Μια μέθοδος toquickly μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι με κοιλιακή βαθιά αναπνοή. Αυτή η μέθοδος isthe πρώτο βήμα για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σας με έναν εύκολο και φυσικό waythat μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και ότι δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Μόλις είστε comfortablewith

κοιλιακή βαθιά αναπνοή

και έχουν επιτυχία με αυτό, είστε readyto προχωρήσουμε σε πιο προηγμένες μεθόδους αναπνοής. Υπάρχουν ένα ζευγάρι, μπορείτε να δοκιμάσετε οποίεςσχετίζονται πολύ αποτελεσματικό στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι μέθοδοι είναι the4-7-8 μέθοδος και η μέθοδος ρολό αναπνοή

Μέθοδος Σύνθετη Αναπνοή # 1:. 4-7-8 Αναπνοή Μέθοδος

Η μέθοδος 4-7-8 είναι thenext φυσικό βήμα για σας πρέπει να ληφθούν σε ασκήσεις αναπνοής για τον έλεγχο της πίεσης highblood σας, επειδή η μέθοδος αυτή στηρίζεται στην

κοιλιακή αναπνοή

. Μπορείτε CANDO αυτή την απλή άσκηση, είτε καθιστή ή ξαπλωμένη, αρκεί να είναι σε θέση acomfortable που σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Αρχίστε όπως κάνετε inabdominal αναπνοή βάζοντας το ένα χέρι στο στήθος σας και μία για abdomen.Slowly σας και βαθιά αναπνέει σε μια καταμέτρηση των τεσσάρων. Κρατήστε αυτή την αναπνοή για μια καταμέτρηση από επτά και στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά με μια καταμέτρηση των οκτώ.

Θυμηθείτε να χαλαρώσετε asyou κάνετε αυτή την άσκηση, αναπνοή μέσα και έξω πολύ απαλά αλλά ολοκληρωτικά. Όταν youbreathe το, πάρτε το όσο το οξυγόνο και τους πνεύμονές σας μπορεί να κρατήσει. Όταν breatheout, βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει εντελώς πνεύμονές σας. δεν αγωνίζονται, ενώ κάνει thisexercise. Το κλειδί είναι να χαλαρώσετε. Μετά τη χρήση αυτής της άσκησης για ένα μικρό χρονικό διάστημα, you’llsoon πάρετε κρεμάτε από το. Θα γίνει εντελώς φυσικό και το έργο magicto του μπορείτε να χαλαρώσετε.

Επαναλάβετε αυτή complete4-7-8 κύκλο τριών έως επτά φορές για πλήρη χαλάρωση

Αναλυτική Μέθοδος Αναπνοή # 2:. Roll Αναπνοή

Roll αναπνοή Δεύτερης προηγμένη μέθοδο αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μείωση της αρτηριακής πίεσης γρήγορα. Thismethod διαρκεί περισσότερο και είναι μια διαδικασία δύο σταδίων, αλλά είναι πιο αποτελεσματική όταν itcomes για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος και εξακολουθεί να είναι αρκετά εύκολη.

Κατ ‘αρχάς, getcomfortable. Ενώ είστε μάθηση, είναι καλύτερο να ξαπλώσει ανάσκελα και λυγίστε yourknees. Ακριβώς όπως και στην κοιλιακή αναπνοή, βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα onyour στήθος.

πάρετε αργά ένα deepbreath από τη μύτη σας και να συμπληρώσετε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Θα πρέπει να feelyour το χέρι στην κοιλιά άνοδο σας, αλλά το χέρι σας στο στήθος σας θα πρέπει να μένουν ακίνητοι. Thisis διδασκαλία μπορείτε να συμπληρώσετε το κάτω μέρος των πνευμόνων σας πρώτα. Κάνετε αυτό οκτώ Toten φορές την αναπνοή από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας.

Για δεύτερη αναπνοή ΤμήμαΤου ρολό, και πάλι, εισπνεύστε από τη μύτη σας και να γεμίσει το χαμηλότερο ΤμήμαΤου πνεύμονές σας, αλλά να συνεχίσει την εισπνοή μέχρι να χορτάσετε το πάνω μέρος του yourlungs και να αισθάνονται το χέρι στην άνοδο στήθος σας επίσης.

Όταν τους πνεύμονές σας arefilled εντελώς, αργά εκπνεύστε από το στόμα σας, το άδειασμα του upperpart των πνευμόνων σας άδειο για πρώτη φορά. Στη συνέχεια, αδειάστε κάτω πνεύμονές σας. Αν γίνει σωστά, το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να πέσει πρώτα, στη συνέχεια το χέρι στην κοιλιά σας. Yourabdomen και το στήθος θα πρέπει να κάνει κινήσεις σαν ένα κύμα.

Αυτή η βαθιά breathingexercise παίρνει λίγο περισσότερο πρακτική, αλλά είναι καλά αξίζει τον κόπο. Μαθαίνοντας να breathelike αυτό παίρνει συγκέντρωση, η οποία λαμβάνει την προσοχή σας μακριά από το άγχος σας, μπορείτε να χαλαρώσετε μαζί με τη βαθιά αναπνοή. Πρακτική αυτή τη μέθοδο αναπνοής Oneto δύο φορές την ημέρα, μέχρι να μπορείτε εύκολα να το κάνετε όποτε αισθάνεστε τόνισε. Afteryou το συνηθίσετε αυτή την άσκηση, θα είστε σε θέση να το κάνετε οπουδήποτε στην anyposition.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής μέρος της πίεσης του αίματος σας Θεραπεία

Ενώ breathingexercises είναι ελαφρώς άβολα όταν το πρώτο τους μάθηση, είναι ένα σημαντικό ΤμήμαΤου έλεγχο και μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Από τον έλεγχο αυτές τις ασκήσεις, you’lllearn να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση γρήγορα οποιαδήποτε στιγμή μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας σε astressful κατάσταση.

Αυτές οι ασκήσεις workbecause όπως μπορείτε συνειδητά να επιβραδύνει την αναπνοή σας, είστε στέλνοντας ένα messageto το μυαλό σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. (1) Ο εγκέφαλος στη συνέχεια στέλνει το ίδιο messageto σώμα σας, η οποία μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Μάθετε αυτές τις μεθόδους και θα havean εύκολος τρόπος για να γρήγορα να μειώσει την αρτηριακή πίεση χωρίς φάρμακα.

Χρήσιμες Hubs για μείωση της αρτηριακής πίεσης

Η

Προσιτό Πιεσόμετρα – Ακριβή Monito … οθόνες της πίεσης του αίματος Προσιτές είναι σημαντικό όταν πρόκειται για τον έλεγχο της υπέρτασης. Δεν μπορείτε να παρακολουθεί την αρτηριακή σας πίεση από το πώς αισθάνεστε. Συχνά, δεν υπάρχουν παρενέργειες ή προειδοποιητικά σημάδια της υψηλής …

Γρήγορη μειώσει την αρτηριακή πίεση με Delicious Σκούρο Cho … Θέλετε να γρήγορα μείωση της αρτηριακής πίεσης με έναν τρόπο που είναι τόσο νόστιμο και ευχάριστη; Σιγουρα το κάνεις. Και είτε το πιστεύετε είτε όχι, σκούρα σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη1, τρώγοντας adaily δόση …

Η καφεΐνη και υψηλή αρτηριακή πίεση – Είναι καφέ σας Hu … Η καφεΐνη και υψηλή αρτηριακή πίεση – ποια είναι η σύνδεση; Αναρωτιέστε πιθανώς αυτό, αν ο γιατρός σας έχει μόλις σας είπε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν ο γιατρός σας έχει πει πρόσφατα έχετε υψηλή …

Τα τρόφιμα που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή PressureDid ξέρετε ότι υπάρχουν τρόφιμα που μειώνουν την υψηλή πίεση του αίματος, φυσικά; Αν όχι, θα πρέπει να γνωρίζουν αυτά τα τρόφιμα και να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας στις Ηνωμένες …

Η