Κριτική από David Kiefer, MD

Η βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας, αν θέλετε να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή. Πάρτε το σωστό ποσό και θα είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν ή να πάρω μία ασθένεια των οστών-εξασθένηση που ονομάζεται οστεοπόρωση.

Για να καταλάβουμε πόσο η βιταμίνη D είναι σωστό για σας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με κάτι που ονομάζεται «διεθνή μονάδα «ή IU για συντομία. Αυτό είναι το πώς μετριέται η βιταμίνη D

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

6 ασθένειες που συνδέονται με Οστεοπόρωση και οστική απώλεια

Ίσως γνωρίζετε μερικούς από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση -. Είναι γυναίκες και μετά την εμμηνόπαυση, το κάπνισμα, ή να έχουν ένα μικρό πλαίσιο. Αλλά ξέρατε ότι μερικοί αρκετά κοινά ιατρικά προβλήματα είναι επίσης μεταξύ των αιτιών της απώλειας osteoporosisbone; Αν έχετε μία από αυτές τις συνθήκες, είτε λόγω της ίδιας της ασθένειας ή λόγω των φαρμάκων που πρέπει να ληφθούν για να το διαχειριστείτε, θα έχει να αντιμετωπίσει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης:

Διαβάστε τις 6 ασθένειες που συνδέονται με οστεοπόρωση και οστική απώλεια άρθρο Μπορείτε να το κάνετε αν τρώτε ένα πακέτο οχυρωμένη πλιγούρι βρώμης, ένα φλιτζάνι οχυρωμένη χυμό πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι και μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι.

Έχετε πολλές επιλογές τροφίμων για να πάρει τη βιταμίνη D που χρειάζεστε. Δοκιμάστε τα πράγματα όπως:

Η

Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, και γαρίδες

Ο κρόκος του αυγού

Βοδινό συκώτι

Μανιτάρια

Γάδος και ιχθυέλαια από συκώτι ψαριών

Τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως το γάλα και ορισμένα δημητριακά, γιαούρτι και χυμό πορτοκάλι

η

δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί ημερήσιο στόχο σας. Μπορείτε να πάρετε περισσότερες από συνιστώμενη ποσότητα μιας ημέρας αν τρώτε μόνο ένα μικρό κουτάκι ροζ σολομού.

Μια άλλη πηγή της θρεπτικής ουσίας είναι ο ήλιος. Το σώμα σας κάνει από την ηλιακή ακτινοβολία. Αλλά θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό για να προστατεύσει το δέρμα σας, και που εμποδίζει το σώμα σας από την παραγωγή βιταμίνης D. Επίσης, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνουν αρκετά από τον ήλιο το χειμώνα, ανάλογα με το πού ζείτε.

Αν » εκ νέου να μην πάρει όλη την βιταμίνη D και ασβέστιο που χρειάζεται από τα τρόφιμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη πολυβιταμινών ή συμπληρωμάτων, λέει η JoAnn Manson, MD, DrPH, καθηγητής ιατρικής στο Harvard Medical School.