Lower Οσφυαλγία Αιτίες

Κάτω οσφυαλγία είναι συχνά προκαλούνται από το τέντωμα ή υπερβολική χρήση των μυών στα κάτω σας πίσω. Ο λόγος αυτοί είναι οι δύο κορυφαίες συμβάλλουν στις να μειώσει τον πόνο στην πλάτη είναι επειδή τα χαμηλότερα πίσω στηρίγματα και συνδέει το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Με αυτό που είπε αυτό μυϊκή περιοχή πρέπει να είναι ισχυρή. Αυτό είναι όπου η βασική δύναμη έρχεται. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σκεφτόμαστε τη δύναμη του πυρήνα είναι μόνο για τους κοιλιακούς σας ή τους κοιλιακούς μυς. Αυτό, δυστυχώς, κάνει για το μπροστινό μέρος του πυρήνα σας. πρέπει να ενισχυθεί εξίσου

Κάτω πίσω ενισχύοντας το πίσω μέρος

Έχετε κάνει ποτέ sqauts, πατήστε πάγκο, καθαρίζει, ώθηση Τύπου, πατήστε το πόδι. Αυτές είναι όλες οι ανελκυστήρες που χρησιμοποιούν κάτω μέρος της πλάτης σας. Ίσως ακόμη και να εκπλαγείτε τώρα διαβάζετε αυτό επειδή μπορεί να μην το έχετε συνειδητοποιήσει καθόλου. Αλλά εάν κάνετε όλα αυτά τα λιφτ σωστά τότε κάτω ραχιαίους μυς σας είναι σίγουρα ενσωματώνονται σε αυτούς τους ανελκυστήρες. Μην πιστεύετε εμένα να το δοκιμάσετε τώρα, απλά να σηκώνεται και να κάνει μια κατάληψη. Τι νιώσατε να σας κολλήσει το στήθος σας έξω, θα κλειδωθεί στο κάτω μέρος της πλάτης, και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Τώρα δεν βγαίνουμε μπροστά από τον εαυτό σας και πιστεύω ότι από τη στιγμή που εργάζονται πίσω σας καθημερινά, τότε δεν χρειάζεται να εργαστούν ραχιαίους μυς σας, όπως θα κάνατε με τα χέρια σας ή τους κοιλιακούς σας. Αυτό είναι επίσης λάθος. Η διαφορά είναι όταν κάνετε όλα αυτά τα άλλα ανελκυστήρες που χρησιμοποιείτε ραχιαίους μυς σας ή είναι απλά υποστηρίζουν άλλους μυς σας καθώς εργάζονται έξω. Στην πραγματικότητα ραχιαίους μυς σας πραγματικά δεν καρπωθούν τα οφέλη, εκτός εάν σας είναι ειδικά αυτούς που εργάζονται.

Απλές ασκήσεις Κάτω Επιστροφή

Supermans. Αυτά μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, με ή χωρίς το βάρος και για μένα προσωπικά, εγώ τους κάνω χωρίς το βάρος και ζυγίζει £ 250. Ξαπλώστε επίπεδη στα χέρια την κοιλιά σας έξω μπροστά και τα πόδια στο πίσω μέρος. Τώρα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος περίπου 6-12 ίντσες ταυτόχρονα. Αυτό θα πρέπει να αψίδα την πλάτη σας και το μόνο πράγμα στο έδαφος θα πρέπει να είναι η κοιλιά σας και πάνω μέρος του μηρού. Κάνετε αυτό 8-12 φορές για τρεις συνολικό σετ. Σούπερ σκυλιά. Ένας άλλος σούπερμαν παραλλαγή. Πάρτε στα τέσσερα σαν σκυλί σας. Για τα χέρια και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια κλωτσήσει ένα πόδι έξω απ ‘ευθείας πίσω σας και να αυξήσει το αντίθετο χέρι φθάνοντας απευθείας από μπροστά σας. Αναπληρωματικό τα χέρια και τα πόδια (δεξί πόδι, το αριστερό χέρι, το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι) κάνετε αυτό συνολικά 20 φορές για τρεις 3 σετ. Και τελειώσω πυρήνα εργασία σας έξω με 3 σετ των κοιλιακών στην περιοχή 10-15 ύφασμα. Κρίσιμες στιγμές είναι ωραία, αν βλάψουν την πλάτη σας, προσπαθήστε κρέμονται πόδι αυξάνει. Ξαπλώστε ανάσκελα χέρια σας στα πλευρά σας. Σηκώστε τα δύο πόδια με τα πόδια ίσια 10 ίντσες πάνω από το έδαφος και κρατήστε πατημένο για 3 δευτερόλεπτα και αφήστε. Κάνετε τρία σετ των 10. Αυτός ο πυρήνας κατάρτισης προπόνηση είναι απλά δεν απαιτεί βάρη ή πολύ χώρο. Διαρκεί περίπου 5 λεπτά κορυφές, ανάλογα με το ρυθμό σας και τα διαστήματα ανάπαυσης.

Κάτω οσφυαλγία συμπτώματα μπορεί να είναι βαρετή, κάψιμο ή οξύς πόνος μπορεί να εντοπιστεί σε μια τοποθεσία ή ευρεία περιοχή μπορεί να αρχίσει σταδιακά ή ξαφνικά μπορεί να είναι με μυϊκοί σπασμοί ή δυσκαμψία Can προκαλούν πόνο στα πόδια, μούδιασμα οξείες Τελευταία λιγότερο από 3 μήνες πηγαίνει μακριά μέσα σε 4-6 εβδομάδες θεραπείας Recurrent- οξύς πόνος που επιστρέφει Chronic- πόνος κοντά στο 100% του χρόνου

Αυτοβοήθειας για τον πόνο στην πλάτη

Εάν αντιμετωπίζετε Οξεία κάτω οσφυαλγία ξεκίνησε με ένα σχήμα πυρήνα κατάρτισης αποτελείται από 2 χαμηλά στην πλάτη ασκήσεις όπως σούπερ επανδρώνει και σούπερ σκύλους σε συνδυασμό με 2 διαφορετικές ασκήσεις κοιλιακών κρίσιμες στιγμές και το πόδι αυξάνει. Κάνετε αυτό ρουτίνας 3 φορές την εβδομάδα και να της δώσει περίπου 14 ημέρες. Αν μετά από 14 ημέρες θα δείτε καμία διαφορά στη συνέχεια, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, όπως τα είδη των καρέκλες που κάθεστε μέσα, μην στέκεστε πολύ, το στρώμα κοιμάστε, η θέση κοιμάστε στο. Και αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε να κάνει ένα ραντεβού με έναν physician.Â

Εμπειρία Επιστροφή Πόνου μέσα σε λίγες μέρες!