυτές τις γυναίκες ανέπτυξαν διαβήτη τύπου 2.

Η μελέτη έδειξε ότι το 100 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 9%. Όταν οι γυναίκες αυξημένη δραστηριότητα τους σε 150 λεπτά την εβδομάδα, είχαν 47% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματός τους (ένα μέτρο του σωματικού λίπους).

Αντίθετα, η περισσότερη τηλεόραση παρακολουθούσαν ανά εβδομάδα τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για το διαβήτη, με αυξημένο κίνδυνο κατά 28% με 6 έως 10 ώρες, 41% αυξημένο κίνδυνο με 11 έως 20 ώρες, και 77% αυξημένο κίνδυνο με 20 ή περισσότερες ώρες ανά εβδομάδα.

απλές συμβουλές για την φροντίδα Active

Ο Δρ. Zhang συνιστάται έντονη άσκηση, αν είναι δυνατόν. Για τις γυναίκες που δεν είναι σε θέση να κάνουν τα υψηλά επίπεδα της άσκησης, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ. «Θα ήθελα να ενθαρρύνω τις γυναίκες αυτές να ασκούνται τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα,» είπε ο Δρ Ζανγκ.

Για πολλούς από εμάς που έχουν υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, ο αρχικός στόχος είναι να κινητοποιήσει. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να δημιουργηθεί απαλά, σταδιακά, με την πάροδο του χρόνου. Τίποτα δεν λέει ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει γρήγορα, ή όλα μαζί. Μια βόλτα δύο λεπτά (ένα λεπτό με τα πόδια μακριά, ένα λεπτό με τα πόδια πίσω) κάθε ώρα με την ώρα καταλήγει να είναι σε απόσταση 30 λεπτών με τα πόδια στο τέλος της ημέρας », είπε.

Στην πράξη μας, έχουμε απαγορεύονται οι λέξεις «διατροφή» και «άσκηση». αυτά είναι τα εμπόδια που παίρνει με τον τρόπο των ανθρώπων που κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν για να επιτύχουν καλύτερη υγεία. «Αντίθετα, θέλουμε οι ασθενείς μας για να μάθετε την υγιεινή διατροφή και το γεύμα σχεδιασμό, ώστε να μπορούν να έχουν αυτές τις δεξιότητες για τη ζωή. Θέλουμε επίσης τους ασθενείς μας να ενσωματώσουν την καθημερινή σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής τους.

Είναι σημαντικό ότι αυτή είναι σωματική δραστηριότητα που είναι ρεαλιστικό για το άτομο, εφικτοί (έτσι ώστε το πρόσωπο που ανταμείβεται είναι πραγματοποιώντας), βιώσιμη και σταδιακή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν στάθμευση με ένα τετράγωνο μακριά από όπου κανονικά πάρκα, για να προσθέσετε ένα μπλοκ και ένα μπλοκ πίσω στη συνολική ημερήσια περπάτημα, ή πηγαίνει πάνω-κάτω μια πτήση των σκαλοπατιών κατά την έναρξη της εμπορικής διάλειμμα όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.