Το καλοκαίρι είναι μια εποχή για ξεκούραση, χαλάρωση και οικογενειακές διακοπές. Αλλά αν δεν νομίζετε ότι έχετε χρόνο για διακοπές, ή ότι είναι ένα χάσιμο του χρόνου, θα μπορούσε να πληγώνει health.Researchers σας στο UT Southwestern Medical Center στο Ντάλας μας θυμίζουν ότι να πάρει μακριά από την εργασία μας και την καθημερινή μας χρονοδιάγραμμα είναι απαραίτητη για την καλή ψυχική υγεία και τη δημιουργικότητα. Διακοπές μας επιτρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες μας και να αδειάσει τους εαυτούς μας από την καθημερινή stress.Vacations δεν χρειάζεται να είναι expensiveYou δεν χρειάζεται να δαπανήσουν πολλά χρήματα για να έχουν χαλαρωτικές διακοπές. Απλά να πάρει τον εαυτό σας μακριά από την καθημερινότητα για λίγο θα βοηθήσουν. Εδώ είναι μερικές ιδέες: 1. Περάστε το χρόνο των διακοπών σας ακολουθεί ένα αγαπημένο χόμπι, όπως βάζοντας μαζί ένα παζλ, ξυλουργική, ή ζωγραφική 2. Επισκεφθείτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας 3. Πάρε περπατά σε ένα τοπικό πάρκο 4. Συμμετοχή σε κλαμπ ή δοκιμάσετε κάτι νέο 5. Παίξτε παιχνίδια με τους φίλους σας ή familyPost-τραυματική διαταραχή διακοπές; Μην αφήνετε τα οφέλη των διακοπών σας να εξαλειφθεί από το άγχος της σωρούς των εργασιών και e-mail, το οποίο μπορεί να σας συναρπάσει με την πρώτη σας μέρα πίσω στο γραφείο. Τυλίξτε όσο το δυνατόν πριν φύγετε και να κάνουμε μια λίστα με προτεραιότητα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν φτάσετε. Και το πιο σημαντικό, να χαλαρώσετε. Θα πάρει γίνει! Όλες οι εργασίες και δεν παίζουν; Σε μας αγχωτική κοινωνία, διακοπές και «κάτω του χρόνου» είναι πιο σημαντική από ποτέ. Ωστόσο, σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης στην U. S. δεν χρησιμοποιούν όλοι το χρόνο των διακοπών τους κάθε χρόνο. Κατά μέσο όρο, οι εργαζόμενοι χάνουν οκτώ ημέρες διακοπών το χρόνο για να employers.There τους είναι πολλοί λόγοι που οι Αμερικανοί αποφασίζουν να παραιτηθούν από τις διακοπές τους, αλλά οι συνέπειες είναι οι ίδιες: αυξημένο άγχος, απώλεια της δημιουργικότητας, και απώλεια ενέργειας. Αν οι εργαζόμενοι εξακολουθούν να χάνουν τις διακοπές τους, με την πάροδο του χρόνου το αποτέλεσμα μπορεί να είναι burnout.Symptoms της burnoutBurnout είναι μια κατάσταση σωματικής ή συναισθηματικής εξάντλησης που προκύπτει από μακροχρόνιο στρες. Υπάρχουν πολλές αιτίες, μεταξύ των οποίων πολλές ώρες εργασίας, χαμηλή ικανοποίηση από την εργασία, η υπερβολική σχολική εργασία ή τις σπουδές τους, τις σχέσεις που έχετε στραγγίξει της ενέργειας, να εξαπλωθεί πολύ λεπτό, προσπαθώντας να είναι υπεράνθρωπος ή superwoman, ή προσπαθούν να είναι τέλεια. Από τη στιγμή που όλοι βιώνουν αυτές τις αιτίες κάποια στιγμή ή άλλο, πώς ξέρετε εάν είστε καεί; Μπορεί να έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα: 1. Σωματικά προβλήματα, όπως η κόπωση, πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ή στομαχόπονους 2. Συναισθηματική εξάντληση 3. Απώλεια του ενθουσιασμού για την εργασία, το σχολείο, την οικογένεια, τους φίλους ή 4. Αίσθημα αδυναμίας ή απελπισίας 5. κατάθλιψη 6. Αδυναμία να επικεντρωθεί 7. Πράξεις εχθρότητας ή συναισθηματική outburstsAvoiding burnoutThe καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση είναι να φροντίσει για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να σας βοηθήσει να μειώσει την πίεση και να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση: 1. Να μην εξαπλωθεί εαυτό σας πολύ λεπτό: μάθετε να λέτε «Όχι» 2. Προτεραιότητα φόρτο εργασίας σας και να αποφύγετε εργάζονται πολλές ώρες. 3. Κάντε τακτικά διαλείμματα 5-10 λεπτά χαλάρωσης. 4. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, την άσκηση, και να πάρετε την αφθονία του ύπνου. 5. Να είστε ενήμεροι για τυχόν φυσικές ενδείξεις ότι μπορεί να προηγείται επαγγελματική εξουθένωση, όπως πονοκεφάλους, πόνους στο σώμα, κόπωση ή αδιαθεσία συχνά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. 6. Αφαιρέστε Διανοητικά τον εαυτό σας από την εργασία, το σχολείο, ή άλλες αγχωτικές καταστάσεις σας και δείτε από ένα σημείο αουτσάιντερ του άποψη. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο. 7. Κάνετε το καλύτερό σας, αλλά μην προσπαθείτε να είναι τέλεια. 8. Πάρτε ένα διακοπές τουλάχιστον μία φορά το χρόνο! Εάν το πρόγραμμά σας είναι λίγο συντριπτική, και δεν ξέρετε τι να κάνετε για να εξισορροπήσουν τις ευθύνες σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή με έναν σύμβουλο. Μπορούν να είναι σε θέση να βοηθήσει. Εν τω μεταξύ, όμως, μην πετάτε το χρόνο των διακοπών σας! Επωφεληθείτε από το καλοκαίρι και να έχουν κάποια διασκέδαση!