στην καθημερινή ζωή μας, είμαστε όλοι ένοχοι παραμελεί τα μυαλά μας, επιτρέποντας το μυαλό μας πρέπει να εφησυχάζουμε σε ένα χαλαρό, παραμελημένη, και αγνοούν κατάσταση. Είναι σαν να επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να γλυπτό από ήπιος και επαναλαμβανόμενες καταναλωτισμό, την ατομικότητά μας είναι λαξευμένοι μακριά από ανία δεν μπορούμε καν να μπει στον κόπο να αμφισβητήσει με οποιοδήποτε will.Life δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Είμαστε κάθε ευλογημένη με ένα ισχυρό μυαλό? αλλά συνήθως οι άνθρωποι έχουν ξεχάσει ή, το πιθανότερο, ποτέ ακόμη και ήξερε πώς να το χρησιμοποιήσετε. Πρόκειται για μια τέτοια σπατάλη δικό μας τρόπο μεγαλύτερη resource.One να αρχίσει να βγούμε από την απρόσεκτη κινούμενη άμμο είναι να ασκήσει απαλά το μυαλό μας, χρησιμοποιώντας mindfulness και διαλογισμό ως έναν τρόπο να φέρει τους εαυτούς μας περισσότερο έμφαση στον πραγματικό κόσμο, και να αρχίσει η διαδικασία άσκησης ελέγχου επί μυαλό μας και μας lives.Creating ένα mindfulness διαλογισμό είναι μια ήπια αλλά ισχυρό άσκηση. Αλλά πώς θα πάτε γι ‘αυτό; Ένα απλό ExerciseAs διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης με κάθε συνεδρία διαλογισμού, θα πρέπει να μπει σε μια χαλαρή και άνετη θέση, τα μάτια κλειστά, και στη συνέχεια να αρχίσει με βαθιά ρινική αναπνοή, με επίκεντρο τις σκέψεις σας σχετικά με την αναπνοή για να διευκολύνει τον εαυτό σας σε ένα στοχαστικό state.Once αισθάνεστε ότι είστε ηρεμήσει από την αναπνοή σας και ότι η αναπνοή σας είναι υπό ρυθμική τον έλεγχό σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επίκεντρο το σώμα σας, ένα μέρος σε μια στιγμή. Ήμουν δίδαξε για πρώτη φορά αυτό στην τάξη γιόγκα, όπου δίδαξαν να επικεντρωθούμε πρώτα απ ‘όλα στο αριστερό πόδι, εστιάζοντας σε αυτό από μια θέση πάνω από τον εαυτό μας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα αργά, αριστερό αστράγαλο, το γόνατο, στο μηρό και ούτω καθεξής. Όταν φτάσει το κεφάλι σας, μπορείτε στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο σε αντίστροφη από την άλλη πλευρά του σώματος: δεξιό ώμο, δεξί αγκώνα, το δεξί χέρι και έτσι on.Once έχετε ολοκληρώσει την περιήγησή σας από το σώμα σας, σαν να ήταν κάποιος άλλος εξέταση αυτό, τότε είναι καιρός να ανοίξετε τα μάτια σας και να αυξήσετε mindfulness σας surroundings.To σας να το κάνετε αυτό, να επικεντρωθούν σε οποιοδήποτε αντικείμενο στο δωμάτιο? δεν πρέπει να είναι κάτι το ιδιαίτερο: ένα φλιτζάνι στο τραπέζι του καφέ, ένα βάζο, ένα πλαστικό λουλούδι, τίποτα. Προσπαθήστε να διατηρηθεί αυτό το επίκεντρο για μισό λεπτό, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, διατηρώντας πάντα μια εστίαση στη δική σας σώμα και τη δική σας αναπνοή, δημιουργώντας μια τριπλή αρμονία με κάθε αντικείμενο για το οποίο σας focus.By χρησιμοποιώντας αυτή την απλή mindfulness διαλογισμό θα σας αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση τόσο του εαυτού σας και το περιβάλλον σας, σε ένα πολύ απαλό και εύκολο τρόπο. Μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα προοίμιο για κάποια διανοητική εργασία, καθώς και ως μέρος μιας συνεχιζόμενης εκστρατείας mindfulness να ενισχύσει και να επεκτείνει τη χρήση του δικού σας παραδείγματος mind.For, τις περισσότερες ημέρες γράφω, αλλά μερικές φορές απλά δεν φαίνεται σε θέση να επικεντρωθεί σε ό, τι είμαι υποτίθεται ότι πρέπει να γράφει. Θεωρώ ότι αυτό το είδος της άσκησης, έστω και μόνο για 10 λεπτά, θα μου ξεφύγει από αυτό το ανεξήγητο αίσθημα κακουχίας, και μπορώ να πάρω ακριβώς πάνω και να γράψετε ό, τι θα έπρεπε να είχα γράψει νωρίτερα.