Να πάρει και κρατώντας το σώμα σας με τον καλύτερο δυνατό σχήμα θα σας βοηθήσει να μείνετε ισχυρή ψυχικά και σωματικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου σας

Για τους λόγους αυτούς, πολλοί από τους κορυφαίους. οργανισμούς-the American Cancer Society, το World Cancer Research Fund, το αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο, το American College of Sports Medicine, και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων ΗΠΑ Υπηρεσίες-είναι όλα στην ίδια σελίδα για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της και μετά τη θεραπεία του καρκίνου.

Ακριβώς αυτό το είδος της άσκησης είναι καλύτερη όταν θα έχετε την ευκαιρία μέσα από τη θεραπεία του καρκίνου ή αργότερα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων τι, αν μη τι άλλο, κάνατε πριν τη διάγνωσή σας, το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και τους στόχους καθώς επίσης και τον τύπο του καρκίνου που έχετε και πώς έχει υπό θεραπεία. Για παράδειγμα, το κολύμπι δεν είναι μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ακτινοβολία, επειδή το χλώριο μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα εκπεμπόμενη.

Εδώ είναι ένα στιγμιότυπο από κάποια από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου μαζί με αποδεδειγμένα οφέλη τους. Αυτά μπορούν να αναμιχθούν και να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν ένα πλήρες σώμα και το μυαλό προπόνηση. Να είστε βέβαιος να μιλήσω με την ιατρική ομάδα σας για το καλύτερο σχέδιο δράσης.

ζωηρό περπάτημα

μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα, η ποδηλασία, το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι σημαντικά μέρη του κάθε σωματική άσκηση σε μεγάλο βαθμό επειδή παίρνουν ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Κηπουρική και το σπίτι καθαρισμού μετράνε πάρα

Οφέλη

:! Δραστηριότητα Αερόβια μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας με την αύξηση των επιπέδων του εγκεφάλου αισθάνονται καλά χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Επίσης, βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας προς τα κάτω. Οι μελέτες δείχνουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου. Είναι επίσης μια σοβαρή μαχητής κόπωση. Το Δίκτυο Καρκίνου Εθνικό Περιεκτική επισημαίνει ότι η εν λόγω άσκηση μειώνει την κόπωση κατά 40% έως 50% κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Rx

:. Στόχος για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή και περισσότερο. Αυτό δεν πρέπει να είναι όλα σε μία έκρηξη? είναι εντάξει για να σπάσει-up αερόβια δραστηριότητα σας σε μικρότερα χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας. Πάντα ακούστε το σώμα σας

Γιόγκα

Γιόγκα ενσωματώνει την κίνηση, ο διαλογισμός και η αναπνοή για μια πλήρη προπόνηση νου-σώματος

Οφέλη

:.. Η γιόγκα βοηθά μείωση της κόπωσης σχετιζόμενες με τη θεραπεία, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που συμμετείχαν σε ασκήσεις γιόγκα που ενσωμάτωσε ελεγχόμενη αναπνοή, το διαλογισμό και χαλάρωση ανέφεραν καλύτερη γενική υγεία και είχαν χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης, σε σύγκριση με τις γυναίκες που απλά τεντωμένο, σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας MD Καρκίνου Άντερσον Center στο Χιούστον. Άλλα οφέλη της γιόγκα περιλαμβάνουν βελτιωμένη ισορροπία και την ευελιξία

Rx

:. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν μαθήματα γιόγκα μία ώρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα καθ ‘όλη έξι εβδομάδες τους θεραπείας ακτινοβολίας. Πολλά DVDs είναι διαθέσιμες, ώστε να μπορείτε να πρακτική στο σπίτι. Πολλά αντικαρκινικά κέντρα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα. Ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι διαθέσιμο

Tai Chi

Αυτή η αρχαία κινεζική πρακτική ενσωματώνει απαλές κινήσεις του σώματος, διαλογισμού, και συγχρονισμένη αναπνοή

Οφέλη:..

τάι τσι βελτιώνει την ισορροπία, η οποία μπορεί να αποτρέψει τις πτώσεις, και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Πολλές γυναίκες με καρκίνο του μαστού συχνά αναφέρουν προβλήματα στον ύπνο. Οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που ασκούν tai chi έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, η οποία μειώνει την επανεμφάνιση του κινδύνου

Rx:. Που εξετάζουν ασκούν tai chi για 15 έως 20 λεπτά το πρωί καθοδηγείται από DVD. Αν βρείτε εσείς απολαμβάνετε το τάι τσι, να εξετάσει τις τοπικές κατηγορίες.

Pilates

Pilates, άρση βαρών, που εργάζονται με μια μηχανή ή αντίσταση ζώνες και άλλα είδη της αντοχής τόνο κατάρτιση και την οικοδόμηση των μυών σας.

Οφέλη:

Ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει απώλεια της μυϊκής μάζας που οδηγεί σε κόπωση. Η προπόνηση δύναμης ανακατασκευές αυτή των μυών και σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Τι περισσότερο, προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την οικοδόμηση ανώτερη δύναμη του σώματος και τη βελτίωση της ευελιξίας. Και δεν είναι μόνο αυτό: Οι συμμετέχοντες σε μία μελέτη από το MD Anderson ανέφερε επίσης βελτιώσεις στην συνολική ποιότητα της ζωής κοινωνικής υποστήριξης, την αϋπνία και τη συνολική μυοσκελετικά συμπτώματα σχετίζονται με την υγεία. Οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού μπορούν επίσης να μάθουν συγκεκριμένες κινήσεις για να βοηθήσει στην πρόληψη λεμφοίδημα, ένα χρόνιο οίδημα του βραχίονα που συμβαίνει με την αφαίρεση των λεμφαδένων

Rx:.

Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σχήμα σας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε, αλλά υπάρχουν κάποιες γενικούς περιορισμούς. Κατ ‘αρχάς, μην κάνει κακό. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν η άσκηση είναι ΟΚ για σας και να ζητήσετε συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με ποια είδη είναι τα πλέον κατάλληλα. Πάντα να ακούσετε το σώμα σας. Πάρτε ένα time-out του δεν αισθάνεστε καλά ή έχετε πυρετό.

Ήταν χρήσιμες αυτές; (1)