δυσκαμψία του αυχένα μπορεί να κάνει τον κόσμο στάση σας σε μια συγκεκριμένη γωνία, όχι περισσότερο συστροφή και στροφή, απλά μια ολόκληρη κίνηση του σώματος, η οποία μπορεί να έχει μια πολύ ενοχλητικό και φορολόγηση επίδραση σε σας. Είναι, όμως, σημαντικό να κάνετε μια δοκιμή, έτσι ώστε να καταλάβω το λόγο για τον πόνο στο λαιμό, το οποίο θα μπορούσε να ποικίλλει από ένα τραυματισμό των οστών γιακά, αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα, σπασμένα ωμοπλάτη ή κάτι τόσο μικρό όσο ένα ανάρμοστη ύπνου στάση

Η [Διαβάστε: Τι είναι αυχεναλγία].

Παρακάτω είναι μερικές αποτελεσματικές πόνο στον αυχένα ασκήσεις ανακούφισης

Η Side Head Turn:. Καθίστε ή να σταθεί σε μια άνετη θέση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας και το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, ενώ εφαρμόζοντας ελαφρά πίεση με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και τις πλευρές του διακόπτη. Κάνετε τρεις ή τέσσερις κατέχει συνολικά σε μια στιγμή. Αυτό λειτουργεί τους μυς sternocle idomastoid που βρίσκονται στις πλευρές του λαιμού

κλίση προς τα εμπρός:. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με interlaced τα δάχτυλά σας. Τώρα, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, να κοιτάξει κάτω προς το έδαφος και να μετακινήσετε το κεφάλι σας πίσω στην ευθεία θέση εφαρμόζοντας ελαφρά πίεση στα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 & mdash? 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και να το κάνουμε και πάλι τρεις ή τέσσερις φορές

πλευρά Tilt:. Θα πρέπει να κοιτάξουμε μπροστά και να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά σας όσο μπορείτε χαμηλώνοντας το αυτί προς τον ώμο σας, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα, ενώ κάνοντάς το. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας και εφαρμόστε λίγη πίεση. Τώρα, πιέστε το κεφάλι σας πιο κοντά στον ώμο και κρατήστε τη θέση για 5 & ndash? 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε το χέρι σας και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Πρέπει να κάνετε αυτές τις τρεις ή τέσσερις φορές σε κάθε πλευρά

Περιστροφές:. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας με το κεφάλι σας σε ένα μαξιλάρι. Κοίταξε κατ ‘ευθείαν επάνω στον αέρα και περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι το πηγούνι σας είναι ακριβώς για ευθυγραμμίζεται με τον ώμο σας. Επαναλάβετε αυτή και περιστρέψτε το κεφάλι σας όλος ο τρόπος πίσω γύρω προς τα δεξιά. Πάει μπροστά και πίσω 10 & ndash? 12 φορές

Αναδιπλούμενος:. Καθίστε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο στο πηγούνι σας. Τώρα, μετακινήστε το κεφάλι σας κατ ‘ευθείαν πίσω με το πηγούνι σας σε οριζόντια θέση με τη μύτη σας δείχνει προς τα εμπρός. Φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει τα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε και πάλι. Κάνει 10 με 12 επαναλήψεις.

Ενώ είναι ασφαλές να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί για να μην παραβλέψουμε κάποια επικείμενο κίνδυνο που πιθανόν να προκαλεί τον πόνο στον αυχένα.

[ ,,,0],Διαβάστε: Κατανόηση Πόνος]