Έχετε αδέξιος ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας ή με τα πόδια με μια καμπούρα πίσω; Λοιπόν ο τρόπος που φέρει τον εαυτό σας, που είναι η στάση σας έχει μια δραματική επίδραση στην υγεία σας. Όταν ηθελημένα ή αθέλητα επαναλάβετε κακή στάση του σώματος κάθε μέρα, τη δομή του σώματός σας σιγά-σιγά αλλάζει και προσαρμόζεται σε αυτό, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση και τον πόνο. Ενώ όλοι μπορεί να έχουν την τάση να κάνουν αυτά τα λάθη χωρίς να το συνειδητοποιούν, υπάρχουν μερικά ορθοστατική λάθη που μπορεί να πάρει έναν φόρο για την υγεία σας. Εδώ είναι 5 από αυτές τις στάσεις που πρέπει να ξέρετε για

κακή στάση του σώματος # 1:. Καμπούρης Αυτό είναι όταν η πλάτη σας σχηματίζει ένα σχήμα C στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης σας. σπονδυλική στήλη σας είναι υποτιθέμενο για να είναι ευθεία, αλλά γίνεται καμπύλη σε αυτό το σημείο

Αιτία:. Συνεδρίαση για πολλές ώρες με την κακή στάση του σώματος. Για παράδειγμα, συνεδρίαση σκυμμένοι πάνω από μια οθόνη υπολογιστή

Συμπτώματα:. Πόνος στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη

Επιπλοκές:. Η κακή καθιστή στάση προκαλεί τους μυς του στήθους για να σφίξετε οδηγεί σε υπερβολικά κυρτή πλάτη στο πάνω μέρος της πλάτης ή θωρακική περιοχή. Οι μύες του άνω πίσω χαλαρώσει και τελικά να αποδυναμώσει

Λύση:.

Άνω πίσω αφρό κύλισης για την αύξηση της κινητικότητας του πάνω μέρος της πλάτης σας. Βρίσκονται σε ένα κύλινδρο αφρού τοποθετείται στη μέση της πλάτης σας και κάθετα προς τη σπονδυλική στήλη. Με το πρόσωπό σας προς τα πάνω, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να λυγίζετε σας πάνω μέρος της πλάτης πάνω από τον κύλινδρο πέντε φορές. Μπορείτε να επαναλάβετε για κάθε τμήμα του ανώτερου σας πίσω ρυθμίζοντας τον κύλινδρο.

Επιρρεπείς κόμπρα να ενισχύσει τους αδύναμους μύες στην πλάτη σας. Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω, τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες προς τα κάτω. σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος και τα χέρια σας από το πάτωμα, και πατήστε ωμοπλάτες σας μαζί, κρατώντας το πηγούνι σας προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό δέκα φορές. Επαναλάβετε δύο στα τρία σετ την ημέρα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να διορθώσει τη στάση του σώματος σας πάρα πολύ. Θέτει σαν bhujangasana επίσης να βοηθήσει να ενισχύσει την πλάτη σας και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική

κακή στάση του σώματος # 2:. Στρογγυλεμένες ώμου

Αιτία: Καθισμένος με μια κακή στάση του σώματος κατά την πληκτρολόγηση, ή μη ισορροπημένο καθεστώς άσκησης συνεπάγονται υπερβολικό θωρακικό μυ προπονήσεις

συμπτώματα:. Πόνος στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη

επιπλοκές: Καθισμένος σε αυτή τη θέση αναγκάζει τους μυς του στήθους για να σφίξετε, προκαλώντας τους ώμους για να περιστρέψετε προς τα εμπρός. Εκτός από το ότι οι μύες του άνω αποδυναμώνει πίσω και χαλαρώστε

Λύση:. Διατάσεις για να χαλαρώσουν οι μύες σφιχτά στο στήθος: Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο από την πλευρά της μια πόρτα σε ένα υψηλό πέντε θέσεων, με σας αγκώνα λυγισμένο 90 ​​μοίρες. Πάρτε ένα βήμα από την πόρτα και θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος σας και το μέτωπο των ώμων σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 σετ αυτό, τέσσερις φορές την ημέρα

Η άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης (τραπεζοειδής):. Ξαπλώστε στο πάτωμα, το πρόσωπο προς τα κάτω, και τοποθετήστε τα δύο χέρια σε μια γωνία 90 μοιρών σε ένα υψηλής πέντε θέσεων. Διατηρώντας την ίδια γωνία στον αγκώνα, σηκώστε και τα δύο χέρια από το σύρσιμο τους ώμους προς τα πίσω και πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς την άλλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2 έως 3 σετ αυτό, τέσσερις φορές την ημέρα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για την ενίσχυση του πίσω

κακή στάση του σώματος # 3:. Πάνω-pronated πόδια Αυτό είναι όπου η καμάρα των ποδιών σας είναι επίπεδη προκαλώντας τους αστραγάλους σας να λυγίσει ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω, ανάλογα με τη στάση σας

Αιτία: η εγκυμοσύνη, η παχυσαρκία, ακατάλληλα υποδήματα μπορεί να αποδυναμώσει την αψίδα με αποτέλεσμα την υπερβολική πρηνισμού του ποδιού και μερικές φορές πλατυποδία

συμπτώματα:.. Έσω πόνο στο γόνατο, τον πόνο του ισχίου, και το χαμηλό πόνο στην πλάτη

επιπλοκές: προσθέτει πίεση στο πόδι, σφίγγει τους μυς της γάμπας, και μπορεί να περιστρέψετε τα γόνατα προς το άλλο. Είναι συχνά οδηγεί σε συνθήκες όπως Metatarsalgia (πόνος στα δάχτυλα των ποδιών), φτέρνα σπιρούνια (ανάπτυξη ενός επιπλέον οστού από τη φτέρνα), πελματιαία fasciitis (πόνος στο πέλμα του ποδιού), και κάλους (μια κατάσταση όπου ο μέρος όπου το μεγάλο δάκτυλο ενώνει το υπόλοιπο του ποδιού, τα σημεία προς τα έξω)

λύση:.

η καλύτερη λύση είναι ορθωτικών (συσκευές που χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της ευθυγράμμισης), ειδικά αν το τόξο έχει πέσει ή έχετε μια «πλατυποδία». Αν η αψίδα είναι αδύναμη, το περπάτημα ή το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των τόξων. Ωστόσο, ορθωτικά είναι η καλύτερη επιλογή, έτσι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προχωρήσετε

κακή στάση του σώματος # 4:. Πρόσθια πυελικού Tilt Μια κατάσταση όπου η λεκάνη ενός ατόμου κλίνει προς τα εμπρός, ωθώντας τον κορμό του /της προς τα εμπρός κάμψη την πλάτη σε μια περίεργη . η θέση

Αιτία: Εκτεταμένη περιόδους της συνεδρίασης, χωρίς επιμήκυνση που σφίγγει τον καμπτήρες του ισχίου (μύες που σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τους μηρούς σας επάνω προς την κοιλιά σας)

συμπτώματα:. Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ( Αυτή η κλίση προκαλεί το στομάχι σας να προεξέχει προς τα έξω, ακόμη κι αν δεν μπορεί να έχει καμία λίπος της κοιλιάς)

επιπλοκές:. Hip καμπτήρες σφίξτε τους γλουτούς και (μυς του γλουτού) γίνονται αδύναμα

Λύση:. Stretch για να χαλαρώσετε καμπτήρες του ισχίου: Γονατίστε σε ένα γόνατο και σφίξτε τους μυς των γλουτών σας (οι μύες στους γλουτούς) στο πόδι σας γονατιστή. Θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας. Σηκώστε το χέρι στην ίδια γονατιστή πλευρά και τεντώστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά 4 φορές

άσκηση για να ενισχύσει τους μυς των γλουτών:. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας σε περίπου 90 μοίρες. Πιέστε γλουτιαίων μυών μαζί σας και σπρώξτε ισχίο σας προς τα πάνω μέχρι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα προς τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές. Κάνετε αυτό 10 φορές την ημέρα

κακή στάση του σώματος # 5:. Επικεφαλής Forward Αιτία: Σαλόνι σκυμμένοι πάνω σε μια καρέκλα γραφείου για πολλές ώρες, κοιτάζοντας έναν υπολογιστή. Ρίξτε μια ματιά σε περισσότερα προβλήματα υγείας που συνδέονται με τον υπολογιστή και άλλες συσκευές

Συμπτώματα:. Πόνος στο λαιμό

Επιπλοκές: Σφίξιμο των μυών της πλάτης του λαιμού, μαζί με τους μυς του το πάνω μέρος της πλάτης (ανελκτήρα και άνω τραπεζοειδή)

Λύση:.

Τεντώνει να χαλαρώσει σφιχτούς μυς στο πίσω μέρος του λαιμού: Εκτελέστε καθημερινά γνέφει το κεφάλι. Μετακινήστε το κεφάλι σας, ρίχνοντας το πηγούνι σας προς τα κάτω και προς το λαιμό σας. Αυτό τεντώνει το πίσω μέρος του λαιμού. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές

άσκηση για να ενισχύσει τους αδύναμους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού:. Ξαπλώστε στο πάτωμα, το πρόσωπο-επάνω, και σηκώστε το κεφάλι σας επάνω από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Αν και αυτά είναι μερικά μόνο από τα πολλά προβλήματα στάσης άνθρωποι βιώνουν σήμερα, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοηθά να γίνει πιο επίγνωση της στάσης του σώματος σας και να κάνουν συνειδητές αποφάσεις καθημερινά για να αναπτύξει και να διατηρήσει καλές συνήθειες στάση του σώματος.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.