Maximize υγεία των οστών και τη μείωση των επιπτώσεων της οστεοπόρωσης με αυτά τα απλά βήματα. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης

Εάν ο γιατρός σας λέει ότι έχετε λέπτυνση των οστών -. οστεοπενίας ή osteoporosis– είναι κρίσιμο να λάβει μέτρα για να επιβραδύνουν η εξέλιξη της ασθένειας αυτής.

Το ασβέστιο, την άσκηση, δεν το κάπνισμα, δεν υπερβαίνουν το πόσιμο, εξετάσεις οστικής πυκνότητας – όλα αυτά είναι απαραίτητα, λέει ο Kathryn Ντίεμερ, MD, καθηγητής της ιατρικής και των εξειδικευμένων οστεοπόρωσης στην Ουάσιγκτον Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σαιντ Λούις.

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Οστεοπόρωση και Διατροφή: Συνταγές για γερά κόκαλα

Όταν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση θέλετε μια διατροφή με μια σταθερή προμήθεια των οστών οικοδόμησης θρεπτικά συστατικά. Τα νόστιμα πιάτα που ακολουθούν προσφέρουν μια συντροφιά του ασβεστίου και βιταμίνης D, που αποτελούν το θεμέλιο μιας διατροφής για ένα ανθεκτικό σκελετό, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένων protein.An πρόσθετο πλεονέκτημα: Η ψαρόσουπα σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ευεργετικά για τα οστά και την καρδιά σας, και προμήθειες σχεδόν όλη η βιταμίνη D περισσότεροι ενήλικες 19-50 ετών ανάγκη για …

Διαβάστε τις οστεοπόρωση και Διατροφή: Συνταγές για γερά κόκαλα άρθρο & gt? & Gt?

«Αυτά είναι βασικά πράγματα που όλες οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν,» Ντίεμερ λέει WebMD. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα. Ενώ δεν μπορείτε ποτέ να ανακτήσει την πυκνότητα των οστών που είχε στα νιάτα σας, μπορείτε να βοηθήσει στην πρόληψη γρήγορα λέπτυνση των οστών, ακόμη και μετά τη διάγνωση σας.

Εδώ είναι μια ανάλυση των πέντε βήματα στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσει στο δρόμο για καλύτερη υγεία των οστών .

η

οστών Υγείας Βήμα 1: ασβέστιο και βιταμίνη D

ασβέστιο χτίζει γερά οστά, αλλά η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Γι ‘αυτό μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου και τουλάχιστον 400 IU έως 600 IU βιταμίνης D ημερησίως για την καλύτερη υγεία των οστών.

«Κάθε ασθενής που υποβάλλεται σε θεραπεία για την οστεοπόρωση θα πρέπει να έχουν και τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D που ελέγχθηκαν στις εξετάσεις αίματος, «λέει ο Ντίεμερ.

Οι περισσότερες αμερικανικές γυναίκες παίρνουν λιγότερο από 500 mg ασβεστίου στην καθημερινή διατροφή τους. «Η έκθεση στον ήλιο βοηθά στην παραγωγή της βιταμίνης D, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας δεν είναι τόσο αποτελεσματική στο να καταστήσει τη βιταμίνη D. Επίσης, αν είμαστε προσεκτικοί στη χρήση αντηλιακών, είμαστε σε κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D».

Εδώ είναι τρόποι για να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D:

το ασβέστιο στα τρόφιμα:

γνωρίζουμε ότι τα γαλακτοκομικά έχει το ασβέστιο, αλλά και άλλα τρόφιμα κάνουν, πάρα πολύ .

γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα σόγιας (8 ουγγιές): 300 mg ασβεστίου

τυρί cottage (16 ουγγιές): 300 mg ασβεστίου

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι (8 ουγγιές): 250-400 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου

Κονσέρβες σολομού (3 ουγκιά): 180 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου

Το ασβέστιο-εμπλουτισμένα χυμό πορτοκαλιού (6 ουγγιές): 200 χιλιοστόγραμμα-260 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου

βρασμένο σπανάκι, πράσινα γογγύλια, λάχανο (1/2 φλιτζάνι): 100 mg ασβεστίου

βρασμένο μπρόκολο (1/2 φλιτζάνι) 40 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου

Η

Ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό, λέει ο Ντίεμερ

τα συμπληρώματα ασβεστίου:.

Όλα τα μπουκάλια του ασβεστίου στα ράφια των καταστημάτων μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Βασικά, υπάρχουν δύο τύποι του ασβεστίου – ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο -. Που μπορεί να αγοραστεί πάνω από τον πάγκο

Το ανθρακικό ασβέστιο

πρέπει να λαμβάνεται με τροφή για το σώμα να το απορροφήσει . Πολλές γυναίκες έχουν παρενέργειες από ανθρακικό ασβέστιο – γαστρεντερικές ενοχλήσεις, gassiness, και δυσκοιλιότητα, Ντίεμερ λέει WebMD. Εάν πάρετε το ανθρακικό ασβέστιο με μαγνήσιο, όμως, δεν θα είναι πιθανό να έχετε τη δυσκοιλιότητα. «Λειτουργεί ακριβώς όπως το γάλα της Μαγνησίας και φαίνεται να βοηθήσει να κινήσει τα πράγματα μέσα.»

Η