Για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από αϋπνία, κάθε βράδυ μπορεί να είναι αγχωτική. Ευτυχώς, κανείς δεν είναι μόνος με την αϋπνία, επειδή υπάρχει τόσο πολύ μεγάλη συμβουλές που βοηθούν τους ανθρώπους να πάρει τον έλεγχο της ζωής τους και πάλι. Κρατήστε την ανάγνωση και θα πάρετε μεγάλες άκρες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σήμερα.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ανησυχία για την υγεία υπεύθυνη για την έλλειψη του ύπνου σας. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από φραγμένα χωρία αναπνοή, ημικρανίες, διαταραχές ή ανήσυχων ποδιών. Αντιμετωπίστε την αιτία και την αϋπνία θα περάσει.

Πιείτε λίγο ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Είναι ένα διάσημο σπίτι γιατρικό για έναν λόγο! Γάλα έχει ασβεστίου σε αυτό, όπως ίσως γνωρίζετε. Αλλά ξέρατε ότι το ασβέστιο βοηθά ηρεμήσει τα νεύρα σας; Έτσι, ένα ποτήρι νόστιμο ζεστό γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει την αϋπνία στο πλάι.

Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από τα μπισκότα και το γάλα να επιστρατευθεί για έναν καλό βραδινό ύπνο. Η ιδέα είναι ότι οι υδατάνθρακες στα μπισκότα, και το L τρυπτοφάνη στο γάλα να προκαλέσει υπνηλία. Δοκίμασε το. Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι ότι θα έχετε να φάτε τα μπισκότα και το γάλα την ώρα του ύπνου!

αποφύγετε να τρώτε ή το ποτό πριν πάτε για ύπνο. Διατροφή θα μπορούσε πραγματικά να διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και να σας κρατήσει από τον ύπνο, ενώ τα ποτά θα μπορούσε να σας κρατήσει τρέχει στο μπάνιο το βράδυ. Φάτε ή να πιείτε ένα μικρό ποτό ή ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο. Όταν τρώτε πολύ αργά, ότι μπορεί να οδηγήσει σε πάρα πολύ όνειρα, πάρα πολύ.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα. Το σώμα σας είναι ένα πλάσμα της συνήθειας. Αρέσει ρουτίνες. Έτσι, εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα ύπνου και να κολλήσει με αυτό, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η αϋπνία γίνεται ένα πράγμα του παρελθόντος. Αλλά να είστε προσεκτικοί, να βγουν από τη ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, αν δεν είστε προσεκτικοί.

Αν και δεν είναι μια καλή ιδέα να τρώνε πολύ πριν φτάσετε στο κρεβάτι, δεν είναι μια καλή ιδέα να πεινούν είτε . Ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε για ύπνο. Μπορεί να προκαλέσει σεροτονίνης, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Κρατήστε τις δραστηριότητές κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και οικειότητα. Η καταπολέμηση της, χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, ή παρόμοια μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να δείτε το δωμάτιο ως μέρος για να συμβεί λόγω δραστηριότητες. Είναι δυνατόν να επαναπρογραμματίσει τον εγκέφαλο, έτσι ώστε να βλέπει μόνο σκοπό την κρεβατοκάμαρα ως ύπνο.

θεραπείες για την αϋπνία

Η

Έχετε ένα παράθυρο ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Φρέσκος αέρας είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία. Επιπλέον, ένα δροσερό δωμάτιο με θερμοκρασία περίπου 65 βαθμούς είναι η πλέον κατάλληλη για έναν καλό βραδινό ύπνο. Αν αυτό αισθάνεται το κρύο να σας, απλά προσθέστε μερικές περισσότερες κουβέρτες στο κρεβάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα.

Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν στα σοβαρά την αϋπνία, μέχρι να τους επηρεάζει και τους αγαπημένους τους με σοβαρό τρόπο. Πληροφορίες όπως το υλικό αυτό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναλάβει την ευθύνη της κατάστασης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές στον αγώνα σας κατά της αϋπνίας.

Έχω δημιουργήσει ένα εξαιρετικό web-site το οποίο έχει μια πολύ πιο πολύτιμο περιεχόμενο για το θέμα της στέρησης ύπνου. την προετοιμασία και την παράδοση μου από τα στοιχεία που είναι κάτι που νομίζω ότι θα επωφεληθούν από. – Πρωτότυπο

άρθρο