αίματος

Έτσι θέλετε τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος σας. Δεν είσαι μόνος. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι μια εξαιρετικά συχνή πάθηση που επηρεάζει σχεδόν όλοι σε κάποιο σημείο. Παχυσαρκία, χρόνιο στρες, η έλλειψη άσκησης, ή υψηλή κατανάλωση αλκοόλ είναι μερικές από τις αιτίες που οδηγούν σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Ευτυχώς, είναι εύκολα ανιχνεύσιμη και μπορείτε να αρχίσουν να εργάζονται για το πώς να την ελέγχουν.

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Η καρδιά πρέπει να εργαστεί για να αντλεί το αίμα μέσω των αρτηριών. Αν οι αρτηρίες είναι στενό και η καρδιά πρέπει να αντλήσει περισσότερο αίμα, το πρόσωπο που θα έχει πιθανότατα υψηλότερη αρτηριακή πίεση, λόγω της περιορισμένης ροής του αίματος. Ένα άτομο με μια ανάγνωση αρτηριακή πίεση 140/90 mm Hg ή υψηλότερη θεωρείται ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν δεν αναλάβουμε δράση και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος να πάρει μια καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή νεφρική ανεπάρκεια.

Υψηλή πίεση αίματος σε άνδρες και γυναίκες:

1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και οι γυναίκες είναι εξίσου πιθανό να αναπτύξουν με τους άνδρες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει περισσότερο τους άνδρες ηλικίας κάτω των 45 από ό, τι οι γυναίκες. Μεταξύ των ηλικιών 45 και 54, το ποσοστό των ανδρών και των γυναικών με υπέρταση είναι περίπου ίσα, αλλά το ποσοστό των γυναικών αυξάνεται μετά την ηλικία των 55. Ο λόγος για το για το αυξημένο ποσοστό των γυναικών με υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τα επόμενα χρόνια, είναι επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος παρόμοια με έλλειψη σωματικής άσκησης, οι κακές διατροφικές συνήθειες, η παχυσαρκία, ή υψηλή πρόσληψη αλατιού. Αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο μιας γυναίκας για την υψηλή πίεση του αίματος, γι ‘αυτό ελέγξτε τακτικά εάν σε ένα χάπι ελέγχου των γεννήσεων.

Συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής πίεσης του αίματος (υπέρταση):

1. Κάτω πρόσληψη αλατιού:

Όταν η διατροφή σας έχει μια υψηλή ποσότητα αλατιού σε αυτό, το σώμα σας θα κρατήσει επιπλέον νερό, το οποίο αυξάνει την πίεση του αίματος. Εκτός από την αποφυγή αλατιού, είναι καλύτερο να αποστασιοποιηθεί από τα γρήγορα φαγητά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε χωρίς αλάτι καρυκεύματα, ή Ιμαλαΐων ή θαλασσινό αλάτι σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, κρατούν μια καρδιά-υγιεινή διατροφή, η οποία αποφεύγει τα υδρογονωμένα συστατικά, υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, και ενσωματώνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

2. Κάτω Στρες:

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν να είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι μπορεί κανείς να μειώσει εύκολα το άγχος. Κατ ‘αρχάς, να εντοπίσει τι σας κάνει να τονιστεί και στη συνέχεια να το εξαλείψει ή να διοχετεύσει αυτή την ενέργεια προς κάτι όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, ή tai chi. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη μαγνησίου, καθώς βοηθά να φυσικά χαμηλότερο στρες. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, ή μπορείτε να ενσωματώσετε μαγνήσιο τροφές πλούσιες όπως μπανάνες, το σπανάκι, ωμά αμύγδαλα, κουκουνάρι, κάσιους, φασόλια lima, ρεβίθια, ή σέσκουλο στη διατροφή σας.

3. Λεμόνι:

χυμός λεμονιού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών. Λεμόνι κρατά τα αιμοφόρα αγγεία μαλακά και χαλαρώνει τα πράγματα, τα οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μην πίνετε εμφιαλωμένο χυμό λεμονιού, καθώς μπορεί να έχουν γλυκαντικό ή πρόσθετα σάκχαρα. Πάρτε το χυμό μισού λεμονιού, ανακατεύουμε σε ένα φλιτζάνι (8 ουγκιές) με ζεστό νερό και πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι.

4. Σκόρδο:

Με το σκόρδο, μπορείτε να πάρετε ένα σωρό οφέλη για την υγεία εκτός από την χαμηλότερη πίεση. Ωμά ή μαγειρεμένα σκόρδο έχει αντιυπερτασικό αποτέλεσμα της πίεσης, και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Σκόρδο διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου με τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας. συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σκόρδο σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1-2 σκελίδες. Γιατί σκελίδες; Αυτό δημιουργεί υδρόθειο, το οποίο προωθεί την κατάλληλη ροή του αίματος, απομακρύνει αέριο, και μειώνεται πίεση στην καρδιά.

5. Άσκηση:

Μια μικρή άσκηση πηγαίνει πολύ δρόμο για να βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι σημαντικό να ασκούν καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και να προωθήσει την υγιή κυκλοφορία. Μην το παρακάνετε όταν ξεκινάτε την άσκηση, όμως. Ξεκινήστε με την ενσωμάτωση μια καθημερινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Κάντε μια προγραμματισμένη ώρα κάθε μέρα για να ασκήσουν και να επιμείνουμε σε αυτό. Μόλις η άσκηση γίνεται τακτικά, μπορείτε να ασκηθείτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αλλά μια συνεπής χρόνο άσκησης σας βοηθά να αποκτήσετε τη συνήθεια κατά την πρώτη. Αν είστε περιορίζεται από το γόνατο, το ισχίο, ή πίσω τραυματισμούς, δοκιμάστε το κολύμπι, γιόγκα, ή χρησιμοποιώντας ένα καθιστό ποδήλατο.

6. Επαναφορά Αλκαλικότητα:

Ίσως να αναρωτιέστε τι αλκαλικότητα είναι. Εάν έχετε μια κακή διατροφή ή τρώνε πολλά νάτριο, οι πιθανότητες είναι ότι η ισορροπία του pH του σώματός σας είναι σε μεγάλο βαθμό όξινο. Είναι καλύτερο να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ, τη ζάχαρη, το κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και τα δημητριακά, επειδή αυτά είναι τα κορυφαία τρόφιμα που σχηματίζουν 5 οξέος. Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσει την αρτηριακή πίεση είναι ιδανικό για να έχουν ουδέτερο pH ισορροπία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την ενσωμάτωση αλκαλικές τροφές στη διατροφή σας. Τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οργανικό μηλόξυδο, τα μούρα, τα ροδάκινα, ή λαχανικά ρίζας όπως τα τεύτλα και τα γογγύλια.

7. Μαύρο Σπόρος:

μαύρο σπόρο, ή μαύρο κύμινο, έχει γίνει γνωστό ως ένα ισχυρό θεραπεία για σχεδόν τα πάντα. Μπορείτε να πάρετε ένα δύο για το ένα με το μαύρο σπόρο επειδή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλοί αντι-βακτηριακή και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο σπορέλαιο και ανακατεύουμε με φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή τσάι από βότανα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το 1 κουταλάκι του γλυκού από μόνη της, αν δεν σας πειράζει η γεύση.

Χρησιμοποιήστε κάποια ή όλα τα παραπάνω συμβουλές για να αρχίσει να ζει μια πιο υγιή, πιο δραστήρια ζωή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σχεδόν μια αναπόφευκτη κατάσταση, έτσι είναι καλύτερο να αναλάβει δράση για να το αποτρέψει προτού να πάρει από το χέρι.