Δεν υπάρχει σωστή ποσότητα του ύπνου, κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται μόλις τέσσερις ή πέντε ώρες κάθε βράδυ και είναι γεμάτο ενέργεια. Αλλά άλλοι χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου ή περισσότερο. Έτσι, εφ ‘όσον αισθάνεστε καλά, δεν πειράζει αν δεν έχετε κοιμηθεί τις κοινές οκτώ ώρες. Δεν είναι η ποσότητα του ύπνου που είναι σημαντικό, είναι το quality.There είναι πολλές πιθανές αιτίες για την αϋπνία. Θα πρέπει πάντα να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την αιτία, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε την αιτία και όχι το σύμπτωμα, σε αυτή την περίπτωση αϋπνίας. Αν η αϋπνία σας προκαλείται από τον τρόπο ζωής σας, η καλύτερη λύση σας είναι να αλλάξετε style.Things ζωή σας θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφευχθεί, προκειμένου να θεραπεύσει την αϋπνία είναι: Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια ή άλλα φάρμακα για να κοιμηθείτε. Αυτοί δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση και πολλοί από αυτούς έχουν αρνητικές παρενέργειες. Σημείωση, ποτέ δεν σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό first.Don’t πιείτε τον καφέ σας, ή οτιδήποτε άλλο που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ το βράδυ. Ο πρώην θα καταστήσει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, ενώ η τελευταία θα σας αποτρέψει από το να πάρει την ποιότητα του ύπνου σας need.No βαριά γεύματα το βράδυ. Αν το σώμα σας είναι απασχολημένος εύπεπτος τροφίμων, δεν θα πάρετε το βαθύ ύπνο που απαιτούνται για να αισθάνονται refreshed.Don’t αφήσει το ρολόι αποφασίσει πότε θα πάτε για ύπνο. Εάν δεν είστε κουρασμένοι, δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι. Διαβάστε ένα βιβλίο ή να ακούσετε κάποια ειρηνική μουσική μέχρι να νιώσετε sleepy.Don’t ανησυχία για το τι μπορεί να συμβεί αύριο. Αποφασίστε να ανησυχούν για το μέλλον του αύριο. Και δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, έτσι δεν είναι αναστατωμένος για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια του ύπνου day.Don’t κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε για έναν περίπατο και να πάρετε μερικά φρέσκα air.Things που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσει την αϋπνία σας είναι: Άσκηση, εάν είναι δυνατόν σε καθημερινή βάση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Επίσης, αποφεύγονται οι μεγάλες ασκήσεις αργά το βράδυ. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να κρυώσει afterwards.Make βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. κρεβατοκάμαρα σας θα πρέπει να έχει ένα άνετο κρεβάτι και είναι δροσερό, σκοτεινό και quit.Create δική σας διαδικασία ύπνο. Χρειάζεται να κρυώσει και να αρχίσει να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια απλή άσκηση χαλάρωσης. Κάνοντας την ίδια διαδικασία κάθε βράδυ να προγραμματίσετε το μυαλό σας να ξεκινήσετε την ψύξη down.Listen σε ειδικό CD ήχου που θα πει το μυαλό σας για να επιβραδύνει. Μπορείτε να διδάξετε το μυαλό σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο με τη δημιουργία νέων νευρικών οδών.