Όταν ασχολούμαστε με αναπνευστικές ενοχλήσεις, είναι υψίστης σημασίας να εντοπιστούν οι τομείς που προκαλούν αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις ή για την ανίχνευση τυχόν καταστολή του άγχους. Είναι συχνά αναφερθεί ότι η μύτη και τους πνεύμονες ενός ατόμου αντιδρούν σε σκέψεις και τα συναισθήματα. Έτσι, στην Γιόγκα η «επίθεση» σε οποιαδήποτε νοσηρή κατάσταση είναι ολιστική, αλλά επειδή αναγνωρίζεται ότι το μυαλό είναι κεντρική σε μια νοσηρή κατάσταση, τον έλεγχο και την ησυχάζοντας του ψυχική κατάσταση από μόνη της θα θεραπεύσει την ασθένεια σε μεγάλο βαθμό.

De-stress με τη γιόγκα:

η

για να σταθεροποιήσετε το μυαλό σας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουν τα λεγόμενα «δεινών» που έχουν επισημανθεί στο Yoga ως η αιτία από ένα μεγάλο μέρος της δυστυχίας μας. Αυτές είναι: η άγνοια (

avidva)

, εγώ (

asmiia

), ακραία αγάπη (

ράγκα

), το μίσος (

dvesa

– παραμένουν προσκολλημένοι σε κατάσταση -quo ή ακραία) και προσκόλληση στη ζωή (

abhinevesa

). Meditattive θέτει σαν Sukhasana και Padmasana βοήθεια για να κάνουν το μυαλό ηρεμία και να απαλλαγούμε από την προαναφερθείσα

kleshas

.

Γιόγκα τονίζει mindfulness, την ευαισθητοποίηση, τη συγκέντρωση και τη διατήρηση μια ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού. Κάποιος πρέπει να γνωρίζουν τις παραμικρή αλλαγή στα συναισθήματα ενός ατόμου, τα σήματα του σώματος κούραση και κόπωση. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική άσκηση για την πρόληψη της κόπωσης. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πάνω από προστατευτική του εαυτού του. Θα πρέπει, αντίθετα, να επιδοθούν σε δραστηριότητες που απορροφούν εντελώς, αλλά δεν σας αφήσει συναίσθημα στραγγισμένο

Οι asanas

για αναπνευστικές διαταραχές:.

Η

πολύ συχνά, αναπνευστική ικανότητα ενός ατόμου παρεμποδίζεται λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος. Το τέντωμα προκαλείται στο asanas, όπως

Talasana, Yashtikasana και

Parvatasana μπορεί να

βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

Sarvangasana

είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς η αντίστροφη θέση του σώματος χρησιμεύει για να στραγγίξει το φλέγμα και ανακουφίζει από τη συμφόρηση των πνευμόνων. Μόνιμη chakrasana και bhujangasana μπορεί επίσης να είναι αρκετά χρήσιμο.

Sarvangasana (το «όλα μελών θέτουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Ξαπλώστε με τα χέρια σας από την πλευρά σας

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πλήρως

σηκώστε αργά τα πόδια σας και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη σας από το πάτωμα και το υπόλοιπο στους ώμους σας

Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα γόνατά σας ίσια

Μείνετε στη στάση για μερικά δευτερόλεπτα

επιστρέψει αργά στην αρχική θέση

η

Parvatasana (το βουνό θέτουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Καθίστε στο Sukhasana

Σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και να διατηρήσουν τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.

Catch αναμονή της γροθιάς του ενός χεριού με το άλλο χέρι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, σαν να είναι η αύξηση του σώματός σας. Θα πάρετε τεντωμένο σε κοιλιακούς μυς σας.

Διατηρήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε

Επαναλάβετε την asana τρεις φορές

Η

Μόνιμη Chakrasana (στέκεται τροχό θέτουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

η

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας δύο πόδια χώρια και

Ενδοασφάλεια τα χέρια σας στο μπροστινό

εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στροφή προς τα πίσω και κρατήστε τη θέση για 6 δευτερόλεπτα

την εκπνοή, στροφή προς τα εμπρός και την ταλάντευση τα χέρια σας πίσω από

Ενδοασφάλεια τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς το κεφάλι σας

Εισπνέοντας, να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Επαναλάβετε την asana δύο φορές

η

Talasana (το φοίνικα θέτουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας, εκτός και κρατήστε την πλάτη σας ίσια

Κοιτάξτε ευθεία και να σας κρατήσει το βλέμμα σταθερά σε ένα σημείο

Εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα αυξήσει τις φτέρνες σας εξισορρόπηση του βάρους του σώματός σας στις μύτες των ποδιών σας

Βεβαιωθείτε ότι σήκωσε τα χέρια σας να ακουμπήσουν τα αυτιά σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας να δείχνει προς το ταβάνι

Τεντώστε το σώμα σας εντελώς σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε

Επαναλάβετε την asana τρεις φορές

η

Bhujangasana (η κόμπρα ενέχουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας προς τα κάτω και τα τακούνια μαζί

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους σας

Εισπνέοντας, ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας – το κεφάλι και ώμους – από το πάτωμα

την εκπνοή, να επιστρέψει στη θέση χτυπητός

η

Yastikasana (το ραβδί θέτουν)

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Ξαπλώστε ανάσκελα

Εισπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και να τεντώσει όσο το δυνατόν

Ταυτόχρονα, τεντώστε τα πόδια σας εντελώς, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω και εμπρός να εμβαθύνει το τέντωμα και συνεχίσει αναπνοή

Κρατήστε την πόζα για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε

Η

pranayamas να νικήσει αναπνευστικές διαταραχές:

Η

Η αξία των ασκήσεων αναπνοής δεν είναι επαρκώς εκτιμηθεί στην αντιμετώπιση του άσθματος. Είναι κάτι που οι περισσότεροι ασθενείς αισθάνονται ότι μπορούν να κάνουν για τον εαυτό τους. Ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά εάν ένας ασθενής έχει επαρκή επιμονή και ενέργεια για να αποκτήσουν τις απαραίτητες έλεγχο των αναπνευστικών μυών

Οι στόχοι των διορθωτικών ασκήσεων αναπνοής είναι

Η

Για να αποκτήσει αυτόματη διαφραγματική αναπνοή κατά τη βάρος του θώρακα τύπου της αναπνοής.

να επικεντρωθούμε στη λήξη και όχι για την έμπνευση, ιδίως κατά την έναρξη της επίθεσης.

Για να αυξήσει την κινητικότητα του θωρακικού τοιχώματος και να χαλαρώσετε τους μυς εξάρτημα της αναπνοής.

Για να διορθωθεί η κύφωση και άλλες παραμορφώσεις που βρίσκονται συνήθως στα χρόνια.

Η

Yogendra Pranayam 2:

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά

Κρατήστε τον εαυτό σας στα πλάγια στο ύψος του στήθους

Η εισπνοή, κάνει το στήθος σας να αυξηθεί μέχρι και εκπνέοντας αφήστε το να κατέβει

Νιώστε αυτό το κίνημα

Επαναλάβετε δέκα φορές

Η

Yogendra Pranayam 4

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Ξαπλώστε ανάσκελα

Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, άνετα κοντά στο σώμα σας

Ήπια τοποθετήστε το χέρι σας για τον ομφαλό σας

Τώρα παρατηρούμε την αναπνοή σας

Κάντε κοιλιά σας ξεσηκωθούν καθώς εισπνέετε για 3 δευτερόλεπτα και να μπορεί να υπαχθεί καθώς εκπνέετε για 3 δευτερόλεπτα

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κίνηση του θώρακα

Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές

η

Yogendra Pranayama 7 (

kevala kumbhaka

):

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Η

Καθίστε στο Sukhasana, Padmasana ή Vajrasana

Κάντε μια σύντομη εκπνοή και στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά μια σταθερή συνεχή και ρυθμική τρόπο, φέρνοντας το σύνολο των αναπνευστικών μυών στο παιχνίδι.

Σχεδιάστε την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, προσπαθήστε να κρατάτε την αναπνοή σας για διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή σας.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε όσο πιο φυσικά γίνεται.

Κρατήστε μια καταμέτρηση των πέντε δευτερολέπτων εισπνοή, κατακράτηση δέκα δευτερόλεπτα και να αυξήσει αυτό το σταδιακά μέχρι να φτάσετε μια καταμέτρηση της διατήρησης τριάντα δευτερόλεπτα εισπνοή εξήντα δευτερόλεπτα.

Ενώ εξάσκηση αυτής της τεχνικής, να επικεντρωθούν τα μάτια σας στην άκρη της μύτης ή να τους κρατήσει κλείσει.

Επαναλάβετε αυτήν την πρακτική δέκα γύρους. Χαλαρώστε για ένα λεπτό ή έτσι μετά από κάθε γύρο.

Αποφύγετε κάθε είδους βίας ή στέλεχος κρατώντας την αναπνοή σας. Διατήρησης πρέπει να γίνει σε μια χαλαρή και αβίαστη τρόπο, χωρίς να προδίδει κάθε κίνηση της κοιλιάς ή στο στήθος

Η

Yogendra Pranayama 8 (Recaka):

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Καθίστε στο Sukhasana, Padmasana ή Vajrasana

Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για διπλή καταμέτρηση

στη συνέχεια, εκπνεύστε σε μια μακρά συνεχή ρυθμική τρόπο. Προσπαθήστε να παρατείνει την εκπνοή σε όσες μετρήσεις όσο το δυνατόν. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα, διατηρούν για έξι δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για δώδεκα δευτερόλεπτα

Σταδιακά, πάνω από ένα χρονικό διάστημα, να αυξήσει τις μετρήσεις, έτσι ώστε εκπνοή διατηρείται για τριάντα δευτερόλεπτα με ανάλογη αύξηση στην εισπνοή και κατακράτηση

Να διατηρείτε πάντα μια σύντομη αναστολή ανάσα πριν την εισπνοή

Αν κάνετε αυτή την τεχνική, να επικεντρωθούμε στη ροή και το βάθος της αναπνοής σας. Η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή και να μην σπασμωδικές

Χρησιμοποιήστε όλα τα αναπνευστικών μυών ομαλά, οι μεσοπλεύριους και διαρκούν το διάφραγμα, έτσι ώστε η κοιλιά αργά συμπιέζεται και αναρροφάται προς τα πίσω

Πρακτική δέκα γύρους

Η

Γιόγκα διατροφή για την πρόληψη των αναπνευστικών διαταραχών:.

Η

Η θεραπεία των αναπνευστικών παθήσεων δίνει επίσης έμφαση στη διατροφή ενός ατόμου

Η

θα ήταν φρόνιμο να αποφύγετε τα πικάντικα και τα τηγανητά. Τα τρόφιμα που αυξάνουν βλεννώδεις εκκρίσεις, όπως τουρσιά, τσάτνεϊ. θα πρέπει να αποφεύγεται παγωτά και παγωμένα ποτά.

Το στομάχι δεν πρέπει ποτέ να επιβαρύνεται με τα τρόφιμα, καθώς πιέζει στο στήθος και μπορεί να προκύψει ένα αίσθημα πληρότητας και δυσφορία. Το δείπνο θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ελαφρύ και θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Όπως διαπροσωπικές σχέσεις μπορεί να είναι μια πηγή ψυχολογικό στρες, σε πολλές περιπτώσεις, κάποιος πρέπει να μάθει να εντοπίσει τους τομείς στους οποίους μπορούν να τροποποιηθούν συμπεριφορά και να μάθουν να δούμε τη ζωή με πιο αντικειμενικό τρόπο

Φυσικές μέθοδοι εισπνοής ατμού, γαργάρες αλλάξει τα γεύματα, ζεστό νερό συμπιέζει για το πρόσωπο και το λαιμό, και ηλιοθεραπεία δεν είναι πάρα πολύ σκληρή φως του ήλιου μπορεί να είναι πολύ ευεργετική.

Έτσι, η γιόγκα προσέγγιση για τη θεραπεία των αναπνευστικών παθήσεων υγείας φροντίζει για την

Ahar

(τρόφιμα),

Achar

(σχέσεις),

Vihar

(αναψυχής) και

Vichar

(διαδικασίες της σκέψης). Έχει παρατηρηθεί ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η γιόγκα προσέγγιση θαύματα και βοηθά το άτομο πρόληψη και καταπολέμηση ασθενειών

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

ένα γιόγκα

asana

για άμεση ανακούφιση από πόνους στην πλάτη –

marjariasana

ή τέντωμα της γάτας

γιόγκα θέτει για μια ισχυρότερη οργασμό –

Dhanurasana

Η

γιόγκα asana για τους μηρούς, το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών

Anulom-vilom Pranayam – νικήσει ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη με αυτή την γιόγκα asana

Η

Halasana – νικήσει κακή στάση του σώματος και πόνους στην πλάτη με αυτή την γιόγκα

asana

Η

Γνωρίστε το asana γιόγκα σας – Veerbhadrasana

Γνωρίστε το asana γιόγκα σας – Vrkshasana

Η

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η