Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να αναπτυχθεί λόγω πολλούς λόγους συμπεριλαμβανομένου του στρες, λανθασμένη στάση του σώματος, κακή εργονομία στο χώρο εργασίας και η κακή στάση του σώματος στον ύπνο. Αν ο πόνος είναι χρόνιες και σοβαρές, περιορίζοντας το εύρος της κίνησης εντελώς, τότε η μόνη επιλογή είναι να πάρει επαρκή ανάπαυση. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για την ανακούφιση ήπιου έως μέτριου πόνου στον αυχένα, συνέβη εξαιτίας διάστρεμμα και της ζημίας. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες τρόπους

Αποφύγετε την έντονη κινήσεις του αυχένα:. Αποφύγετε γρήγορες κινήσεις του αυχένα και αποφύγετε να κρατάτε το λαιμό σε μια θέση που πονάει. Όταν ξαπλώνετε, να είστε πάντα το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. . Αποφύγετε την κίνηση σπασμωδικές και να αποφευχθεί η συστροφή είναι

Εφαρμόστε παγοκύστη: πακέτα πάγος που χρησιμοποιείται σε κρύο θεραπεία μουδιάζει τον πόνο και μειώνει το πρήξιμο από ασφυκτικά αιμοφόρων αγγείων και την επιβράδυνση αντιφλεγμονώδη δράση του σώματος. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε ένα πανί και να το εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε ώρα. . Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα για περισσότερο από ένα λεπτό για να αποτρέψει κρυοπαγήματα

Χρησιμοποιήστε θεραπεία θερμότητας: αγωγή θερμότητας λειτουργεί λίγο διαφορετικά. Μειώνει δυσκαμψία και ανακουφίζει επίσης μυϊκούς σπασμούς. Μπορείτε είτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο θερμότητας άμεσα στις δύσκαμπτες περιοχές του λαιμού ή θερμότητα, ένα υγρό-διπλωμένη πετσέτα για 10-60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εφαρμόσει στην πληγείσα περιοχή. Φυσιοθεραπευτές συστήνουν συχνά ζεστό ντους νερό για την από κοινού και χαλάρωση των μυών.

Αν έχει συμβεί πόνος στον αυχένα σας, λόγω μιας ξαφνικής τραυματισμού, χρησιμοποιήστε κρύο θεραπεία για 15-20 λεπτά κάθε ώρα για τις πρώτες 24-48 ώρες. Αργότερα, μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ ζέστη και το κρύο θεραπεία. . Πάγος μπορεί να αυξήσει την ακαμψία, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρώτη θεραπεία θερμότητας για να χαλαρώσετε τους μυς και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε πάγο για να μειώσει τη διόγκωση

Άσκηση: Υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις του αυχένα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να ενισχύσει περαιτέρω το λαιμό και ο ώμος, τον κορμό περιοχής. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο

Η

Περιστροφή εύρους της κίνησης:. Κρατήστε το λαιμό σας κατ ‘ευθείαν σε μια ουδέτερη θέση. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά. Κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Τώρα στροφή σιγά-σιγά προς τα αριστερά και κρατήστε ξανά. Επαναλάβετε 10 φορές τουλάχιστον

Side κάμψης:. Ξεκινώντας από την ουδέτερη θέση, λυγίστε το λαιμό σας στο πλάι προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, κρατώντας κάθε πλευρά για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές

Εμπρός μύες του λαιμού:. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Τώρα απαλά την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε απαλά πίσω, καθώς προσπαθείτε να φέρετε το σαγόνι σας προς το στήθος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Παρόμοια άσκηση μπορεί να γίνει για να ενισχυθεί πίσω τους μυς του αυχένα, τοποθετώντας την παλάμη πίσω από το κεφάλι και πιέζοντας απαλά καθώς κινείστε το κεφάλι σας πίσω

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

7 απλές asanans γιόγκα για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα

Ο πόνος στον αυχένα μετά τον ύπνο; Εδώ είναι μια θεραπεία στο σπίτι που λειτουργεί πραγματικά

τραχήλου της μήτρας σπονδύλωση:! Εμπειρογνωμόνων συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου στο λαιμό

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με την ελονοσία, επισκεφθείτε μας

ασθένειες & amp? Προϋποθέσεις

Η

.

Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

Η

Αναφορά:.

Λαιμό και πόνος στον ώμο από το Harvard Health Εκδόσεις