Κάτω οσφυαλγία Ασκήσεις -! Εξορίσει τον πόνο για καλής ποιότητας

Κάτω οσφυαλγία Ασκήσεις -! Εάν έχετε υποφέρει από πόνους στη μέση, ξέρετε πώς παίρνει τη ζωή σας! Βρείτε την ανακούφιση που έχετε ψάξει για …

Η Κάτω πίσω ασκήσεις πόνος – χαμηλή πλάτη δυσφορία είναι εξαιρετικά κοινή μεταξύ των ανθρώπων και των δύο φύλων (πάνω από το 80% από εμάς υποφέρουν από αυτό), αλλά οι γυναίκες κυρίως τείνουν να εμπειρία χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, χάρη στην εγκυμοσύνη, που μεταφέρουν γύρω από τα παντοπωλεία και τα παιδιά, καθώς και των περιοχών της κίνησης που απαιτείται από τα διάφορα καθήκοντα που εκτελούν κάθε διαταγή day.In να ασχοληθεί με χαμηλή οσφυϊκή χώρα, είναι σημαντικό να κάνουμε διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βοηθήσει στην εξεύρεση σοβαρό πλάτη ανακούφιση του πόνου και την αποτροπή περαιτέρω symptoms.There είναι δύο λόγοι χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση και την πρόληψη της οσφυαλγίας: 1. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση και αύξηση της ευελιξίας των χαμηλών ραχιαίους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες είναι σε καλύτερη θέση να χειριστούν τις κινήσεις που γίνονται στη μέση day.2. Άσκηση απομακρύνει κάποια από την ένταση από τα χαμηλά τους ραχιαίους μυς, και τα τμήματα που συνοδεύουν ένα πρόγραμμα άσκησης σας βοηθά να χαλαρώσει το muscles.If βιώνετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, την πρώτη γραμμή της θεραπείας θα πρέπει σίγουρα να είναι να κάνουμε χαμηλότερο πίσω ασκήσεις πόνος για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, καθώς και να το αποτρέψει από την επιστροφή. Όχι μόνο δεν την ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις βοηθήσει να κρατήσει χαμηλά στην πλάτη διαταραχή σας από επαναλαμβανόμενες, αλλά να βοηθήσει την ανάκτηση της ταχύτητας από οποιαδήποτε οσφυαλγία ίσως ήδη have.As πάντα, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα χαμηλότερο πόνο στην πλάτη exercises.There είναι μια σειρά από χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις πόνο που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσει τους μυς σας, και κάθε ένα έχει συγκεκριμένα οφέλη για χαμηλή πλάτη σας. Σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα, αυτές οι θεραπείες είναι ευεργετικές για να ανακτήσει από και την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Τα οφέλη για την υγεία ξεπερνούν κατά πολύ οποιαδήποτε επένδυση σε χρόνο και προσπάθεια: 1. Κοιλιακοί είναι μεγάλη χαμηλή ασκήσεις πόνο στην πλάτη για να συμβάλει στην ενίσχυση τους μύες του κορμού σας. Βοηθούν στην ενίσχυση και τεντώστε κάτω ραχιαίους μυς σας όσο το κάνουν κοιλιακούς μυς σας. Κοιλιακή υποστήριξη είναι πιο σημαντική για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης πίσω από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς realize.2. Οι στάσεις οκλαδόν Wall εκτελούνται με την προσποίηση να καθίσει με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια σας σας πιέζουν ενάντια στον τοίχο για να υποστηρίξει το βάρος σας. Αυτή η άσκηση βοηθά να εργαστούν έξω κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας, δίνοντάς τους τη δύναμη που απαιτείται για να υποστηρίξει χαμηλή back.3 σας. Με την αύξηση πόδι σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας και κρατώντας το εκεί για 10 δευτερόλεπτα, εργάζεστε έξω επάνω μπλοκάρει σας και κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε, επίσης, που εκτείνεται πίσω και τα πόδια σας, και εναλλάσσοντας τα πόδια εξασφαλίζει ότι και οι δύο πλευρές του σώματός σας να πάρετε μια λεπτομερή προπόνηση. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό ως ένα από τα χαμηλότερα ασκήσεις πόνο στην πλάτη που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή basis.4. Τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος σας, όπως ένα τέντωμα για να χαλαρώσει τους μυς στον τένοντα σας και να κρατήσει χαμηλά στην πλάτη ευέλικτη σας. Αναπληρωματικό γόνατα για να χαλαρώσει και τις δύο πλευρές, και φροντίστε να τραβήξει το πόδι σφιχτά και να σταθεί ευθεία για την πιο αποτελεσματική stretch.5. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και σιγά-σιγά απλώνονται πάνω από τα πόδια σας και ευθεία προς τα κάτω, κρατήστε το για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Να είναι ευγενής, δεν ανεβοκατεβαίνει. Απλά αφήστε το τέντωμα συμβεί. Αυτό θα τεντώσει τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς και να βοηθήσει να βελτιώσει και να ισιώσει vertebra.6 σας. Πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας, και να επεκτείνει ένα χέρι κατ ‘ευθείαν προς τα εμπρός. Επεκτείνετε το αντίθετο πόδι ευθεία προς τα πίσω, και να κρατήσει το κεφάλι σας σταθερό. Αναπληρωματικό πόδια. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να τεντώσει και να ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης, και θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε τη δύναμη και να ανακτήσει mobility.7. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα για να τοποθετήσετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και σηκώστε πίσω άκρο σας και τους γοφούς από το πάτωμα με την πλάτη τους μυς σας. Κυλήσει όσο πιο ψηλά στους ώμους σας όσο το δυνατόν, και κρατήστε το για 10-15 seconds.8. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας να τοποθετήσετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα γόνατά σας να άρει το σώμα σας από το πάτωμα για να σχηματίσουν ένα σχήμα πίνακα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα πριν πάτε κάτω στο floor.If έχετε υποφέρει από κάθε είδους χρόνιας ή οξείας χαμηλή οσφυϊκή χώρα, αυτές οι χαμηλότερες πίσω ασκήσεις πόνος μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσει και να βρει τελικά την ανακούφιση που έχετε ψάξει ! Άρθρο Ετικέτες: Κάτω οσφυαλγία, πόνος στην πλάτη ασκήσεις, χαμηλά στην πλάτη, πόνος στην πλάτη, πόνος Ασκήσεις, ραχιαίους μυς