If που έχουν πληγεί από γκρίνια πόνο δεν είστε μόνοι πίσω. Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ κοινή ασθένεια για τους ενήλικες, με πονοκεφάλους είναι το μόνο πράγμα πιο κοινό. Αν πόνο στην πλάτη σας προκαλείται από την υπερβολική χρήση της ζημίας, όπως ένα στέλεχος των μυών, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ότι θα μειώσει τον πόνο, αλλά θα επιμηκύνει επίσης και να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν την πλάτη σας.

Το μυστικό για αυτές τις ασκήσεις κάνει τους με συνέπεια. Με την ενίσχυση των μυών της κοιλιάς σας, την πλάτη και τους τετρακέφαλους θα γίνει ισχυρότερη, πιο ευέλικτη και να έχουν μεγαλύτερη αντοχή, η οποία θα μειώσει την πιθανότητα ότι θα υποστεί μια μυϊκή καταπόνηση. Πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική αγωγή άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πάντα κάνουμε μια προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση ρουτίνας σας. Η προθέρμανση των μυών καθιστά πιο εύπλαστο και ευέλικτο και λιγότερο πιθανό να γίνουν τεταμένες. Βαδίζοντας στη θέση του, το περπάτημα γύρω για πέντε λεπτά σε ένα γρήγορο ρυθμό ή να πάρει σε ένα ποδήλατο χαρτικά για λίγα λεπτά θα ζεστάνει τους μυς σας και να σας προετοιμάσει για την άσκηση.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις δεν τεντώσει στο σημείο του πόνου. Σπρώξτε τα άκρα σας – θέλετε να νιώσετε ένα κομμάτι της έντασης, όπως σας κρατήσει από το τέντωμα, αλλά ότι η ένταση θα πρέπει να διαλυθεί αργά καθώς κρατάτε το τέντωμα. Αν όχι, ευκολία μέχρι λίγο και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά μέχρι που μπορείτε να κάνετε το τέντωμα χωρίς πόνο. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε μέσα από το τέντωμα

πυέλου Tilt -.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα, και να κρατήσει τα χέρια σας στα πλευρά σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι κοντά το ένα στο άλλο και τα πόδια σας χωρίζονται ελαφρώς.

2. Ισιώστε την πλάτη σας ενάντια στο πάτωμα προκαλώντας τους γοφούς σας να γείρει προς τα εμπρός.

3. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστείτε

Πλήρης 5 επαναλήψεις

Single Leg Pull -.

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί στο πάτωμα με ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο πόδι επεκταθεί έξω ευθεία.

2. Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας, ενώ την ίδια στιγμή πιέζοντας την πλάτη σας και άλλο γόνατο στο πάτωμα.

Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα

Κάντε πέντε επαναλήψεις

3. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε

διπλό άσκηση γόνατο στο στήθος –

Έγινε ακριβώς όπως το απλό τράβηγμα πόδι, αλλά και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα

κουλουράκι τέντωμα. –

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα

2. Διασχίστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο ακουμπά τον αστράγαλο του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου

3. Αρπάξτε την κνήμη και τραβήξτε τα δύο πόδια προς το στήθος σας

4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε λεπτά

5. Απελευθέρωσης και ισιώσει έξω τα πόδια σας

6. Επαναλάβετε τη χρήση το άλλο πόδι πάνω

στέκεται δίπλα Stretch –

1. Σηκωθείτε και να φτάσει το ένα χέρι και πάνω από το κεφάλι σας καθώς λυγίζετε το ανώτερο σώμα σας προς την αντίθετη πλευρά. το άλλο σας χέρι θα πρέπει να είναι στο ισχίο σας.

2. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα

3. Χαμηλώστε το χέρι σας και να στραφούν προς την άλλη πλευρά επαναλαμβάνοντας τα βήματα 1 και 2 για πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα των ασκήσεων που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη, ενισχύοντας παράλληλα και τους μυς που υποστηρίζουν σας πίσω.