Διαβάστε αυτό στο Μαράθι

Όλοι έχουμε ακούσει τις συμβουλές που τρώει τα αμύγδαλα μετά την εμβάπτιση τους σε νερό μια μέρα στην άλλη είναι καλό για την υγεία. Συνήθως συνδέεται με την αυξανόμενη δύναμη της μνήμης, αυτό το ρητό έχει ποτέ πραγματικά έχουν εξηγηθεί. Καλά εδώ είναι γιατί το φαγητό εμποτισμένο αμύγδαλα είναι πραγματικά μεγάλη για ολόκληρο το σώμα σας.

Γιατί θα πρέπει να τρώτε εμποτισμένο αμύγδαλα

Η

Τα αμύγδαλα είναι γνωστό για την τεράστια οφέλη για την υγεία τους, και ένα από τα πιο γνωστά είναι το γεγονός ότι βοηθούν τη μνήμη σας . Συσκευασμένα με τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αμύγδαλα μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό, όταν πρόκειται για την υγεία σας. Αλλά για να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα που τρώτε, θα πρέπει να μουλιάσει σε νερό επί μία νύκτα. Αυτό συμβαίνει επειδή καφέ, τραχύ δέρμα τους περιέχει ένα συγκεκριμένο αναστολέα ενζύμου που έχει ως στόχο να προστατεύσει το σπόρο μέχρι να έχει τις ιδανικές συνθήκες για τη βλάστηση. Το σώμα μας δεν μπορεί διάσπαση αυτό το ένζυμο-κατοικούσαν ένωση, όχι μόνο κάνουν την πέψη των αμυγδάλων δύσκολη, αλλά και περιορίζοντας το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά του. Πέρα από αυτό, απολαμβάνοντας τα αμύγδαλα μαλακώνει επίσης το σπόρο, καθιστώντας το εύκολο να μασούν και ως εκ τούτου να χωνέψει

Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση εμποτισμένο αμύγδαλα:.

Η

Βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του σώματος ενός αγέννητου παιδιού

Μούσκεμα τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή φολικού οξέος – απαραίτητη βιταμίνη για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και νευρολογικές σύστημα. Επιπλέον, όταν τα αμύγδαλα εμποτισμένο γίνονται πολύ πιο εύκολο να χωνέψει, βοηθώντας ήδη υποτονική πεπτικό σύστημα της εγκύου απορροφήσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του.

Διατηρεί την πέψη σας στον έλεγχο

Μούσκεμα τα αμύγδαλα είναι γνωστό για να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση πεπτικό σύστημα ενός ατόμου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Journal of Food Science

(1), διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση πρώτων, εμποτισμένο αμύγδαλα βοήθησε αδειάσει το στομάχι πιο γρήγορα και επίσης την πέψη των πρωτεϊνών ευκολότερη. Πέρα από αυτό, το γεγονός ότι οι αμύγδαλα εμποτισμένο απενεργοποιεί την ένωση αναστολής ενζύμου (που βρέθηκαν στο δέρμα του αμύγδαλο) και εκκινεί την αποδέσμευση του ουσιώδους λιπάσης, που βοηθά στη σωστή κατανομή του λίπους? Ως εκ τούτου, βελτιώνοντας την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Αυτές οι ξηροί καρποί είναι μεγάλη για την αρτηριακή σας πίεση πάρα πολύ. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Free Radical Research,

(3) επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τρώει ένα αμύγδαλο πλούσια δίαιτα βοήθησε αυξάνει την ποσότητα της άλφα τοκοφερόλης στο αίμα μια ένωση που είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός ατόμου πίεση αίματος. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση αμυγδάλων σε τακτική βάση μειωθεί η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου σημαντικά (που δείχνει μια θεραπευτική επίδραση στην υπέρταση) και ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε άνδρες ηλικίας μεταξύ 30 και 70.

Διατηρεί την καρδιά σας υγιή

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Journal of Nutrition

(4),

τα αμύγδαλα είναι πολύ ισχυροί αντιοξειδωτικοί παράγοντες που εμποδίζουν την οξείδωση της LDL χοληστερόλης. Αυτή η ιδιότητα του περικοχλίου βοηθά στην προστασία της καρδιάς και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα από βλάβες και τις παρενέργειες του οξειδωτικού στρες. Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε μορφή καρδιακής νόσου, προσπαθήστε συμπεριλαμβανομένων αμύγδαλα στη διατροφή σας για να παραμείνουν υγιείς.

Διατηρεί έναν έλεγχο για τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης

Η υψηλή χοληστερόλη είναι να γίνει γρήγορα μια από τις πιο κοινές ασθένειες στην Ινδία. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας παράγοντας που δημιουργεί για μια ποικιλία ασθενειών συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες της καρδιάς. Εδώ είναι όπου τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν. Τα αμύγδαλα είναι μεγάλη στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης και να βοηθήσει στην αύξηση του ποσού της «καλής» χοληστερόλης στο σώμα.

(5)

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Σε δίαιτα? Φάτε εμποτισμένο αμύγδαλα τακτά χρονικά διαστήματα για να βοηθήσει επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

International Journal of Obesity σχετιζόμενες μεταβολικές διαταραχές,

(6)

προσθήκη αμύγδαλα σε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ενός ατόμου ήταν εξαιρετικά ωφέλιμη στην απώλεια βάρους. Όχι μόνο δεν το παξιμάδι να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και να μειώσει τους πόθους, αλλά κτύπησε και τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου – ένα σημαντικό παράγοντα για την παχυσαρκία.

Αναφορές:

(1) Bornhorst GM, Ρωμαϊκή MJ, Rutherfurd SM, Burri BJ, Moughan PJ, Singh RP. Γαστρική πέψη των πρώτων υλών και καβουρδισμένα αμύγδαλα in vivo. J Food Sci. 2013 Νοέμβριος? 78 (11): H1807-13. doi: 10.1111 /1750 με 3841,12274. Epub 2013 Οκτώβριος 8. PubMed PMID: 24245891.

(2) Richmond K, Williams S, Mann J, Brown R, Chisholm Α Δείκτες καρδιαγγειακού κινδύνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 έχουν βελτιωθεί με την καθημερινή κατανάλωση αμύγδαλα ή πυρήνες ηλιέλαιο: μια μελέτη σίτισης. ISRN Nutr. 2012 19 Δεκεμβρίου? 2013: 626.414. doi: 10.5402 /2013/626414. eCollection 2013. PubMed PMID: 24959542? PubMed Central PMCID:. PMC4045277

(3) Choudhury Κ, Clark J, Griffiths ΥΕ. Μια δίαιτα αμύγδαλο εμπλουτισμένο αυξάνει πλάσμα α-τοκοφερόλη και βελτιώνει την αγγειακή λειτουργία, αλλά δεν επηρεάζει δείκτες οξειδωτικού στρες ή τα επίπεδα των λιπιδίων. Δωρεάν Ράντιτς Res. 2014 Μάιος? 48 (5): 599-606. doi: 10.3109 /10715762.2014.896458. Epub 2014 Mar 20. PubMed PMID: 24555818.

(4) Jenkins DJ, Kendall CW, Marchie Α, Josse AR, Nguyen Θ, Faulkner DA, Lapsley KG, Blumberg J. αμύγδαλα μειώνουν βιοδείκτες υπεροξείδωση των λιπιδίων στο μεγαλύτερης ηλικίας υπερλιπιδαιμικούς θέματα. J Nutr. 2008 Μάιος? 138 (5): 908 – 13. PubMed PMID: 18424600.

(5) Spiller GA, Jenkins DA, Bosello O, Πύλες JE, Cragen LN, Bruce Β ξηροί καρποί και τα λιπίδια του πλάσματος: μια δίαιτα αμυγδάλου με βάση μειώνει την LDL-C διατηρώντας παράλληλα HDL- ΝΤΟ. J Am Coll Nutr. 1998 Ιούνιος? 17 (3): 285-90. PubMed PMID: 9627917.

(6) Wien MA, Sabaté JM, Iklé DN, Cole SE, Kandeel FR. Αμύγδαλα vs σύνθετους υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα μείωσης του βάρους. Int J Obes Relat Metab ϋίδΟΓά. 2003 Νοέμβριος? 27 (11): 1365-1372. Σφάλμα στην: Int J Obes Relat Metab ϋίδΟΓά. 2004 Mar? 28 (3): 459. PubMed PMID: 1457434.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Γιατί θα πρέπει να κάθονται στο πάτωμα, ενώ το φαγητό

Η

5 λόγοι για τους οποίους το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας είναι κακό για σας

η

Shirodhara – ένα Ayurvedic τεχνική για να βοηθήσει να νικήσει το άγχος

η

10 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία της φορώντας ένα Bindi στο μέτωπό σας

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με Δέση σοφία, επισκεφθείτε

μας

desi σοφία

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις!

Για την καθημερινή δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η